今天你要學(xué)習(xí)解除恐懼對(duì)你的掌控力予权，
相信生命正在照顧你。
看著鏡子浪册，深呼吸一口氣扫腺，給鏡中那個(gè)回望你的美麗的人一個(gè)飛吻。每一天村象，你都變得更強(qiáng)大笆环。感謝鏡子幫助你釋放過(guò)去，并為你反映出更多正面想法厚者。生命愛(ài)你躁劣，我也是！
今天你的鏡子練習(xí)要集中在一種情緒上籍救，它阻礙你去愛(ài)自己习绢、原諒他人，也讓你無(wú)法過(guò)著你理應(yīng)擁有的快樂(lè)人生蝙昙。這種情緒就是? “恐懼”闪萄。
恐懼化為戰(zhàn)爭(zhēng)、謀殺奇颠、貪婪和懷疑等形式败去，在今天的地球上蔓延×揖埽恐懼是缺乏對(duì)自己的信任圆裕，而當(dāng)你可以克服恐懼，就會(huì)開(kāi)始信任生命荆几。你會(huì)開(kāi)始相信吓妆，生命正在照顧你。
蘇珊 ·杰弗斯（Susan Jeffers）在她的暢銷(xiāo)著作《感到害怕還是要做》（Feel the Fear...and Do It Anyway）中如此寫(xiě)道：“ 如果每個(gè)人面對(duì)生命中的新事物時(shí)都會(huì)感到害怕吨铸，但依然有那么多人就算害怕還是 ‘去做了’行拢，那我們一定可以說(shuō)，恐懼并不是問(wèn)題诞吱≈鄣欤” 她認(rèn)為，真正的問(wèn)題不是恐懼本身房维，而是我們對(duì)它有多執(zhí)著沼瘫。面對(duì)恐懼，我們可以采取具有掌控力的姿態(tài)咙俩，或是無(wú)助的姿態(tài)耿戚。我們有恐懼這件事，變得無(wú)關(guān)緊要。
你給了恐懼多少力量溅话？
某個(gè)恐懼的念頭出現(xiàn)時(shí)晓锻，它其實(shí)只是想保護(hù)你。當(dāng)你實(shí)際覺(jué)得害怕時(shí)飞几，腎上腺素會(huì)狂飆砚哆，保護(hù)你不受危險(xiǎn)侵害，而同樣的道理適用于你在心智中制造出來(lái)的恐懼屑墨。
我建議你在做鏡子練習(xí)時(shí)和你的恐懼說(shuō)話躁锁。你可以說(shuō)：“ 我知道你想保護(hù)我。我很感激你想要幫助我卵史，謝謝你战转。”對(duì)恐懼的念頭表示感謝以躯，謝謝它想要照顧你槐秧。
在做鏡子練習(xí)時(shí)觀察并處理恐懼，你會(huì)開(kāi)始認(rèn)清你不是你的恐懼忧设。把恐懼想成你在電影銀幕上看到的影像：你在銀幕上看到的事物并非真的在那里刁标，那些移動(dòng)的影像只是一格一格、瞬間閃過(guò)的圖片而已址晕。你的恐懼會(huì)像那樣快速來(lái)來(lái)去去膀懈，除非你堅(jiān)持緊抓它們不放。
恐懼只是你心智設(shè)下的一種限制谨垃。你害怕生病启搂、害怕失業(yè)、害怕失去所愛(ài)的人刘陶、害怕伴侶離開(kāi)你胳赌，于是，恐懼變成一種防御機(jī)制匙隔。然而疑苫，做鏡子練習(xí)強(qiáng)大多了，如此你就能停止在心智中一再創(chuàng)造令人害怕的情境牡直。
我相信，在愛(ài)與恐懼之間纳决，我們是有選擇的碰逸。我們體驗(yàn)到對(duì)改變的恐懼、對(duì)未來(lái)的恐懼阔加、對(duì)冒險(xiǎn)的恐懼饵史；我們害怕與人太過(guò)親密，也害怕孤單；我們害怕讓人知道自己需要什么胳喷，以及自己的真實(shí)面貌湃番，也害怕放下過(guò)去。但是吭露，心智沒(méi)辦法同時(shí)擁有兩種相反的想法吠撮，而與恐懼相對(duì)的另一端，就是愛(ài)讲竿。愛(ài)是所有人都在尋找的奇跡創(chuàng)造者泥兰。當(dāng)你愛(ài)自己，你就能照顧自己题禀。
感到害怕時(shí)請(qǐng)自我提醒鞋诗，這代表你不愛(ài)自己、不信任自己迈嘹。認(rèn)為自己不夠好這個(gè)信念往往是恐懼的根源削彬，但是當(dāng)你全然地愛(ài)自己、認(rèn)可自己時(shí)秀仲，就能開(kāi)始克服恐懼融痛。
盡一切努力讓你的心、你的身體啄育、你的心智變強(qiáng)大酌心。向鏡子和你的內(nèi)在力量求助。
請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句：“ 一切都很好挑豌。每件事都會(huì)出現(xiàn)對(duì)我最好的結(jié)果安券。我很安全。愛(ài)是我的力量氓英。唯有愛(ài)是真實(shí)的侯勉。”
第12天的鏡子練習(xí)：
1.你現(xiàn)在體驗(yàn)到的最大恐懼時(shí)什么铝阐？寫(xiě)在一張便利貼上址貌，然后貼在鏡子左邊。向這份恐懼致謝徘键，告訴它：
“我知道你想保護(hù)我练对。我很感激你想要幫助我，謝謝你〈岛Γ現(xiàn)在我要放下你了螟凭。我釋放你，而我很安全它呀÷菽校”
2棒厘、再次看著鏡子，重復(fù)這些肯定句：
“我愛(ài)下隧，我信任奢人。愛(ài)與生命都會(huì)看顧我。我與創(chuàng)造我的力量是一體的淆院。我很安全何乎。我的世界里，一切安好迫筑∠芨希”
3、現(xiàn)在看著鏡子脯燃，觀察自己的呼吸搂妻。害怕時(shí)，我們往往會(huì)屏住氣息辕棚，所以如果感受到威脅或覺(jué)得害怕欲主，請(qǐng)有意識(shí)地呼吸。做幾次深呼吸逝嚎，呼吸會(huì)打開(kāi)你內(nèi)在的空間扁瓢，而這個(gè)空間就是你的力量所在。呼吸讓你的脊椎伸直补君、胸腔打開(kāi)引几，并讓你柔軟的心又空間擴(kuò)展。
4挽铁、繼續(xù)自然地呼吸伟桅，并觀察之。這么做的時(shí)候叽掘，請(qǐng)重復(fù)這些肯定句：“我愛(ài)你楣铁，（xx）。我愛(ài)你更扁，我真的愛(ài)你盖腕。我信任生命。生命提供我所需的一切浓镜。沒(méi)有什么好害怕的溃列，我很安全。一切都很好膛薛√“
第12天的記錄練習(xí)：
1、在這幾個(gè)標(biāo)題之下寫(xiě)出你最大的恐懼時(shí)各是什么：家庭相叁、健康遵绰、工作、關(guān)系增淹、財(cái)務(wù)椿访。
2、接著虑润，針對(duì)你列出的每個(gè)恐懼寫(xiě)下至少一個(gè)正面肯定句成玫。比方說(shuō)，如果你寫(xiě)的是”我害怕自己會(huì)生病拳喻，然后沒(méi)辦法照顧自己“哭当，那么肯定句就可以是：”我永遠(yuǎn)可以吸引到我需要的所有幫助∪叱海“
第12天的心靈訊息:
"我一直被完美地保護(hù)著钦勘。“
請(qǐng)告訴恐懼：”我很感激你想要幫助我亚亲〕共桑“
記住：當(dāng)某個(gè)恐懼的念頭出現(xiàn)時(shí)捌归，它只是想保護(hù)你肛响。請(qǐng)告訴恐懼：“ 我很感激你想要幫助我∠鳎” 接著特笋，說(shuō)一個(gè)肯定句，以處理那份特定的恐懼巾兆。承認(rèn)并感謝恐懼猎物，但別賦予它力量或重要性。
第 12 天的靜心：創(chuàng)造一個(gè)安全又充滿愛(ài)的世界
把今天和每一天都當(dāng)作學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)臼寄，一個(gè)新的開(kāi)始霸奕。這是改變與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，可以讓你的意識(shí)打開(kāi)來(lái)接受新的層次吉拳，考慮新的想法质帅、新的思考方式，并想象我們夢(mèng)想中的世界留攒。我們的想象有助于創(chuàng)造世界煤惩，請(qǐng)跟我一起用嶄新且強(qiáng)大的方式看待自己和這個(gè)星球。
想象一個(gè)人人都擁有尊嚴(yán)的世界炼邀， 一個(gè)無(wú)論種族或國(guó)籍魄揉，每個(gè)人都覺(jué)得擁有權(quán)利、覺(jué)得安全的世界拭宁。想象每個(gè)地方的孩子都被疼惜洛退、被珍愛(ài)瓣俯，不再有虐待兒童的事件。想象學(xué)校利用寶貴的時(shí)間教孩子們重要的事兵怯，像是如何愛(ài)自己彩匕、如何建立關(guān)系、如何當(dāng)父母媒区、如何處理金錢(qián)并擁有健全的財(cái)務(wù)驼仪。接著，想象醫(yī)生們學(xué)會(huì)讓大家保持健康且精力充沛袜漩，于是所有生病的人再次變得身心安康绪爸，疾病或不適成了過(guò)地去的事。想象疼痛與痛苦消失宙攻，醫(yī)院改建成了公寓大樓奠货。
想象所有無(wú)家可歸者都有人照顧，每個(gè)想要工作的人也都有工作可做座掘。想象監(jiān)獄在矯正人員和收容人員身上建立自我價(jià)值與自尊仇味，使他們成為熱愛(ài)生命、有責(zé)任感的公民雹顺。想象教會(huì)把 “罪” 和 “罪咎” 從教義中移除丹墨，支持教友表達(dá)出自身神性的莊嚴(yán)，找到他們最美善之處嬉愧。想象政府真的關(guān)心人民贩挣，所有人都獲得正義與寬容。想象所有商業(yè)行為回歸誠(chéng)實(shí)與公平没酣，再無(wú)人知道貪婪王财。想象男人與女人給予彼此有尊嚴(yán)地活著的權(quán)利，所有暴力行為銷(xiāo)聲匿跡裕便。想象純凈的水绒净、營(yíng)養(yǎng)的食物和干凈的空氣成為常態(tài)。
現(xiàn)在偿衰，讓我們走到戶外挂疆，感受潔凈的雨水。而當(dāng)雨停了下翎，去層散去缤言，太陽(yáng)露出時(shí)，我們看見(jiàn)了美麗的彩虹视事，留意那干凈的空氣胆萧，嗅聞它清新的味道±看見(jiàn)溪流與湖泊中閃閃發(fā)光的水跌穗。留意那繁茂生長(zhǎng)的植物：濃密的森林订晌、豐富多彩的花，以及人人都能享用的水果與蔬菜蚌吸。
想象全世界的人都享受著和平與富足的生活腾仅，和諧相處。當(dāng)我們放下武器套利、打開(kāi)心，看見(jiàn)評(píng)斷鹤耍、批判和偏見(jiàn)都成為過(guò)去肉迫，銷(xiāo)聲匿跡。想象邊界消失稿黄，分離不再喊衫。想象所有人合而為一，成為真正互相關(guān)懷的兄弟姐妹杆怕。
想象這個(gè)星球族购，我們的大地母親，被療愈而完整無(wú)缺陵珍。隨著地球放松了一口氣寝杖，和平重新執(zhí)掌大地，自然災(zāi)害消散無(wú)蹤互纯。
想想你還希望在地球上看見(jiàn)哪些正面的事瑟幕。當(dāng)你持續(xù)在心中抱持這些念頭并想象之，你就是在幫助創(chuàng)造這個(gè)安全又充滿愛(ài)的新世界留潦。
