上篇文章說到“腰是一個女人的靈魂”，“腰也是男人的第二生命”码党。春節(jié)已過德崭，不管你的靈魂還在不在，曾經(jīng)有沒有靈魂揖盘，你都可以練起來眉厨，影子幫你找到屬于你的靈魂，還可以更高級兽狭。你曾夢寐以求的小蠻腰憾股、馬甲線都不再是夢，告別水桶腰箕慧、大肚腩你只需要一個秘訣：堅持服球。
鍛煉就是簡單的動作重復(fù)做，初級者你不需要做多高難度的動作颠焦，只需要掌握動作要領(lǐng)斩熊，標準動作。每一個動作的注意事項伐庭，不能彎腰弓背粉渠，身體姿態(tài)保持：耳、肩圾另、寬在同一條直線霸株。膝蓋微屈，不能鎖死集乔、超伸去件，避免膝關(guān)節(jié)壓力過大有損傷。有動作疑問可以在下方留言。
仰臥卷腹箫攀。
動圖只能夠第一個動作是仰臥起坐肠牲，事實上仰臥起坐對腹部訓練效果并不大，而且有可能損傷脊柱靴跛。美軍很多部隊的訓練中已經(jīng)去除了仰臥起坐缀雳，因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木梢睛。相比之下卷腹（Crunch）更為科學更為實用肥印。
仰臥卷腹動作要領(lǐng)
- 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲踩地绝葡，可以用其他人固定腿部深碱，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)藏畅，頸部保持不動敷硅。
- 深吸氣，呼氣時愉阎，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身绞蹦，感覺腹肌充分發(fā)力。使得腹部卷起但腰部不能離地榜旦，停頓兩秒后身體下落時呼氣幽七。下落到背部接近瑜伽墊但不觸碰，以免張力消失溅呢。
俯身登山”
動作要領(lǐng)：
1.俯身雙臂打開與肩同寬澡屡，雙手撐地、身體伸直咐旧，用手和腳趾支撐你的身體重量驶鹉。
- 耳肩寬在同一條直線，要背挺直休偶，上身保持穩(wěn)定梁厉。腿部交替抬起，膝蓋接近胸部踏兜，發(fā)力時呼氣词顾，還原吸氣。
3.交替雙腿的位置 碱妆，通過擴展腿部彎曲背部肉盹，并把另一只腳與髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，直到腿伸直的腳尖支撐疹尾。
坐姿轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：
1.膝蓋彎曲上忍，手臂在胸前伸直骤肛，雙腳平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夾角窍蓝。
2.腹部緊縮拉動你的身體腋颠、扭你的軀干，雙臂伸直隨著腰腹的轉(zhuǎn)動改變方向吓笙。然后往一邊扭轉(zhuǎn)淑玫，回來到中間部位停頓2秒，然后再往另一邊扭轉(zhuǎn)身體面睛。
變化：可以手持啞鈴絮蒿。砝碼、杠鈴片等重物來增加強度叁鉴。
仰臥交替舉腿
動作要領(lǐng)：
平躺在瑜伽墊上土涝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下幌墓。雙腿略微彎曲但壮，抬起至離地大約10公分。這是動作的起始位置克锣。
保持背部貼地茵肃，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降袭祟。然后換邊重復(fù)以上動作。
雙腿快速交替重復(fù)以上動作至推薦次數(shù)捞附。
變化：希望進階的訓練者巾乳，可以佩戴踝部負重袋來增加阻力鸟召。
我是脈璠胆绊，認識我的人都叫我影子
倆個娃兒的80后寶媽
125斤到98斤的蛻變讓我成為身邊的美食達人
因為對健身的熱愛讓我順便成為私人健身教練
健身讓身體走在路上，讀書使靈魂走在路上
人生不一定會贏欧募，而我就是不想輸
