跑步到底傷不傷膝？

“跑步百利窒所，唯有傷膝”鹉勒，絕大多數(shù)人都聽(tīng)過(guò)這句俗語(yǔ)。國(guó)際上久負(fù)盛名的運(yùn)動(dòng)康復(fù)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新研究顯示吵取，美國(guó)馬拉松選手罹患關(guān)節(jié)炎的比例為8.8%禽额，而普通美國(guó)人患關(guān)節(jié)炎的比例為17.9%。馬拉松選手膝蓋和髖部得關(guān)節(jié)炎的幾率比普通人低50%皮官。這條新聞也被無(wú)數(shù)健身平臺(tái)推送過(guò)了脯倒，但有些天生具懷疑精神的寶寶并不買賬，能當(dāng)馬拉松選手說(shuō)明天生基因好捺氢，骨骼關(guān)節(jié)強(qiáng)壯藻丢。如果這些人不跑步，可能連8.8%的關(guān)節(jié)炎也沒(méi)有摄乒。有道理悠反！

去年6月，同樣來(lái)自該雜志另一項(xiàng)歐美國(guó)家近12.6萬(wàn)人的調(diào)查研究指出馍佑，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%斋否，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率高達(dá)10.2%拭荤。過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題茵臭，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的穷劈。

專家解釋：如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒(méi)有刺激笼恰，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)踊沸，起不了潤(rùn)滑劑的作用歇终，容易造成骨性關(guān)節(jié)炎。另外逼龟，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織也會(huì)逐漸萎縮评凝，關(guān)節(jié)失去保護(hù)，損傷幾率變大腺律。但是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)奕短，膝關(guān)節(jié)軟骨來(lái)不及修復(fù)，也是會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的匀钧。

真理永遠(yuǎn)是樸素的翎碑，對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，跑步一定要循序漸進(jìn)之斯，量力而行日杈。研究者通過(guò)精心的數(shù)據(jù)分析，得出結(jié)論：每周跑量最好不超過(guò)92公里。（注意：研究人群來(lái)自歐美莉擒，亞洲人可能要低于這個(gè)數(shù)據(jù)酿炸，以自身感受為準(zhǔn)）

女性跑步者更容易傷膝？

是的涨冀，這是一個(gè)嚴(yán)肅的結(jié)論填硕。小編不會(huì)搬出原始人的生活方式告訴你，女人就是用來(lái)摘果子的鹿鳖，封建女人是持家事內(nèi)的扁眯，所以不適合跑步。女性由于需要生育翅帜，骨盆更寬恋拍，跑步的時(shí)候，髖部需要晃動(dòng)更大幅度才能保持平衡藕甩。例如金姐卡戴珊清晨穿成這樣跑步施敢，且不說(shuō)人身安不安全，至少髖膝關(guān)節(jié)看著不安全狭莱。

中國(guó)偏愛(ài)跑步并擅長(zhǎng)跑步的女明星僵娃，例如，張雨綺腋妙、張鈞蜜默怨、陳意涵、賈靜雯骤素，陳奕迅的老婆徐濠縈大多都是骨盆不太寬匙睹，腰臀比不夸張，擁有大長(zhǎng)腿的女性济竹。這種體型在歐美人女性中占比很高痕檬，但是亞洲人很多女性腰身較長(zhǎng)，骨盆寬大送浊，下身較短梦谜。如果你是這樣的身材，又是一個(gè)跑步愛(ài)好者袭景，那么恭喜唁桩，你擁有更大的訓(xùn)練負(fù)荷，更少的運(yùn)動(dòng)量耸棒，便可以達(dá)到相同強(qiáng)健髖膝關(guān)節(jié)的效果荒澡。

亞洲人最多見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，年齡越大發(fā)病率越高与殃，尤其是絕經(jīng)期女性单山。2012年捏肢，王雷等學(xué)者對(duì)天津市2100名60歲以上具名調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患病率27.6%饥侵，男性僅16.1%鸵赫。女性體重增加，會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率躏升，而男性則無(wú)明顯影響辩棒。

另外，女性要穿高跟鞋膨疏，這是男人們不會(huì)擁有的膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)一睁。另外，女人們穿裙子佃却，經(jīng)常裸露膝蓋者吁，尤其是溫差很大的初夏晚秋，夏天的空調(diào)房饲帅，這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮复凳，關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)血液循環(huán)減少灶泵，滑液分泌減少——讓關(guān)節(jié)意外受傷的幾率增加育八，減少關(guān)節(jié)的使用壽命。

綜合全篇來(lái)看赦邻，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率髓棋，經(jīng)常跑步男性<經(jīng)常跑步的女性<久坐不動(dòng)的男性<久坐不動(dòng)的女性。女性更要適當(dāng)鍛煉并保護(hù)脆弱的膝關(guān)節(jié)惶洲。