獨立完整的自尊體系——教育最主要的核心
自尊的重要性——如果你認(rèn)識不到你的自我價值金刁，你感受不到自己的自尊，生活將會苦不堪言。
當(dāng)一個人沒有足夠的自尊水平的時候饰躲，他會出現(xiàn)大量的保護欄行為滥比。
保護欄行為——抱怨亚脆，發(fā)怒，埋頭工作盲泛，成為工作狂濒持，自吹自擂，信口雌黃寺滚，喜歡酒精毒品柑营。
這些非常糟糕的行為衍生下去都會發(fā)現(xiàn)是人類的一種保護欄行為。自尊水平不夠高就會導(dǎo)致出現(xiàn)這些保護欄行為村视。
4歲之前的孩子的自尊水平的表現(xiàn)主要來源于父母怎么對待他官套。
4歲以后，暫時沒有定論蚁孔，認(rèn)為自尊水平和人的行為之間是相互影響的奶赔。
環(huán)境和自尊水平之間，隔著認(rèn)知和想法勒虾。
認(rèn)知ABC模型：通常人們會認(rèn)為誘因時間A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C纺阔，其實在A到C之間，還有一個對事件的看法B修然，所以說笛钝，你對事件的看法才真正決定了你的情緒和行為結(jié)果，而不是事件本身愕宋。事件的發(fā)生不可控制玻靡，但最終如何做、你快樂或者是不快樂中贝，取決于你怎么想囤捻。
子貢曰：”貧而無諂，富而無驕邻寿，何如蝎土？“子曰：”可也视哑。未若貧而樂，富而好禮者也誊涯〉惨悖“
并不是所有有錢人，自尊水平就高暴构，也不是所有窮人自尊水平就低跪呈，這中間隔了一個認(rèn)知。如果認(rèn)知是健康的沒看問題的角度是健康的取逾，那自尊水平就不太會受到外界的影響耗绿。
自尊低產(chǎn)生的原因：病態(tài)的批評（往往來自于自己最親近的人）。這種聲音不斷回響在自己耳邊砾隅，慢慢變成自己自己批評自己误阻，而且我們自己批評自己會比別人批評自己來的更狠。
應(yīng)該軍火庫：你應(yīng)該琉用，你本來應(yīng)該等等堕绩。
決定了這些糟糕的不良的感覺主要來自五個要素：導(dǎo)致一個人自尊水平低下的主要來源。
第一個要素：將批評與道德掛鉤的程度邑时。
第二個要素：混淆行為和實質(zhì)的程度奴紧。這件事沒有太嚴(yán)重，批評的人把這件事放大到了一個更大的境界晶丘。
第三個要素：禁止手勢的頻率黍氮。總是否定不讓做一些事浅浮。
第四個要素：禁止手勢的一致性沫浆。
第五個要素：禁止手勢源于家長情緒的頻率。（因為家長自己的情緒不好滚秩，把情緒引導(dǎo)孩子身上）踢貓效應(yīng)专执。
人會對被批評這個事情上癮，不定期的反饋（原理）——老虎機
和別人攀比也符合這個原理郁油。批評還具有安慰的作用本股。
解除批評者的武力：他最大的威力是鬼鬼祟祟。
首先發(fā)現(xiàn)他桐腌，盯著他看拄显，就跟情緒是一樣的，如果你可以盯著這個情緒看案站，那你就是這個情緒的主人躬审。在情緒不好的時候，深呼吸，放松承边，關(guān)注自己的壓力遭殉，留意腦海中出現(xiàn)的每一個詞，發(fā)現(xiàn)以后第一步揭穿他的真實目的炒刁。第二步頂嘴：強調(diào)代價恩沽，講出自己的肯定價值。第三步讓其失去用武之地翔始。
去融合：去掉融合。就比如說你說我很糟的時候里伯，我和很糟糕是沒有分離開的城瞎，而是變成我正在想我很糟。
正確的評估自己：
列舉自己的缺點的時候疾瓮，不要夸大自己的缺點脖镀，要客觀。適時找出自己的優(yōu)勢狼电。
列舉自己的優(yōu)點蜒灰，找不出來的時候，找偶像的優(yōu)點肩碟。
三種謹(jǐn)記自身優(yōu)勢的方法：
日城拷眩肯定
提醒標(biāo)識
主動整合
可以讓我們逐漸客觀的認(rèn)清自己。
當(dāng)一個人的自尊水平出現(xiàn)傷害的時候會出現(xiàn)一個認(rèn)知扭曲：這個認(rèn)知扭曲就是當(dāng)自己在看外部世界的時候削祈，眼睛上蒙上了一個哈哈鏡翅溺。這樣看到的世界跟客觀都偏離樂。保持相對的客觀髓抑，是一件很難得事情咙崎。
認(rèn)知扭曲里面包含：第一過度總結(jié)，第二貼標(biāo)簽（自己和他人）吨拍，第三過濾：好事看不到褪猛，只看到壞事。第四就是二元對立羹饰，要么是好就是壞伊滋。第五以自我為中心。
對抗認(rèn)知扭曲得方法：三欄式方法严里，第一欄自我陳訴新啼，第二欄扭曲想法，第三欄反駁語句刹碾。
舉例：自我陳述燥撞，我去參加舞會，別人會嫌棄我
扭曲想法：讀心，你的推理物舒。
反駁得語句：他們怎么想我既不知道而且也和我無關(guān)色洞。
注意的點：
第一反駁一定要果斷。想像一個支持者幫你說話冠胯。找到一個能夠給你帶來正能量的對象火诸，讓他幫你做這個反駁。
第二去融合荠察。當(dāng)你能夠?qū)δ莻€批評你的人置蜀，表達出一聲謝意的時候，狀態(tài)強大了很多悉盆。
第三同情心：自尊的實質(zhì)是對自己的同情盯荤。
同情是一種技能：
第一步：理解，沒有理解談何同情焕盟。能夠理解心中的批評者怎么產(chǎn)生的秋秤。
第二步：接受，一個人看不慣自己內(nèi)心的地方脚翘，就是這個人看不慣世界的地方灼卢。面對自己心中不好的地方，接受那些不好的地方来农。學(xué)會接納自己
第三步：寬恕鞋真。
對他人的同情也會帶來自己自尊水平的提高，也會相應(yīng)的幫助他人的自尊水平的提高备图。
價值：
很多人自尊水平低是因為覺得自己沒有多大的價值灿巧，沒有為這個社會做出什么太大的貢獻。
如何正確的看待自我價值：
第一理解價值是一個抽象的概念揽涮，將其丟出窗外抠藕。這是經(jīng)不起推敲的。價值這個東西并沒有那么容易衡量蒋困。
第二明白人的價值量是平均分配的盾似。平均價值量的概念，每個人的重要性是足夠大的雪标。都是一樣的零院。
第三感受自己的價值：嘗試著去感受自己的價值，感受自己給別人帶來的東西村刨。
第四用同情的視角正確的審視自己：知道自己在努力告抄，知道自己不容易，理解自己所犯錯誤的根源嵌牺。
怎么反抗應(yīng)該的暴政：
人生信條打洼，每個人的人生信條每個人的價值觀來源于我們對愛和認(rèn)可的需求龄糊。人生信條的不同會導(dǎo)致我們看待同一件事情時候的出不一樣的結(jié)論。
判斷價值觀的四個標(biāo)準(zhǔn)：
第一靈活可變募疮，可以隨著學(xué)習(xí)炫惩，不斷的調(diào)整的東西。
第二內(nèi)化于心
第三符合實際
第四能提高生活質(zhì)量
首先發(fā)現(xiàn)應(yīng)該阿浓，然后形成口頭禪他嚷，進行對話。當(dāng)遇到真的應(yīng)該的時候芭毙，尊重他筋蓖，做一些贖罪性的行為，之前沒做到 現(xiàn)在我努力去做稿蹲，這樣方便幫我們回歸到健康的價值觀扭勉，給我們的生活帶來力量。
自尊水平不夠的人苛聘，還會遇到錯誤的問題，自尊水平不高的人忠聚，會給人極度的批評设哗。
首先要意識到錯誤是良師，錯誤能使人成長两蟀、改變認(rèn)知网梢。錯誤可以帶來經(jīng)驗和學(xué)習(xí)。錯誤是一個警告赂毯。當(dāng)你認(rèn)為錯誤是良師和警告的時候战虏，你會意識到錯誤是生活種必不可少的配額，是真實生活的先決條件党涕。要想生活中一個真實的世界里面一定要接受這個世界是有錯誤存在的烦感，是不完美的。而且錯誤永遠(yuǎn)不在當(dāng)下膛堤。當(dāng)下沒有錯誤手趣，只有過去以后才發(fā)現(xiàn)錯誤。因此不斷的痛苦責(zé)備自己對于改變錯誤實沒有幫助的肥荔。
對錯誤最有幫助的是绿渣，寫下錯誤，從這件事里寫出你最看重的事情燕耿，然后接納和改變中符。
面對別人的批評的時候。
首先要知道批評是他人屏幕上的投射誉帅。每個人的屏幕是不一樣的淀散。
無效的回應(yīng)：
第一咄咄逼人型
第二被動承受
第三混合型
有效的方式：
第一承認(rèn)
第二如果你覺得對方講的并不完全對右莱，含糊。部分同意吧凉，同意可能性隧出，同意原則。
第三探究阀捅，如果真的不接受不能理解不知道怎么回事胀瞪。
對于低自尊水平的人來說還有一種現(xiàn)象：經(jīng)常委屈自己，不愿意提需求
學(xué)會提出需求饲鄙。
以你開頭的信息很容易吵架凄诞。改成以我開頭，實際上每個人都是獨立的個體忍级，你最能了解的也是你的需求和想法帆谍，多去說出你的需求和想法。
當(dāng)我們處在人生低位的時候轴咱，我們看待生活中種種的問題都會放大汛蝙，因為你的站姿很低，你看到這些是都是了不起的事朴肺。只有人生實現(xiàn)了位置的躍遷窖剑，看到這些事情才會覺得沒有那么痛苦。
所以只有通過提高自己的自尊水平戈稿，才能改變自己在人生當(dāng)中的位置西土，位置改變了才能重新看待自己整個人生的生活狀態(tài)。
