當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈段誊、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)栈拖，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和焦慮连舍。
少量的緊張時(shí)必要的，可以促進(jìn)你的工作效率涩哟，提高自己的危機(jī)意識(shí)索赏。
但是過(guò)度的緊張就會(huì)給身體帶來(lái)很多的傷害盼玄，比如會(huì)傷害你體內(nèi)的激素水平，甚至還會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂潜腻。
那么自己學(xué)會(huì)降低壓力埃儿，學(xué)會(huì)放松就顯得非常重要了。
第一融涣，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求童番。
一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善威鹿，事事都要爭(zhēng)先剃斧，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙忽你。
而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制幼东，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮科雳，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失筋粗，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些炸渡。
第二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸丽已。
在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏蚌堵。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快沛婴。要保證充足的睡眠時(shí)間適當(dāng)安排一些文娛吼畏、體育活動(dòng)。做到有張有弛嘁灯，勞逸結(jié)合泻蚊。
第三，做一些放松身心的活動(dòng)丑婿，轉(zhuǎn)移當(dāng)下的注意力性雄。
選了相對(duì)實(shí)用的六種具體做法：
1、選擇一個(gè)空氣清新羹奉，四周安靜秒旋，光線柔和，不受打擾诀拭，可活動(dòng)自如的地方迁筛，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站耕挨、坐或躺下细卧。
2尉桩、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢贪庙，動(dòng)作不需要有一定的格式蜘犁，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了插勤。
3沽瘦、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出农尖，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”析恋。
4、將注意力集中到一些日常物品上盛卡。比如助隧，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西滑沧，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處并村。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香滓技。
5哩牍、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物令漂，如藍(lán)色的海水膝昆、金黃色的沙灘、朵朵白云叠必、高山流水等荚孵。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)纬朝。比如游泳收叶、洗熱水澡、逛街購(gòu)物共苛、聽(tīng)音樂(lè)判没、看電視等。
最后俄讹，實(shí)踐出真知
通過(guò)以上的方法做到放松自己已經(jīng)完全足夠哆致。
如果你現(xiàn)在緊張或者焦慮，不妨試試看患膛。
保證效果極好摊阀。
