8種食物當(dāng)宵夜還算健康 熬夜必備

導(dǎo)語

不管是熬夜玩游戲還是熬夜工作，有時(shí)候半夜餓了覺得能吃下一頭牛谣旁，但是又不想變成胖子床佳。熬夜吃什么宵夜健康呢？一起來看看這8種榄审。

常言道砌们，“唯美食與愛不可辜負(fù)”。每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候搁进，朋友圈總是悄悄浮現(xiàn)各種美食圖浪感，看得人口水直流！那群宵夜黨又來“深夜報(bào)復(fù)社會(huì)”了饼问，其實(shí)很多時(shí)候影兽，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因?yàn)轲I莱革，是因?yàn)樽彀图拍司摺２贿^讹开，長(zhǎng)期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望茧妒，也會(huì)帶來一些健康隱患萧吠，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)減少桐筏，能量難消耗纸型，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了梅忌。今天就來告訴大家狰腌，什么樣的宵夜是健康還能減肥！

　　1 烤地瓜

　　紅薯選紅心的好吃牧氮，白心的偏干琼腔，紫薯就更干，紫薯個(gè)頭小踱葛，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟丹莲。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右尸诽，小口小口邊吹邊吃甥材，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔性含。

　　2 糙米粥

　　吃糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益洲赵。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢商蕴，因而能很好地控制血糖;同時(shí)叠萍，糙米中鋅、鉻绪商、錳苛谷、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對(duì)糖耐量受損的人很有幫助格郁。日本研究證明腹殿，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感理张，有利于控制食量赫蛇，從而幫助肥胖者減肥。

3?番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品雾叭，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)悟耘，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量织狐，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群暂幼，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄筏勒。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用旺嬉，以免營養(yǎng)流失管行。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能邪媳，能擊退多余的氧自由基捐顷，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效雨效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多迅涮，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。

　　4 豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低徽龟，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇叮姑。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠据悔，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){传透，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜极颓，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){朱盐，也是非常好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高讼昆，還含有一定的鐵質(zhì)托享。

　　5 天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品骚烧，這個(gè)干燥過程會(huì)濃縮水果中的糖分浸赫、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)赃绊，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分既峡、維生素也會(huì)被濃縮。因此碧查，葡萄干运敢、芒果干、杏干等天然水果干忠售，可以幫助人體補(bǔ)充鉀传惠、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用稻扬。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來說卦方，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來源。

　　6 酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)泰佳、鈣質(zhì)的酸奶盼砍，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)尘吗、改善便秘，還有助于提升免疫力浇坐，有乳醣不耐問題的人也可吃睬捶。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料近刘，它們和酸奶的功效不盡相同哦擒贸！低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂觉渴，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)酗宋，對(duì)健康減肥非常有利。

　　7 鈣和鎂的食物

營養(yǎng)專家認(rèn)為疆拘，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑蜕猫。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物哎迄。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多回右。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠漱挚、健忘翔烁、多夢(mèng)等癥狀。因此旨涝，晚上想放松神經(jīng)蹬屹、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧白华。

　　8 維生素B族的食物

　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝慨默，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感弧腥。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素厦取。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已管搪。因此宵夜的時(shí)候虾攻，小編推薦燕麥、大麥更鲁、糙米霎箍、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　但不管怎么說澡为，能不吃夜宵還是盡量不吃漂坏，雖然吃夜宵帶來了心理安慰和情緒釋放的同時(shí)，但同時(shí)也帶來了不少危害。

　　宵夜的5大危害

　　危害一：容易造成結(jié)石

　　人的排鈣高峰期大概在進(jìn)餐后的4~5小時(shí)后樊拓，若夜宵過晚纠亚，當(dāng)排鈣高峰期來臨之時(shí)，人正處于睡眠狀態(tài)筋夏，尿液便堵在輸尿管蒂胞、膀胱、尿道等尿路中不能及時(shí)排出體外条篷，導(dǎo)致尿液中的鈣含量不斷增加骗随，容易沉積下來形成小晶體，久而久之就會(huì)形成結(jié)石赴叹。

危害二：增加患上癌癥的幾率

如果宵夜時(shí)攝入過多的蛋白質(zhì)鸿染，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氫乞巧、硫化氫等毒素涨椒，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥绽媒。這種情況下還有飲酒的習(xí)慣的話蚕冬，很容易患上“酒精性脂肪肝”。

　　危害三：成為冠心病是辕、陽痿的誘因

　　進(jìn)食高蛋白質(zhì)含量的食物囤热，很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高，夜間頻繁的進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多获三，并且刺激肝臟制造更多的低密度蛋白旁蔼。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來（包括陰莖動(dòng)脈），這也成為了動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病疙教、陽痿的誘因之一棺聊。

　　危害四：容易患上糖尿病

　　長(zhǎng)期保持吃宵夜的習(xí)慣，會(huì)反復(fù)刺激胰島松逊，使胰島素的分泌增加躺屁，長(zhǎng)此以往便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退肯夏，發(fā)生糖尿病经宏。

　　危害五：誘發(fā)失眠

　　宵夜過飽使胃鼓脹，胃驯击、腸等器官在用餐后的緊張工作會(huì)傳達(dá)信息給大腦烁兰，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位徊都，誘發(fā)失眠沪斟。

　　所以為了身體健康，大家還是盡量不吃宵夜為好。佛道與中醫(yī)在飲食方面都強(qiáng)調(diào)過午不食主之，或者日中一食择吊，甚至適當(dāng)斷食辟谷，就是為了減少消化系統(tǒng)的工作量槽奕，提高消化的能量轉(zhuǎn)化率几睛，從而保持身體的健康，避免肥胖及上述幾種問題粤攒。