“如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床全庸⌒阒伲”——周嶺《認知覺醒》

昨天晚上，我花費1.5小時一口氣讀了《認知覺醒》的第5章壶笼，學到了“如何學習”神僵。

今天，我也不吝嗇拌消，我將也花費1.5小時挑豌，把我學到的內(nèi)容分享給大家。

我先給大家悄悄透露一下墩崩，第5章都說了些什么內(nèi)容呢？

一共有7個小節(jié)：在拉伸區(qū)練習侯勉、如何深度學習鹦筹、一定要跟自己的需求關(guān)聯(lián)、如何建立自己的認知體系址貌、別迷戀打卡铐拐、得到反饋和主動休息。

看似很多练对，其實有一些是我們所熟知的內(nèi)容遍蟋，比如刻意練習、RIA學習法螟凭、番茄學習法等等虚青；但作者的闡述又有他自己獨特的運用視角，因此大家不要慌張螺男，且聽我慢慢道來棒厘。

我將整合上述7個小節(jié)纵穿，轉(zhuǎn)而分為學習材料、學習方法奢人、學習習慣3個方面向大家講述“成年人到底該如何學習谓媒？”

一、學習材料

學習是從哪里開始的呢何乎？是從你翻開書句惯、打開視頻的那一刻開始的嗎？還是從輸出一篇文章支救、教授他人一課開始的呢抢野？

其實都不是，是從選擇學習材料開始的。

選擇學習材料有多重要肴楷？

我想起自己在圖書館挑書看的時候玩焰，論文性質(zhì)的書，都是學術(shù)用語邓厕，看著就頭疼，是絕對看不下去的扁瓢；通篇都是故事的書详恼，在我看來就是雞湯文，通篇都是“正確的廢話”引几，也看不下去昧互；而有觀點、有案例的書伟桅，則讓我覺得剛剛好敞掘。

因此，不用管別人對書的評價如何楣铁，那只能作為參考玖雁，每個人的知識背景不同、成長經(jīng)歷不同盖腕，適合你自己的書才是最好的赫冬。

如果你選的書太難，對你來說諱莫如深溃列，你會發(fā)現(xiàn)劲厌，雖然這些中國字各個都認識，連在一起卻不知道它們是什么意思听隐，簡直是寸步難行补鼻；而如果你選的書太簡單，你一分鐘就能翻好幾頁，又不能真正的學到什么東西辽幌，讓你瞬間失去興趣增淹。

因此，選擇剛剛好能“匹配”上自己閱讀能力的書乌企，就是對你來說最好的書虑润。

用作者的話說，這就是在“拉伸區(qū)練習”加酵。不是在“困難區(qū)”拳喻，也不是在“容易區(qū)”，而是在兩者之間的“拉伸區(qū)”猪腕。

這也符合“刻意練習”的原則冗澈，挑選合適難度的學習材料進行學習，設(shè)定略超過自己能力目標陋葡，再反復(fù)練習亚亲，獲得反饋。如此循環(huán)腐缤。

二捌归、學習方法

作者在書里提到的3個學習方法，“深度學習岭粤、關(guān)聯(lián)需求惜索、建立體系”，其實就是我們“拆書幫”的“RIA便簽學習法”剃浇。

雖然對于咱們“拆書幫”的會員們巾兆，運用這些方法已經(jīng)是相當熟練專業(yè)了，但是作者還是在每個方面都提出了他自己的創(chuàng)意點虎囚。

我們不妨一起來看看角塑，有哪些值得我們關(guān)注的創(chuàng)新部分。

１．深度學習

在“深度學習”這一節(jié)淘讥，作者提到了深度學習的3步驟：

step1：盡可能獲取并親自鉆研一手知識吉拳。——這不就是R：閱讀原文适揉。

step2：盡可能用自己的話把所學的知識寫出來∶撼停——這不就是Ｉ：重述原文嫉嘀。

step3：反思生活∑侨啵——這不就是Ａ１剪侮，聯(lián)系過往經(jīng)驗。

這是我們熟悉的內(nèi)容，對吧瓣俯，但是作者又詳細闡述了：

（１）為什么要鉆研的是一手知識呢杰标？什么是一手知識？

答：我們先說二手知識是什么彩匕？就是別人掰開＼嚼碎了的知識腔剂，比如“３分鐘讀完一本書＼１０分鐘看完一場電影”。與之對應(yīng)的驼仪，一手知識就是指的原書掸犬，原電影。

那又為什么要鉆研一手知識呢绪爸？因為——

“自己親自鉆研雖然更艱辛湾碎，但是能感受到深度的理解，并產(chǎn)生真正的快感奠货，這比吸收淺薄的二手知識不知道要舒服多少倍介褥。”

這一點递惋，我今天是深有體會柔滔。我曾經(jīng)看過別人講“認知覺醒”，但是她講的內(nèi)容完全圍繞在“如何處理焦慮”上面丹墨；而我自己親自看這本書廊遍，光是昨天看的內(nèi)容，就是跟“學習力”相關(guān)的贩挣，且我覺得相當重要喉前，不然今天也不會跟大家分享了。

（２）其實作者的要求不僅僅是盡可能重述王财，還要有作品意識卵迂。

把內(nèi)容輸出成一篇“作品”“禮物”送給別人。這樣你不僅完成了“輸入－輸出”的閉環(huán)學習绒净，還能更容易獲得“反饋”见咒，又符合了“刻意練習”中要素之一“獲得反饋”。

所以我今天的文章挂疆，就在語言＼內(nèi)容＼組織結(jié)構(gòu)上改览，盡可能的完整，希望這是一篇漂亮的禮物缤言，送給大家宝当。

（３）反思生活，養(yǎng)成習慣胆萧。

不僅僅是在讀書時聯(lián)系過去成功＼失敗的經(jīng)驗庆揩，作者還推薦我們養(yǎng)成一個良好的習慣，就是：每日復(fù)盤。

每天寫復(fù)盤反思订晌，怎么寫呢虏辫？只寫讓自己觸動的點。這就涉及到下一小點“關(guān)聯(lián)需求”锈拨。

２．關(guān)聯(lián)需求

首先砌庄，接上面一句話，每天寫復(fù)盤反思推励，如何寫鹤耍？

關(guān)聯(lián)需求，只寫讓自己觸動的點验辞。

什么叫觸動點稿黄？只要引起情緒波動，比如開心＼興奮＼憤怒＼悲傷跌造，都可以叫觸動點杆怕。

一天的事情非常多，能讓自己觸動的點壳贪，就是通過“感性認識”篩選過后的點陵珍，這些點大概率是自己需求的點，不然不會引起情緒波動违施。

這一點在我前幾天的文章中也有所體現(xiàn)互纯，通過對一天之中情緒變化的覺察，針對每個觸動點都用“為什么會有這種情緒－客觀事實是什么－給我的啟發(fā)是什么－我打算做些什么”這個模型去分析磕蒲，我就能獲得一篇相當不錯的反思留潦，從而指導(dǎo)自己進步。

其次辣往，在學習上兔院，我們也只用學自己需求的知識。

很多朋友都會有這樣的煩惱：書看了很多站削，但是卻記不追宦堋；明明懂得了很多道理许起，卻仍然過不好這一生十偶。

其實，都是因為我們看的書园细，跟自己的真正需求沒有關(guān)系扯键！

比如，我想學寫作珊肃，以前我看過《這樣寫出好故事》，我不為所動，因為我沒打算要寫出一個故事伦乔；可是我今天早晨還在看《九宮格寫作法》厉亏，因為我打算寫今天這樣一篇文章！你說我會不會好好看呢烈和？

３．建立體系

如果看過趙周老師的《這樣讀書就夠了》爱只，我想你不會陌生“建立自己的知識體系”這個觀點。

不過如何建立招刹？我還是有些不太明白恬试，直到昨天看到這一節(jié)。

用作者的話說疯暑，就是：

“打碎各家認知體系训柴，只取讓自己最觸動的那一塊，然后將其建立成自己的體系妇拯』媚伲”

怎么做呢？我也歸納出了３點：

（１）找到觸動點越锈；

（２）進行聯(lián)系＼強化仗嗦；

（３）進行提取＼輸出＼實踐甘凭。

·學習方法要點小結(jié)

“我們不需要全盤掌握他人的知識體系稀拐，只需要掌握那些最能觸動自己＼離自己需求最近的知識〉と酰”

你平時是怎么讀書學習的德撬？

我以前很喜歡畫思維導(dǎo)圖，如果不寫完一整章蹈矮，心里就不舒服砰逻。

可是，那些跟我們又有什么關(guān)系呢泛鸟？讀了也記不住蝠咆。

所以，如果拿一個關(guān)鍵詞出來代表作者的整個學習觀點北滥，我會選“觸動”這個詞刚操。

只有你觸動了，跟你關(guān)聯(lián)了再芋，那才是你真正需要學習的菊霜。

然后根據(jù)觸動點，進行ＲＩＡ的便簽深入關(guān)聯(lián)學習法济赎，最終就能構(gòu)建自己的學習體系鉴逞。

由于我要去上班啦记某，今天暫時先寫到這里。小伙伴們构捡，明天我們不見不散液南！