減臀部
趴在床上，兩腿伸直和敬，做游泳拍水的動(dòng)作凹炸，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢昼弟，胯部不要離開(kāi)床啤它。左右各一次為一下，15下為一組舱痘，每天做3-4組变骡。
減胯部
側(cè)踢腿。站立芭逝，左腿向側(cè)面抬起锣光，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起铝耻，到你能承受的最高位置誊爹，再慢慢放下，換右腿瓢捉。兩側(cè)各15下為一組频丘，每天做2-3組。
瘦臀減胯助攻食物：木瓜泡态。木瓜除了有豐胸的效果搂漠，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪某弦，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑桐汤，可減少?gòu)U物在下半身積聚。
減大腿
1靶壮、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)怔毛。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬腾降，數(shù)1234慢慢下蹲拣度，蹲到與地板呈平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起抗果，一定要落在地板上筋帖，而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè)冤馏，每天做3-4組日麸。
2、大腿前側(cè)：同上逮光。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)肌肉代箭。
3、大腿后側(cè)：站立睦霎，做后踢腿動(dòng)作梢卸，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一次副女，每組做15次蛤高，每天做3-4組。
瘦大腿助攻食物：蘋(píng)果碑幅。大腿是非常容易堆積脂肪的地方戴陡，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多沟涨，就會(huì)很想多喝水恤批，體內(nèi)的水分囤積的過(guò)多，就會(huì)形成水腫型肥胖裹赴。
蘋(píng)果是很常見(jiàn)的減肥水果喜庞，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉棋返，有利于防止大腿變粗延都。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組睛竣，每天做4組晰房。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢，臀部不要翹起射沟，踮起腳尖后停留3秒左右殊者。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下验夯。
瘦小腿助攻食物：紫菜猖吴。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富簿姨，可以清熱解毒距误、降低膽固醇簸搞，有效促進(jìn)人體代謝扁位，對(duì)于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō)准潭，是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的減肥佳品。
看完這十大部位減肥法域仇，你get到減重的要點(diǎn)了么刑然？80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康，想要完美身材暇务，就從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧泼掠！
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