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前言
作者以科學(xué)理論為依據(jù)來闡述自己的觀點，他反對把時間都用在工作上，相反他主張每天花2個小時（并不固定）做最重要的事忘衍。
* 成為高效的人
這與市面上的時間管理不一樣晴股，也許這就是為什么我使用四項法則失敗的原因吧。這里還提出了大部分人的渴望和要做到這2點的典型錯誤
* 高產(chǎn)神話
本杰明.富蘭克林她不是把所有時間都花在工作上趟咆，相反他以享受人生的各種樂趣而舉世聞名
* 效率陷阱
不堪重負時，一強迫自己專注手頭工作梅屉，不休息值纱；二是增加工作時間，甚至叫手下坯汤。目的是為了掌控自己的時間虐唠，不能再浪費時間，我們要更“有效率”
然而惰聂，我們的生理條件并不允許疆偿，它需要適當休息才能“跑”得更快咱筛。這里有一個科學(xué)知識-身體影響思維和情緒，甚至是對他人的看法和理解杆故。以后我們應(yīng)該多注意身體姿勢
* 高效兩小時
創(chuàng)造大腦高效工作的方法：
1. 意識到自己的抉擇點
2. 掌握心理能量
3. 不要與分心做無謂糾纏
4. 利用身心聯(lián)系
5. 讓工作環(huán)境為我所用
* 掌握令你高效的訣竅
心態(tài)：正確對待自己迅箩，充滿信心，并以
對自己的了解為基礎(chǔ)处铛，開始思考何時開始饲趋、做什么。
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策略一 ?在日常工作中撤蟆，認清最重要的事
現(xiàn)狀/困境：大部分時間奕塑，我們都處于自動模式，即我們的所思家肯、所感龄砰、所為都是按照無意識的常規(guī)程序進行的
小強升職記（by鄒鑫）里也提到了這一點，它把這種現(xiàn)象稱為“時間黑洞”讨衣。這是習慣的力量（習慣存在的必要在于它們能節(jié)省大腦的能量）换棚，這讓我想到了“萬事開頭難”，糾正了以前的錯誤思維：以為大神都是與生俱來的能力值依，其實那是習慣的力量圃泡。
那么我們應(yīng)該怎么解決這個問題？
1.學(xué)會意識到每天的關(guān)鍵時刻-抉擇點
我們經(jīng)常會從一個任務(wù)跳到另一個任務(wù)愿险，卻不仔細想想下一步該做什么颇蜡。我們只是條件反射似的做出反應(yīng)，或者跟著直覺走辆亏，不管它們到底對不對风秤，這就導(dǎo)致了無數(shù)時間和能量就這么白白地浪費了。
2.做出最恰當?shù)倪x擇
在學(xué)術(shù)界有一種理論影響范圍很廣扮叨，它認為人類在很多方面都是“認知上的懶惰者”缤弦。在其他條件完全相同的情況下，我們傾向于選擇在思維層面阻力最小的那條路彻磁。
這是對我們所處困境的科學(xué)解釋碍沐。然而在常規(guī)程序結(jié)束時，或者被什么人或事打斷之后衷蜓，自我意識就會浮現(xiàn)出來累提。作者認為此時就是抉擇點。同時他也提到遇到這種情況時磁浇，我們可能感到不適斋陪。
我們發(fā)現(xiàn)當神經(jīng)性常規(guī)程序停止或被打斷時，在這一刻我們會茫然而不知所措。但為什么會這樣无虚？
舊金山州立大學(xué)的一組研究員認為：意識最主要的功能就是在我們的自動式神經(jīng)常規(guī)活動遇到困難的時候做出決定-尤其是當不同的刺激性神經(jīng)常規(guī)活動指導(dǎo)我們?nèi)プ鱿嗷ッ艿膭幼鞯臅r候缔赠。
抉擇點通常出現(xiàn)在這個矛盾的時刻，所以它們往往會令人不快友题，我們才選擇盡快跳過它們嗤堰。但這往往是讓事情搞砸的地方。后面作者還提到抉擇點有可能出現(xiàn)在剛開始工作咆爽，感覺（也許是一瞬間）突然有些不對勁梁棠，疑惑下一步該做什么的時候置森。
因為情緒會激勵我們做與情緒相關(guān)的任務(wù)斗埂，所以我們應(yīng)該在抉擇點上花時間去思考接下來應(yīng)該做什么，選擇那些或是對我們而言非常重要凫海，或是適合在接下來的時間段里完成的任務(wù)呛凶。
3.充分利用抉擇點的三個訣竅
那么什么是對于我們而言最重要，最值得投入時間的行贪？這里作者反對某些時間管理專家的看法
他們說漾稀，我們需要深挖自己的靈魂才能知道哪些東西對自己而言最重要，最值得投入時間建瘫。而我相信崭捍，大體來說，知道哪些工作最重要并不難啰脚。
作者認為很多時候我們只是忙著應(yīng)對那些不斷涌現(xiàn)的“緊急任務(wù)”（日常麻煩）殷蛇，因此很容易忘記什么事才是最重要的。
3個抉擇點：
①.珍惜每一個抉擇點
珍惜指意識到抉擇點的出現(xiàn)橄浓，并盡力抓住它們粒梦；承認它們的存在，而不是忽視荸实。
退一步匀们，重新考慮對自己而言最重要的事情是什么，然后接下來采取什么樣的行動准给。
如果我們與某個決定的心理距離太近泄朴，就會傾向于看重眼前最關(guān)注的東西
這里作者以兒科醫(yī)生為例子，她一天排滿了各種給病人的檢查露氮，偶爾某個病人取消了檢查祖灰，那么她就多出來了20分鐘，往常她會考慮處理必須盡快填完的保險文件沦辙，但結(jié)果往往是20分鐘不能處理完夫植，又不得不離開，無比沮喪地進行下一工作。后來她告訴自己：
我已經(jīng)為這些事情預(yù)留了時間详民，與同事溝通對我而言才是最重要的延欠。與同事精誠合作讓我擁有更好的工作狀態(tài)，更令我樂在其中
結(jié)果她以更高質(zhì)量地完成檢查病人的工作沈跨。
這讓我想起讀書時代也是和以前的兒科醫(yī)生一樣處理由捎，所以最后更多的時間學(xué)習，成績卻沒有多大的提高饿凛。
②提前為抉擇點做好相應(yīng)計劃
這是為平常工作不小心被打斷而準備的狞玛。因為打斷后再去計劃怎么應(yīng)對它們會浪費更多的時間，提前計劃讓我們更大限度地利用時間涧窒。
科學(xué)小知識
提供了對任務(wù)的打斷的不一樣的看法-打斷能夠幫助我們從忘我狀態(tài)中走出心肪，讓我們重新評估一下，自己是否需要換任務(wù)纠吴。
比如與家人共進晚餐硬鞍，提前計劃這個場景：如果當陪家人時突然靈光閃現(xiàn)，那么先花1-2分鐘評估一下那個想法的重要性戴已。重要的話固该，讓家人給自己半個小時離開寫這個思路，時間一到再陪伴家人
③不要隨便開始一項新任務(wù)糖儡，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做
首先伐坏，一旦你完成一項任務(wù)，不要去想接下來自己可以輕松地做些什么握联，而要把這一刻標記為抉擇點桦沉。
然后使用方法①
還可以考慮自己目前的狀態(tài)，現(xiàn)在有多疲憊拴疤，接下來有沒有其他事情需要我們花更多的心理能量去做永部，以及會在哪種環(huán)境下工作。
缺點：作者的標題安排不是很合理呐矾，很多內(nèi)容在前面一節(jié)已經(jīng)提過
優(yōu)點：作者引用了大量的科學(xué)研究和實例苔埋，使他的觀點更加客觀，更有說服力
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策略二 管理你的心理能量
效率專家一直告訴我們蜒犯，時間管理的最佳途徑是首先專注于手頭最重要的工作组橄，因為之后沒有時間處理它們了。
作者認為這個建議忽略了一個重要因素-我們的大腦能量是驅(qū)動我們行為的燃料罚随，而每個任務(wù)都會消耗大腦能量玉工，有的甚至會使大腦疲憊不堪。
難怪以前每每做完數(shù)學(xué)題就整個人疲憊不堪淘菩，一直以為是自己缺乏運動遵班。原來大家都一樣……正如《把時間當作朋友》所說的“你并不孤單”屠升。
那么，如何讓正確的大腦能量在正確的時間產(chǎn)生狭郑？
1.明白什么讓你心理疲憊
執(zhí)行功能：大腦所擁有的各種控制和決定方向的功能腹暖。
這個部分指揮的是我們的思想、情感和行動翰萨。
①做決定脏答、做計劃和必要時的短暫記憶
②抑制一些行為、感受或者想法（自我抑制）
解釋了為什么早上能夠抗拒甜點亩鬼，中午難以拒絕殖告，晚上直接是走走走。
《意志力》“必須有足夠的意志力才能做出決定雳锋。因此這種消耗心理能量的狀態(tài)會讓人們想辦法拖延或避免做出選擇”
決策和自控存在聯(lián)系黄绩。作者還提到即使做一些典型的、日常的魄缚、不重要的決定宝与，也會讓人在接下來的自控性任務(wù)中缺乏動力焚廊。再一次強調(diào)了
決定就要去解決哪些任務(wù)時考慮到自己的心理疲憊程度冶匹，確保自己能擁有一段真正高效的時間。
2.明白情緒決定我們的表現(xiàn)
當我們明白了待辦事項中的任務(wù)會如何激發(fā)出各種不同的情緒咆瘟，而這些情緒能夠決定完成這項任務(wù)以及接下來的任務(wù)時的難易程度嚼隘，我們就可以按照不同的情況見機行事了。
無論負面還是正面情緒袒餐，都有兩面性飞蛹，關(guān)鍵是具體情況具體分析。關(guān)鍵時灸眼，我們可以把情緒轉(zhuǎn)化一下卧檐。文中提到橄欖球上半場，某個球員失利了焰宣，中間休息時霉囚，他無比沮喪。此時教練抓住了機會匕积，讓他把悲傷轉(zhuǎn)化為憤怒盈罐，接下來的比賽憤怒使他全力投入自己的角色。
負面情緒：
①憤怒：促使人們做出接近導(dǎo)向的行為（那些會讓我們接近某個人闪唆、物體或想法的行為）盅粪，但是對于特定情況下有用。
如明知冒險正確卻又不敢冒險時悄蕾，憤怒使自己勇敢票顾。
想吃巧克力，憤怒引導(dǎo)自己去尋找巧克力（即沖動）
②悲傷：做決定時會盡量少帶偏見；讓我們帶上一種健康的懷疑態(tài)度奠骄，免得我們輕易上當受騙霸旗；放緩節(jié)奏，深思熟慮戚揭，更具批判性诱告。
如遇到推銷時，想念以前的寵物狗
③焦慮：能讓我們高度警覺民晒、對任何突發(fā)狀況做好準備的情緒精居。
面臨一個即將到來的挑戰(zhàn)性任務(wù)時，焦慮使自己表現(xiàn)更好
正面情緒
感覺良好：①產(chǎn)生新領(lǐng)悟潜必、更具創(chuàng)造力
②在做決定時不那么苛刻靴姿、在需要時當機立斷
不太重要的事情可以放開手，但面臨考研擇校時還是得慎重磁滚！
③讓人們更樂意相互合作佛吓，因為產(chǎn)生了積極的預(yù)期
3.管理心理能量（1、2的實踐）
①降低心理疲憊感
分辨哪些最易極大地消耗心理能量的事垂攘，那么在進行需要自己百分百投入的工作之前维雇，一定要避免做這些事。
如何分辨最易耗大腦能量的事晒他？
做完某項任務(wù)之后覺得很累吱型，很可能就是它讓我們消耗了大量的自控力
·計劃或安排某個項目
·記住各種截止日期
②預(yù)料到一些任務(wù)會引發(fā)的情緒
我們能夠了解到情緒的觸發(fā)點。我們不知道它什么時候出現(xiàn)陨仅，但它一旦出現(xiàn)津滞，我們就有很大把握猜到下面會出現(xiàn)什么情緒。這種情緒會伴隨我們1灼伤、2個小時触徐，消耗我們的心理能量。
所以我們可以通過查看今天的日程表來猜今天大概會出現(xiàn)什么樣的情緒
③學(xué)會策略性無能
通過選擇不去做某些任務(wù)狐赡，或者放棄一些事（只是因為職責所在或其他原因撞鹉，事實上不是最需要完成的任務(wù)），來保證自己在最重要的時刻擁有良好的狀態(tài)猾警。
這如同打LOL孔祸，我們最終的目的是摧毀對方的基地，所以有時會放棄自己的塔（雖然很肉疼）发皿。
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策略三 無須對抗分心也能更專注
大腦天生無法長時間保持專注
注意力是用來掃描和監(jiān)測的崔慧，不斷發(fā)現(xiàn)周邊的變化，以此來適應(yīng)環(huán)境穴墅。相反對不變的東西會習慣性地視而不見
尤其當人們被迫不想時惶室，想這件事概率更高
所以
1.直接拿開讓自己分心的事物（沒必要存在和會讓你分心的東西）
但完全離開手機温自，電腦之類的又不可能
①盡量降低噪音，盡可能地關(guān)掉各種設(shè)備（只要20分鐘即可）
②冥想有助于大腦保持注意力
2.更多地了解注意力原理（走神的重要性）
即走神也有好處皇钞！
①它能創(chuàng)造性地解決問題悼泌，提高工作效率
②做出長遠計劃
但任由大腦有成效地走神和完全轉(zhuǎn)移目標是兩回事。
有成效地走神夹界，一主動讓自己走神馆里，專注于某個問題一段時間后轉(zhuǎn)移到另一個認知難度適中的任務(wù)（即不需要利用工作記憶，持續(xù)幾分鐘）
二是使用“覺察注意力”可柿，即放任自己走神鸠踪，靜靜旁觀自己四散的思緒，不要指責它复斥，然后溫和地回到手上的事营密。不要關(guān)注每一個想法！
所以當我們走神時目锭，給自己一個喘氣的機會评汰，不要一直責備自己
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策略4 掌握飲食和運動的訣竅，讓自己更高效
身體與精神狀況緊密相關(guān)
運動對精神狀態(tài)的影響
中等運動（20～30分鐘的高強度熱身或者30～40分鐘中等強度的熱身）能增強大腦自我控制功能痢虹，做事反應(yīng)速度更快被去；提高注意力，避免干擾世分；降低焦慮编振，增強積極的情緒和感受
高強度的熱身運動就是勻速跑步、大口喘氣臭埋，心率升高，好好出一身汗之類的
中強度相當于快走或慢跑臀玄，可以出一點汗瓢阴，呼吸比平時稍微加重，放松酸痛
飲食對精神狀態(tài)的影響
1.碳水化物可以在15分鐘內(nèi)提升注意力健无，但1小時后一些執(zhí)行功能水平顯著下降荣恐。能提高短期記憶力
2.脂肪可以在3小時內(nèi)使一些執(zhí)行功能顯著提高，但血糖水平以及調(diào)節(jié)血糖水平?jīng)]有碳水化合物和蛋白質(zhì)好
血糖水平和工作效率
提高認知表現(xiàn)和維持穩(wěn)定的情緒累贤，保持穩(wěn)定的血糖水平極其重要
你一次應(yīng)該吃多少
食物的數(shù)量也影響我們的能量和精神敏銳度
攝入時間分散叠穆、分量小一些的食物能夠幫助人體控制血糖水平，穩(wěn)定的血糖對思考能力有積極影響
痛快地喝
缺水會表現(xiàn)更加易怒臼膏、疲憊硼被，也更難集中注意力
咖啡因能減緩認知能力降低速度和得｜｜型糖尿病的可能性。但攝入量和分量因人而異渗磅，長期者慢慢喝嚷硫，非長期的喝一點點检访，等起效后再喝點
咖啡加酸奶能讓好情緒維持2.5小時
低劑量的咖啡因能夠引發(fā)積極的情緒，甚至降低焦慮
有策略地進食仔掸、飲水
吃一半早飯或午飯脆贵，剩下一半留到2小時后吃
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策略五 讓工作環(huán)境為你服務(wù)
雖然白噪音有效提高效率，但最好還是安靜的環(huán)境起暮，然而工作環(huán)境并不允許我們?nèi)绱寺舭薄Ｋ宰髡咛岢隹梢园岩惶熳钚枰壿嫼蛯Ｗ⒌墓ぷ鲗ｉT預(yù)定一個地方，但噪音能使我們更有創(chuàng)造力负懦，可以把需要創(chuàng)造力的工作安排在鬧區(qū)双泪。
作者還提出應(yīng)該把工作環(huán)境整理干凈，因為太亂會使自己更分神密似，即看到某樣?xùn)|西想起某件事未做（除少數(shù)人以外）
最后作者也提出光線對專注力也有影響焙矛，偏藍的光（即亮光）易幫助人們提高注意力，暗光有利于發(fā)揮創(chuàng)造力
