從2019年11月8號(hào)受傷，再到2019年12月10號(hào)手術(shù)篱竭，到現(xiàn)在已經(jīng)一年多了力图。其間經(jīng)歷了太多的磨難，因此將整個(gè)過程中的經(jīng)歷寫在這里掺逼，希望能幫到一些叉友吃媒，不要再重蹈我的覆轍。
受傷&問診
我是19年11月8號(hào)打籃球受的傷吕喘，當(dāng)時(shí)是突破的時(shí)候赘那，沒有對(duì)抗，左腿蹬地的時(shí)候膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻氯质，人直接摔倒在地上募舟，非常非常疼。我之前也崴腳過很多次闻察，但是這種疼痛遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于崴腳的疼拱礁，人都快暈過去了。躺地上緩了四五分鐘辕漂，膝蓋已經(jīng)腫的非常厲害了呢灶。過了一個(gè)小時(shí)左右疼痛已經(jīng)有所緩解，能緩慢走路了钉嘹，我就自己開車回家了鸯乃。
第二天艱難的爬到醫(yī)院，拍了個(gè)核磁跋涣，本來以為是比較嚴(yán)重的扭傷缨睡，結(jié)果直接GG鸟悴。
看著這一長(zhǎng)串的診斷，之前這些名詞只有在NBA新聞里某某球星受傷的時(shí)候看過宏蛉，尤其是我喜愛的羅斯同學(xué)遣臼，現(xiàn)在居然輪到我了。
當(dāng)時(shí)還不了解什么叫前交叉韌帶撕裂和斷裂拾并，因?yàn)閳?bào)告上寫的是撕裂揍堰，以為能自己長(zhǎng)好。后來第二條帶著報(bào)告去鼓樓醫(yī)院看了醫(yī)生嗅义，醫(yī)生看了片子5秒直接跟我說準(zhǔn)備手術(shù)吧屏歹，前叉完全斷了。我當(dāng)時(shí)就震驚了之碗，因?yàn)閺臎]想過要做手術(shù)蝙眶。因?yàn)楫?dāng)時(shí)剛工作沒多久，術(shù)后需要休息2-3個(gè)月褪那，怕影響工作幽纷，就抱著僥幸心理去中大醫(yī)院看了另一個(gè)醫(yī)生，想尋求一下有沒有不做手術(shù)能解決的辦法博敬。（這是我犯的第一個(gè)錯(cuò)誤：前叉韌帶是不可能自愈的）
當(dāng)時(shí)掛的號(hào)是中大醫(yī)院一個(gè)挺有名的骨科專家友浸，他看了我的片子說前叉是斷了，然后又給我做了前抽屜試驗(yàn)偏窝，發(fā)現(xiàn)位移不明顯收恢。（這是我/醫(yī)生犯的第二個(gè)錯(cuò)誤：受傷后急性期的前抽屜試驗(yàn)并不準(zhǔn)確；一是因?yàn)橛械娜思劳热缦裎疫@樣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的伦意，腿部肌肉比較強(qiáng)壯，可以補(bǔ)償一部分前叉韌帶的功能硼补，阻止脛骨前移驮肉。二是急性期時(shí)候的腫脹也會(huì)阻礙脛骨前移，使檢查結(jié)果不準(zhǔn)確已骇。更準(zhǔn)確的方法應(yīng)該要結(jié)合Lachman試驗(yàn)或直接用儀器檢測(cè)最準(zhǔn)確缆八。）
據(jù)此，他診斷我前叉韌帶可能沒有完全斷裂疾捍，可以考慮先靜養(yǎng)一個(gè)月，但是要制動(dòng)保持伸直位栏妖。然后他給我抽了積液乱豆，抽完之后膝蓋感覺輕松了很多，彎曲什么的都自如了吊趾，我感覺有希望了宛裕，就聽取了他的建議瑟啃，買了個(gè)支具和拐杖，把左腿限制在了伸直位就回家躺著了揩尸。（這是我犯的第三個(gè)錯(cuò)誤：千萬千萬不要制動(dòng)蛹屿！不要制動(dòng)！不要制動(dòng)岩榆！制動(dòng)只會(huì)讓你的膝蓋越來越僵硬错负，關(guān)節(jié)就是個(gè)用進(jìn)廢退的東西，而且退的速度遠(yuǎn)比你想象的快勇边，超過一周的制動(dòng)就會(huì)對(duì)活動(dòng)度產(chǎn)生很明顯的影響犹撒，而我整整制動(dòng)了一個(gè)月！并且更可怕的是肌肉記憶的消失粒褒，你的身體會(huì)忘了怎么屈膝识颊，這種感覺很難形容，就像你有一天突然不會(huì)走路了一樣奕坟，很恐怖Ｏ榭睢）
一個(gè)月之后，我感覺傷腿并沒有什么好轉(zhuǎn)月杉，反而越來越僵硬刃跛。原來已經(jīng)能自如彎曲的膝蓋已經(jīng)完全喪失了活動(dòng)度，彎曲大概只有60度不到了沙合。我又去找了運(yùn)動(dòng)損傷科的大夫奠伪，他一看我的情況，直接說我這樣是不可能好的首懈，只有做手術(shù)绊率。此時(shí)我已經(jīng)不抱僥幸心理了，就馬上住院準(zhǔn)備手術(shù)了究履，術(shù)前檢查我的彎曲只有60度滤否。（這是我犯的第四個(gè)錯(cuò)誤：一定要先恢復(fù)了正常的活動(dòng)度再做手術(shù)，彎曲至少達(dá)到120+最仑，否則術(shù)后角度恢復(fù)會(huì)異常困難）
手術(shù)是半麻藐俺，取的自體半薄肌和半腱肌（腘繩肌的一部分）泥彤。術(shù)后五天出院欲芹。
術(shù)后&康復(fù)
在這里要先說一點(diǎn)很重要的：關(guān)節(jié)手術(shù)和其他手術(shù)不一樣，做完手術(shù)只是開始吟吝。只靜養(yǎng)不鍛煉等于手術(shù)白做菱父。
一開始我也陷入了誤區(qū)，以為躺一兩個(gè)月韌帶長(zhǎng)牢了就萬事大吉了（唉，要是能早點(diǎn)加入前叉之家浙宜，認(rèn)識(shí)吳老師也不會(huì)如此）官辽。說來也倒霉，出院之后就發(fā)生了疫情粟瞬，醫(yī)院康復(fù)科同仆，私人的康復(fù)中心全部關(guān)門，沒有人指導(dǎo)如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練裙品，我只能在網(wǎng)上搜索各種視頻自己練俗批。等到疫情稍微穩(wěn)定一些已經(jīng)是三月中旬了，我術(shù)后已經(jīng)快4個(gè)月了清酥，彎曲角度才100不到扶镀。
在家養(yǎng)病期間，我搜索了很多術(shù)后康復(fù)的信息焰轻，也問了一些身邊的朋友臭觉，最后還是決定去康復(fù)中心做康復(fù)治療和訓(xùn)練。（因?yàn)橐咔橹耙苍卺t(yī)院的康復(fù)科練了一周辱志，醫(yī)院的人太多了蝠筑，手法治療每個(gè)患者基本上只能分到十幾分鐘）
這里我還是推薦經(jīng)濟(jì)條件還可以的叉友，最好還是選擇去康復(fù)中心訓(xùn)練一下揩懒，練和不練的差別真的很明顯什乙，尤其是你還想回歸運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的話。
問了幾個(gè)籃球界的朋友已球，頭盔哥臣镣、馬克（如果看過虎撲路人王應(yīng)該知道他）還有江蘇隊(duì)的吳冠希，都在南京的重啟心動(dòng)力康復(fù)中心康復(fù)過智亮。
第一次去的時(shí)候忆某，吳徽章老師給我做了一個(gè)全面的診察和評(píng)估，讓我做了很多動(dòng)作測(cè)試我的狀況阔蛉。那時(shí)候我才知道弃舒，前叉術(shù)后最遲3個(gè)月也要達(dá)到全角了，而我才90度状原，伸直也差了15度聋呢。（伸直也很重要，如果伸不直就會(huì)造成高低腿颠区，走路和站立都受很大影響Ｏ髅獭）
吳老師診察的時(shí)候當(dāng)場(chǎng)就做了一些關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，稍微有一點(diǎn)點(diǎn)痛毕莱，但是可以忍受器贩。做完之后彎曲和伸直立馬有了一些好轉(zhuǎn)测暗。
吳老師是臺(tái)灣來的很有經(jīng)驗(yàn)的物理治療師，他們有個(gè)訓(xùn)練師阿良老師也是帶過臺(tái)灣籃球青年隊(duì)的磨澡，可以說對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)這一塊兒是比較在行的。因?yàn)槲覀€(gè)人也是很想回歸球場(chǎng)的质和，所以就毫不猶豫的在這兒做康復(fù)了稳摄。
吳老師建議的頻率是每周兩次康復(fù)，每次都是一小時(shí)治療+一小時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練饲宿。頭兩次治療是真的疼厦酬，因?yàn)?0度是一個(gè)檻，我因?yàn)殛P(guān)節(jié)腔攣縮的太厲害了瘫想，所以肌肉抵抗的很嚴(yán)重仗阅。尤其是第二次過90這個(gè)檻的時(shí)候，我身體清楚的感覺到咔嚓一下脛骨進(jìn)去的感覺国夜，真是快疼暈了减噪。。车吹。
一個(gè)小時(shí)的手法治療之后筹裕，會(huì)有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，主要是恢復(fù)腿部肌肉的：伸直需要股四頭肌內(nèi)側(cè)窄驹，彎曲需要腘繩肌朝卒，穩(wěn)定的步態(tài)需要臀大肌。肌肉力量真的很重要很重要乐埠，我切身感受到的就是肌肉力量提升之后抗斤，整個(gè)人在動(dòng)態(tài)過程中就會(huì)穩(wěn)定很多，不會(huì)再有那種搖晃的感覺丈咐。
這里我就想跟廣大叉友說一句瑞眼，能早介入康復(fù)就早介入，有條件出院當(dāng)天就直接對(duì)接康復(fù)中心（這在美國(guó)是常態(tài)的流程扯罐，做完手術(shù)康復(fù)醫(yī)師直接接手）负拟。越早介入好的越快，術(shù)后早期肌肉力量較弱歹河，抵抗的比較少掩浙，疼痛感會(huì)小很多，而且恢復(fù)得快秸歧，幾乎沒有反彈厨姚。像我這種早期偷懶的，就只能忍著痛堅(jiān)持了键菱。
二次手術(shù)
在重啟練了兩個(gè)月之后谬墙，彎曲恢復(fù)到了120左右，伸直卻一直反彈嚴(yán)重。訓(xùn)練后已經(jīng)練到完全伸直了拭抬，睡一覺馬上又變回去部默。吳老師看了我的情況之后，建議我掛鼓樓醫(yī)院蔣青教授的號(hào)造虎，請(qǐng)他看了一下我的情況傅蹂。蔣教授給我拍了一個(gè)三維CT，判斷我的髁間窩太窄了算凿，在伸直的時(shí)候抵到了我的前交叉韌帶份蝴，因此一直伸不直，建議我再做一次手術(shù)氓轰，把髁間窩的間隙增大一些婚夫，并且清理一下粘連的組織，由于我是疤痕體質(zhì)署鸡，粘連很嚴(yán)重案糙。
三天后，我在鼓樓醫(yī)院又做了第二次手術(shù)储玫，手術(shù)過程很快侍筛，不超過半個(gè)小時(shí)，所以術(shù)中出血非常少撒穷，術(shù)后也沒有形成腫脹匣椰，第三天我就已經(jīng)恢復(fù)到跟術(shù)前一樣并出院回家了。做完手術(shù)后伸直的感覺完全不一樣了端礼，之前睡覺的時(shí)候都沒辦法平放腿禽笑，做完之后就完全沒感覺了「虬拢回家之后等傷口愈合的幾天自己練習(xí)彎曲和伸直佳镜，伸直已經(jīng)恢復(fù)到了過伸，坐位抱腿彎曲到125也沒什么太大的疼痛感了凡桥。
二次手術(shù)后的康復(fù)
拆線之后掰腿的感覺已經(jīng)完全不一樣了蟀伸，有的只是肌肉拉伸的感覺，不再是那種劇烈的疼痛缅刽，一個(gè)月的療程結(jié)束后啊掏，主動(dòng)彎曲基本上差好腿已經(jīng)不多了。（好腿也就140度衰猛，老木頭人了）
一個(gè)月的療程結(jié)束之后迟蜜，吳老師再次對(duì)我進(jìn)行評(píng)估，在跑步機(jī)上我已經(jīng)可以12的速度穩(wěn)定奔跑了啡省，跳躍也已經(jīng)沒有障礙了娜睛。于是吳老師跟我說可以自己回家繼續(xù)鍛煉髓霞，一個(gè)月后來復(fù)診。我的康復(fù)生涯也暫告一段落了畦戒。
現(xiàn)在我已經(jīng)回歸球場(chǎng)方库，一點(diǎn)一點(diǎn)重拾比賽的感覺了。希望未來其他叉友不要再重走我的老路障斋，角度一定要早練薪捍，先解決角度然后鍛煉肌肉，這兩個(gè)步驟一個(gè)都不能少配喳。好的角度+強(qiáng)健的肌肉才是一個(gè)好膝蓋的標(biāo)準(zhǔn)！
今天想要分享這篇文章的原因：
文章里叉友提到的伸直和反彈嚴(yán)重凳干，是因?yàn)轺灵g窩太窄了晴裹，在伸直的時(shí)候抵到了前交叉韌帶。剛好昨天的叉友投稿里也分享過救赐，伸不直的原因：鋼釘位置不對(duì)涧团，正好頂著韌帶。
很多叉友有伸不直的問題经磅，自己研究百思不得其解泌绣，當(dāng)然有康復(fù)滯后造成的，也有可能是像這兩位朋友分享的這樣预厌，同樣是叉友阿迈，每個(gè)人的情況都是不同的...這些問題一定要找醫(yī)生/康復(fù)師面對(duì)面的咨詢，不要因?yàn)橹M疾忌醫(yī)耽誤了最佳的治療時(shí)間轧叽。
