171224 《拖延心理學》第一遍 138-158 64%
心得：
001 要抱著成長的心態(tài)去看待自己所做的事情，無論進步還是退步，任何一部都是學習的好機會酌摇。
002 導致拖延主要有以下四個因素：
①對成功所需要的能力缺乏自信鉴吹；
②對要去完成某個任務有反感心理；
③目標和回報太遙遠谊迄，感受不到對自己的意義闷供；
④無法自我約束。
003 對于目標的設置要選擇一個比較現(xiàn)實的统诺、能夠達成的歪脏、同時又容易衡量的目標。然后把這個目標細分成可以容易操作的幾個小單元粮呢，每個小單元都可以在一個較短的時間內(nèi)完成它婿失。
004 一件事情是否困難和是否令人厭煩跟這件事情本身沒有什么關系钞艇。是因為你將它跟你內(nèi)心的恐懼和焦慮聯(lián)系在了一起，對這件事情產(chǎn)生反感豪硅，并想要躲避它哩照。
005 去發(fā)掘自己的價值觀，一個長遠的目標對界定你是誰以及你想要什么是非常重要的懒浮。
006 一次只嘗試一個技巧飘弧，如果一次嘗試的技巧過多可能就會感到應接不暇，疲于應付砚著，或者會因為難以做到而泄氣次伶。
007 改變是一個過程，所以不要著急赖草，慢慢來学少。
171222 《拖延心理學》第一遍 128-137 57%
心得：
001 情商并不是書本智慧，也不是理性智慧秧骑，而是一種從認知自身情感開始的人際智慧版确。情商不僅對成功的人際關系很重要，而且對一個人事業(yè)成功也起到了比智商更大的作用乎折。
002 當你面對一個令人恐慌的任務的時候绒疗，嘗試讓自己平靜下來÷畛危可以有意識地做一個深呼吸吓蘑，讓自己確信，你所面對的并不是一場災難和浩劫坟冲，這樣你就可以重新獲得一種內(nèi)心的平衡磨镶，讓自己可以真正的重新思考。
003 你的價值觀體現(xiàn)在你的行為中健提。
171221 《拖延心理學》第一遍 101-127頁 52%
心得：
001 拖延會產(chǎn)生壓力琳猫，而壓力又會導致拖延這是一個惡性循環(huán)。當你的身體承受著生活的重重壓力的時候私痹，做事所需的創(chuàng)造性能量就減少了脐嫂，也就更談不上享受做事的過程了。
002 了解自身生物周期的消長變動有助于你跟自己的身體和諧共處紊遵，而不再抗拒自己的自然傾向账千。找到自己的最佳狀態(tài)時間，讓工作更有效率暗膜。
003 當身體被剝奪了睡眠匀奏，你就無法以最佳狀態(tài)來表現(xiàn)自己，而且你的拖延傾向會愈加嚴重桦山。
004 如果沒有獲得足夠睡眠攒射，可以打個小盹醋旦，時間控制在15分鐘左右；并且在晚上早點上床睡覺会放，以保證自己可以有最佳的精神狀態(tài)饲齐。
005 家庭對我們的影響是很深的，甚至到我們成年后咧最，它們依然在影響著我們捂人，而通常我們不會意識到這些影響的存在。
006 人們是通過過去的經(jīng)驗來感知未來的矢沿。
007 個人成長中的一個使命就是要發(fā)展出對你自己能力的合理認知滥搭，并接受自己的局限性，同時又能維護一個積極的自我價值感捣鲸。
008 在家庭關系中對待每一個孩子都要平等瑟匆，不能因為一個孩子在某方面的不足，而對他與其他孩子有所偏差栽惶。
009 孩子在某方面表現(xiàn)出的不足父母要學會接受它愁溜，并且?guī)椭⒆訉ふ液线m的解決方法。
010 如果你先天的特性跟你后天被對待的方式之間沒有很好地協(xié)調(diào)的話外厂，你很難為自己建立起堅實的自信冕象，而缺乏自信是導致拖延的一個主要因素。
171220《拖延心理學》第一遍 78-100頁 41%
心得：
001 你做某件事情做的越多汁蝶，你的大腦就對那個活動反應越多渐扮，它會把被要求的事情做得越來越快，越來越好掖棉。
002 在大腦中墓律，重復意味著我們在設置“精神上的軌道”，這樣的軌道一旦建立幔亥，它們就會變得自足自立只锻，越來越難以消除。
003 有時候拖延逃避的不是某個任務紫谷，而是由這個任務引發(fā)的某種感受。
004 看護嬰兒可以培養(yǎng)一個人的情緒調(diào)整能力捐寥。
005 當危險臨近時笤昨，我們要先把事情想清楚，想一想危險的背景握恳，提醒自己你所具備的能力瞒窒，或者鼓勵你自己。通過認知重塑來平復自己內(nèi)心的惶恐乡洼。
006 在焦慮的夾擊下崇裁，可以通過與自己內(nèi)在的對話匕坯，來幫助自己恢復到平靜的理性思考。
007 我們可以管理自己的感受拔稳，調(diào)整自己的情緒葛峻，當你能夠容忍各種程度的內(nèi)心感受時，就可以讓自己去坦然面對那些你所推遲的事情巴比。
008 你是否對自己實現(xiàn)成功的能力有信心术奖，以及你是否賦予自己一定的價值，是在你最早期的生活中被創(chuàng)造出來的轻绞。
009 小孩兒的看護者所發(fā)揮的作用不僅僅是換尿布和提供食物采记，他們通過自己的情感狀態(tài)以及與小孩的互動激發(fā)了小孩大腦的成長。
010 對于執(zhí)行功能障礙可以采取兩個方法：
①找到一個目標政勃，然后將它拆分成幾個小的步驟唧龄，先邁出小小的第一步。
②找一個伙伴奸远，找一個友善并且具有優(yōu)秀執(zhí)行能力的人跟你組成一個小組既棺。
171219 《拖延心理學》第一遍 53-77頁 31%
心得：
001 當對獨立性的需要成為一個人生活中的壓倒性傾向時，他做抉擇的過程就會變得非常困難然走。
002 在抉擇和承諾中拖延是保護你自己的一種間接方式援制，因為別人對你的立場不清楚就無法限制你。
003 對父母來說芍瑞，為了支持孩子的自我發(fā)展同時也為了給他們一定的指引和限制晨仑，在日常生活中不要過分管束孩子，要在培養(yǎng)孩子的自立傾向和對孩子的期許之間取得平衡拆檬。
004 當一個人感到他們無法完全依靠自己做事的時候洪己，就會在需要獨立運作的事情上退縮彷徨。
005 如果你對自己以及自己的想法不夠確信竟贯，那么在不尋求他人幫助的情況下你很可能無法采取行動答捕。
006 有一些拖延者喜歡給自己挖坑，讓自己陷入種種麻煩之中屑那，他們希望別人會過來把他們從中拉出來拱镐。對一個拖延者最終的拯救就是讓別人幫他把活都干了。
007 雖然拖延始終是一個負擔持际，但是它也可以是你生活中忠實的伙伴沃琅，他會提醒你所有必須去做的事情。然而這個伙伴雖然忠誠蜘欲，也會惹出不少麻煩益眉。
008 有些拖延者會在他們的努力和付出即將有所回報時，擔憂別人會來摘取他們的這份榮譽，而選擇用拖延來保護自己的利益不被他人侵占郭脂。
009 如果你害怕你的利益在被這個掠奪性的世界所知曉之后就會被侵占年碘，你可能就會過上一種連自己的真實愿望都不了解的生活。
010 當一件事或者一個目標其時間設定在很遠的將來展鸡，那么它就會給人一種不真實的感覺屿衅，從而使這件事看上去沒有它實際上那么重要。
011 即使現(xiàn)有的目標沒有長期的目標那么重要娱颊，人們往往會急于去做即時的事情傲诵，而不做對未來很重要的事情，這種現(xiàn)象被稱作“未來折扣”箱硕。
171218 《拖延心理學》 第一遍 32-52頁 21%
心得：
001 害怕失敗與害怕出眾同樣都會導致拖延拴竹。所以有些拖延者會表現(xiàn)出對競爭毫無興趣。
002 那些害怕成功的人剧罩，擔憂人們會加大對他的期待栓拜，所以降低了自己成功的機會，好讓自己不被眾人矚目或者陷入忙亂的生活惠昔。
003 害怕成功的拖延者有一個錯誤的觀念就是：成功會導致一個人失去對自己生活的控制權和選擇權幕与。
004 不是所有人都會利用你的成功來反對你。有人會因為你的成功而高興并與你共同慶祝镇防；也會有一些人不喜歡你成功啦鸣，甚至是一些跟你關系十分密切的人。
005 成功不是一蹴而就的来氧，當你開始著手解決導致拖延的心理焦慮的時候诫给，你就會向著自己的目標往前邁進。
006 每個人都希望對自己的生活具有一定的掌控感啦扬，但是我們也必須學會去遵守那些不是我們自己所制定的規(guī)則中狂，并順應別人的需求。
007 拖延是抵制侵犯的一種方式扑毡。有時出于情面不懂得拒絕別人的請求胃榕，但是那又侵犯了你的私人領地，所以拖延成了說“不”的唯一方式瞄摊。
008 拖延常常是一個人的獨立宣言勋又，通過拖延、通過不作為换帜，使自我價值感得到加強赐写。
171217 《拖延心理學》第一遍 15-32頁 13%
心得：
001 身處高壓力高要求的社會是拖延的一個原因，大多數(shù)人拖延的早期癥狀都發(fā)生在學校里膜赃。
002 許多學校把學習能力作為區(qū)分學生表現(xiàn)好壞的主要因素，同齡人怎么看你對一個人在學習和社交上的自信有很大影響揉忘。
003 人們有時候忘了成績并不僅僅是對智力的測量跳座，成績也是對孩子是否專注端铛、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力的一種衡量。
004 拖延源自你對生活的一些頑固信念疲眷，過于追求完美禾蚕，產(chǎn)生了一種阻礙自己取得進展的思維方式。
005 克服拖延的第一步狂丝，就是要意識到你的思維方式是不現(xiàn)實的换淆。
006 那些獲得較高成就的人往往不是倔強的完美主義者，他們知道自己有時候會犯錯誤几颜，但是他們也能夠容忍有時候不能達成目標時的挫折和失敗倍试，他們知道自己能夠繼續(xù)努力、改善工作蛋哭。
007 對自己做事的標準設置過高县习，期望值過高，不能忍受自己失敗帶來的落差谆趾，往往會用拖延來應付這種恐懼失敗的心理躁愿。
008 需要問自己：
1.你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立的標準沪蓬？
2. 你的標準是否現(xiàn)實可行彤钟，你所期待自己的表現(xiàn)跟你的標準之間的落差有多大。
3. 在不能達成目標時你對自己的判斷有多苛刻跷叉。
009 對有些拖延者而言逸雹，平庸是無法忍受的，他們想要自己做的每一件事都非常出色性芬。要計劃的盡善盡美才會開始去行動峡眶。
010 一個人無法做所有的事，也會有不知道答案不擅長的時候植锉，每件事情都親力親為辫樱，負擔會加重，最后會走向拖延俊庇。
011 固定心態(tài)
認為智力和才能是與生俱來的是固定不變的狮暑。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的辉饱、有才干的搬男。
012 成長心態(tài)
認為能力是可以發(fā)展的，通過努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情彭沼，努力可以激發(fā)你的能力變成就自己缔逛。
171216 《拖延心理學》第一遍 1-14頁 8%
心得：
001 想要了解拖延心理學，首先要找到拖延的原因，認識拖延的幾種風格褐奴。
只有理解了其運作原理按脚，才能找到應對措施，然后采取相應的行動敦冬。
002 四個拖延最可能的成因
1.對成功信心不足辅搬；
2.討厭被人委派任務；
3.注意力分散和易沖動脖旱；
4.目標和酬勞太過遙遠堪遂。
003 四個根源
1.情緒
內(nèi)心的感受，利用拖延來逃避不舒服感
2.時間
“期望式思維”看待時間
3.生物
身體萌庆、大腦溶褪、遺傳基因
4. 人際關系
家庭背景、社會關系踊兜、社會地位
004 智力和拖延沒有關系
005 后果
1.內(nèi)在后果
承受內(nèi)在情緒的折磨竿滨、強烈的自我譴責
2.外在后果
工作、學業(yè)捏境、家庭于游、人際關系上的重大挫折
006 七個階段
1.這次我想早點開始
2.我得馬上開始
3.我不開始又怎么樣呢？
4.還有時間
5.我這個人有毛病
6.最后的抉擇垫言，做還是不做
7.我永遠不會再拖延
007 拖延就像坐過山車贰剥，情緒隨之起起落落
008 大多數(shù)人都有拖延的問題，其中男性的比例大于女性筷频，拖延問題呈年輕化趨勢蚌成，年紀越大拖延越少。
009 年紀越大拖延越少的原因
1.不想浪費有限的時間
2.已退出競爭舞臺
3.終于跟現(xiàn)實的自己相處融洽
4.對自己取得的成就特別滿意或者特別不滿意
010 辨別真正的拖延
怎樣辨別出真正的拖延凛捏，就是看它是不是讓你煩惱不已担忧。
我們應該從自己的經(jīng)驗中學習，不否認坯癣、不遺忘瓶盛、不判斷，接受不完美的自己示罗，才能以有利于自己的方式采取行動惩猫。
