人為什么會(huì)抱怨，或者自我指責(zé)依疼？因?yàn)闆](méi)有達(dá)到自身期望痰腮，又無(wú)力改變現(xiàn)狀。
我們能清晰的感受到律罢，在“想做”與實(shí)際“做到”之間膀值，有一條無(wú)法跨越的鴻溝。大多數(shù)人認(rèn)為這是因?yàn)樽约喝狈?dòng)力或者意志力薄弱误辑。
但是沧踏，事實(shí)果真如此嗎？《福格行為模型》對(duì)此作了解答稀余。
本書(shū)作者福格教授是“行為設(shè)計(jì)學(xué)”鼻祖悦冀，斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人，深入研究人類行為超過(guò)20年睛琳，提出了著名的福格行為模型：
行為=我想做（動(dòng)機(jī)）+我能做（能力）+現(xiàn)在就去做（提示）
以上模型揭示了行為設(shè)計(jì)三原則：
做自己想做的事情盒蟆，找到一個(gè)最關(guān)鍵的簡(jiǎn)單行為，想辦法讓自己感受成功师骗。
福格認(rèn)為历等，行為設(shè)計(jì)的本質(zhì)是情緒設(shè)計(jì)，把積極情緒扎根到新的行為當(dāng)中辟癌，新行為才能變成好習(xí)慣寒屯。
第一步，找到讓自己感覺(jué)最好的黃金行為黍少，把它固定成自己的習(xí)慣寡夹。如何選擇“黃金行為”？從兩個(gè)維度去判斷：第一厂置、這個(gè)行為對(duì)我的目標(biāo)影響大嗎菩掏？第二、這個(gè)行為我真能做到嗎昵济？
第二步智绸，把黃金行為拆解成為微不足道的習(xí)慣。沒(méi)有負(fù)擔(dān)访忿，不費(fèi)力就可以做到瞧栗。
比如想要養(yǎng)成每天快走一公里的習(xí)慣，第一步是每天穿一穿運(yùn)動(dòng)鞋海铆，
第三步迹恐，設(shè)計(jì)一個(gè)對(duì)的提示，觸發(fā)人的自動(dòng)行為卧斟。福格推薦的方法就是找一個(gè)日常生活的既定動(dòng)作殴边，比如刷牙通熄、停車、穿鞋找都、關(guān)電視等等，然后將你想要的微小習(xí)慣接在這些既定動(dòng)作之后廊酣。這就會(huì)變成完全順手的事能耻。
最后一步，要慶祝亡驰，感受到自己的積極情緒晓猛。比如行為結(jié)束時(shí)小聲對(duì)自己說(shuō)“干得漂亮”，或者做個(gè)勝利的手勢(shì)凡辱。這是讓大腦建立因果關(guān)系戒职，幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣。
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