四月不減肥输硝，半年徒傷悲今瀑。最近有不少小伙伴問漫漫怎么開始健身程梦。
漫漫就想起了自己第一次進(jìn)健身房怯怯的樣子。頓時(shí)感慨有如滔滔江水不可回橘荠。
整理了一篇健身房常識(shí)屿附，適用于沒健身過甚至沒規(guī)律運(yùn)動(dòng)過的小白，尤其是女生（畢竟漫漫是個(gè)萌妹啦）哥童。如有健身達(dá)人路過挺份，有干貨請(qǐng)盡情賜教（如果沒干貨有胸肌也不錯(cuò)啊）贮懈。
咳咳匀泊，言歸正傳。
1朵你，如何選擇健身房
漫漫有個(gè)宗旨各聘，做一件事情太消耗意志力，一定是方法有問題抡医。
應(yīng)用在選健身房上刻蟹，漫漫覺得對(duì)于小白來說，盡可能不消耗你意志力的選擇方法就是：選事少跋核、人少仲锄、離家近的。
事少：有的健身房里銷售和私教很閑材失，時(shí)不時(shí)就來問你要不要買課要不要續(xù)費(fèi)。我有需要自然會(huì)去問的，我健身的時(shí)候就是想簡單粗暴地健身琐驴，老被打斷煩都煩死了。挑選一個(gè)錢臭味不那么重的健身房衡怀，對(duì)保持好心情至關(guān)重要棍矛。
人少：健身房為了多賺點(diǎn)錢，會(huì)盡可能多地辦會(huì)員抛杨。然而健身器械就那么多够委，洗浴隔間也有定數(shù)，如果人過多怖现，干什么都得等茁帽，健身的流暢感會(huì)蕩然無存。另外就算人相對(duì)少的健身房一天中也有爆滿的時(shí)候屈嗤，盡量避峰健身潘拨，有助于你把注意力集中在健身這件事本身。
離家近：漫漫有個(gè)同學(xué)饶号，嫌棄學(xué)校附近的小健身房铁追，就花了大價(jià)錢在市中心一家豪華健身房辦了年卡。啥都好茫船，就是太遠(yuǎn)了琅束，每次都要預(yù)留很久的時(shí)間專門去。半個(gè)月以后我就沒見他再提健身了算谈。漫漫覺得涩禀，從你出發(fā)的地方到健身房，最好只有十幾分鐘以內(nèi)的路程然眼。時(shí)間多寶貴艾船，花那么多在路上，你自己潛意識(shí)里其實(shí)也是排斥的高每。
至于價(jià)錢屿岂，小白無非是跑跑步走走橢圓機(jī)，再象征性地舉舉鐵鲸匿，一般也用不到什么高端器材爷怀，選個(gè)小點(diǎn)的健身房完全能滿足需求，等上道了再去豪華健身房也不遲晒骇。當(dāng)然霉撵，土豪請(qǐng)無視磺浙。
2，選一身舒服又酷炫的行頭吧徒坡！
不少不講究的人進(jìn)健身房穿亂七八糟的行頭撕氧。不講究也就算了，還想穿著這幅不講究的行頭把妹喇完，看到他們露出來的森森的腋毛伦泥，漫漫心里是崩潰的。
敲黑板劃重點(diǎn)啦：
搞一身像話的行頭锦溪，不僅自己舒服不脯，自我感覺良好能激發(fā)運(yùn)動(dòng)的熱情，而且萬一你就遇見了你的男神/女神了呢刻诊？
運(yùn)動(dòng)行頭包括：運(yùn)動(dòng)鞋防楷，運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)耳機(jī)则涯，水杯复局，護(hù)具。
好的鞋子會(huì)帶你去好的地方粟判。找一雙不丑且舒適的運(yùn)動(dòng)鞋健身吧亿昏，另外請(qǐng)放火燒了你打算用于健身時(shí)候穿的皮鞋和人字拖。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋店還會(huì)提供測腳型的服務(wù)档礁，內(nèi)外八字嚴(yán)重的可以考慮買功能性運(yùn)動(dòng)鞋角钩。啥買假的鞋別買假的，真的呻澜，一分價(jià)錢一分貨递礼。
運(yùn)動(dòng)衣最好要速干材質(zhì)，注意要合身易迹。好的運(yùn)動(dòng)衣能合理約束你的肌肉宰衙，讓你健身的時(shí)候更具爽感平道。妹子運(yùn)動(dòng)一定要穿運(yùn)動(dòng)胸罩睹欲，不然跳動(dòng)的胸部只能愉悅他人，胸下垂的時(shí)候別后悔一屋。運(yùn)動(dòng)胸罩建議買好的窘疮，別光挑好看，包覆減震什么的還是很有技術(shù)含量的冀墨。
運(yùn)動(dòng)耳機(jī)其實(shí)和普通耳機(jī)還是有區(qū)別的：第一無線闸衫，不拘束你活動(dòng)；第二有鯊魚翼等固定組件讓你劇烈運(yùn)動(dòng)耳機(jī)也不掉诽嘉。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂蔚出，絕對(duì)是你的精神氮泵弟翘。另外要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，那種夾耳的大耳機(jī)骄酗，健身房里戴就有點(diǎn)傻了稀余，這么笨重的耳機(jī)還是留在平時(shí)裝逼吧。
750ml水杯配溫白開水趋翻，是我的最愛睛琳。建議買那種容量大、出水口小踏烙、便攜的塑料杯师骗。出水口小是方便你跑步過程中不用時(shí)不時(shí)停下來喝水。特百惠有種750ml的運(yùn)動(dòng)水杯讨惩，漫漫一直用著辟癌，手感非常好，密封性好不漏水荐捻，而且耐溫范圍寬很安全愿待。
護(hù)具，小白一般也不需要什么護(hù)具了吧……撐死買個(gè)防滑手套就行了靴患。
3仍侥，健身房禮儀：讓你如何在健身房不被嫌棄
哎呀，感覺好有話說鸳君！整個(gè)人忽然進(jìn)入了吐槽模式农渊！
不要穿得過于暴露、緊身或颊，尤其是你身材還沒那么好的時(shí)候砸紊，搭配看著鏡子顧影自憐的姿勢，簡直絕了囱挑；
雄性動(dòng)物請(qǐng)不要脫上衣醉顽，當(dāng)然有美好腹肌的情況除外；
舉個(gè)鐵就不要全程嘶吼了吧平挑，啥游添？你想體現(xiàn)雄性動(dòng)物的雄風(fēng)？沉默的男人咬著牙舉起驚人的重量才性感好伐通熄；
請(qǐng)控制你的汗水唆涝，抹汗的時(shí)候不要甩到我的衣服上，更不要甩我臉上唇辨；
拿啞鈴請(qǐng)輕拿輕放廊酣；
吐口水請(qǐng)到衛(wèi)生間；
并不是每個(gè)來健身的人都喜歡和你一起聽公放的《荷塘月色》赏枚；
也不是每個(gè)來健身的人都喜歡和你一塊看外放聲音的仲基偶巴亡驰；
《甩蔥歌》這類節(jié)奏紊亂的音樂請(qǐng)塞上耳機(jī)自己享受晓猛，求不唱；
玩手機(jī)請(qǐng)到休息區(qū)凡辱，不要屁股黏在器材上不起來鞍帝；
人多的時(shí)候，請(qǐng)緊湊點(diǎn)練完就把器材讓出來……
暫時(shí)能想到的就這些煞茫，其實(shí)平時(shí)素質(zhì)差不多的人進(jìn)了健身房也沒這些毛病帕涌。
4，心急吃不了熱豆腐：健身計(jì)劃安排
對(duì)于大多數(shù)之前沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)過的人來說续徽，尤其是爬個(gè)四層樓都喘這種體質(zhì)蚓曼，漫漫建議你先做幾個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，把心肺功能和整個(gè)身體機(jī)能提升一下钦扭。
不知道啥是有氧運(yùn)動(dòng)的請(qǐng)自行問度娘纫版。
一般健身房里有氧的器材就是跑步機(jī)和橢圓機(jī)。如果你體重基數(shù)比較大客情，或是膝蓋不太好其弊，建議不要跑了，在跑步機(jī)上大步快走或是踩橢圓機(jī)都是不錯(cuò)的選擇膀斋。
設(shè)置速度和阻力請(qǐng)有點(diǎn)誠意梭伐，蓮步輕移，移幾個(gè)小時(shí)都不見得有啥用仰担。當(dāng)然阻力適中就好糊识，太重了也堅(jiān)持不了太長時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間這個(gè)真的要因人而異摔蓝，體質(zhì)好就多動(dòng)動(dòng)赂苗，體質(zhì)差就少動(dòng)動(dòng)，少動(dòng)動(dòng)總有一天會(huì)變成多動(dòng)動(dòng)贮尉，不要急拌滋。
經(jīng)過一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該會(huì)感受到自己身體的變化猜谚。這時(shí)就可以加入無氧運(yùn)動(dòng)了败砂，即肌肉訓(xùn)練。一般也不會(huì)立竿見影龄毡，不過科學(xué)有效地練吠卷，三四個(gè)月就能看出不同锡垄。
妹子請(qǐng)不要擔(dān)心練成金剛芭比沦零，男生們練得那么狠胸圍漲一點(diǎn)點(diǎn)都要喜極而泣，就憑我們身體里那點(diǎn)雄性激素货岭，練肌肉只會(huì)讓你更加緊致動(dòng)人路操。
練什么疾渴？這個(gè)請(qǐng)參考專業(yè)平臺(tái)提供的信息，漫漫不班門弄斧屯仗。漫漫用著好的平臺(tái)是FitTime和Feel搞坝，都有app，還有微信公眾號(hào)魁袜。知乎和簡書上也有很多大神級(jí)專業(yè)問答桩撮。
另外，在開始訓(xùn)練肌肉的時(shí)候峰弹，你最好開始注意飲食店量，雙管齊下才能達(dá)到塑身的目的。請(qǐng)不要到網(wǎng)上亂搜科普帖鞠呈，還是要認(rèn)準(zhǔn)專業(yè)平臺(tái)上的專業(yè)建議融师。
其實(shí)最簡單的就是找一個(gè)靠譜的私教。不懂就問他蚁吝，針對(duì)性爆表旱爆，極具性價(jià)比。
下面就說說請(qǐng)私教窘茁。
5怀伦，遇到好私教是種幸運(yùn)
“好私教應(yīng)該具有的素質(zhì)：
優(yōu)秀的身材；
扎實(shí)的理論基礎(chǔ)山林；
充分理解學(xué)員各種情況的能力不足空镜；
進(jìn)退有度的托扶；
責(zé)任心和專注力捌朴；
沒有口臭吴攒；
神情不猥瑣
你是教練不是街邊賣保險(xiǎn)的啊喂；
對(duì)學(xué)員和之前教練的訓(xùn)練成果充分尊重砂蔽⊥菡”
這是漫漫前段時(shí)間被一個(gè)不認(rèn)識(shí)的私教纏著教動(dòng)作，加重量閃了手腕時(shí)滿腔憤懣發(fā)的朋友圈左驾。
講真镣隶，遇到好私教是種幸運(yùn)。漫漫入門找了個(gè)私教诡右，專業(yè)素質(zhì)非常好安岂，有他引路，我?guī)缀鯖]走什么彎路就快速上道帆吻。
漫漫不覺得找私教需要找那種全程跟練的域那，第一太貴，現(xiàn)在上海層次很一般的私教一小時(shí)都要價(jià)200+猜煮；第二次员，在別人全程注視下我怎么專心練動(dòng)作败许？找私教針對(duì)性地找到你的問題，學(xué)會(huì)動(dòng)作淑蔚，就可以了市殷。漫漫覺得對(duì)于入門來說，十來節(jié)課完全夠用刹衫。不要被私教忽悠著買一大推沒用的課醋寝，有責(zé)任心的私教也不會(huì)這么干。
如果覺得私教太貴带迟，漫漫聽說萬能的某寶上有種叫做在線私教的商品甥桂，你把自己的基礎(chǔ)信息告訴網(wǎng)絡(luò)那邊的私教，私教會(huì)給你量身定做訓(xùn)練方案邮旷』蒲。可操作性怎么樣，漫漫也不知道婶肩，只是再一次震撼于某寶的逆天办陷。
漫漫和健身緣起于這些年看的歐美特工片。
從《尼基塔》到《王牌特工》律歼、《特工卡特》民镜，還有狂熱地一直追到現(xiàn)在的《神盾局特工》，自覺是個(gè)特工題材的死忠粉险毁。
愛要愛得清楚制圈，想來追劇是因?yàn)檫@個(gè)：一是性感的頭腦；二是性感的體魄畔况。
健身到現(xiàn)在鲸鹦，離女特工們的速度、力量和能KO男人的實(shí)戰(zhàn)水平當(dāng)然依舊差得遠(yuǎn)跷跪，但漫漫已經(jīng)感覺到了自己身體翻天覆地的變化——緊致顯瘦自不必說馋嗜，漫漫最驚喜的在于整個(gè)人精力明顯變得充沛：像有一股能量在體內(nèi)游走，而身體每一部分都從沉睡中蘇醒吵瞻，給我以回應(yīng)葛菇。
流著汗才真切感受到自己肉體的存在，肌肉充著血才細(xì)膩入微地明白自己奔跑在向著美好遠(yuǎn)方的路上橡羞。仿佛再也沒有什么事情自己做不到眯停，仿佛整個(gè)世界都會(huì)為我轉(zhuǎn)身。
祝你健身愉快卿泽。
晚安
By路漫漫
