?1、“自控力”是什么贝攒？
自己控制自己的能力盗誊。
2、控制哪些方面呢？
控制自己的注意力哈踱、情緒和欲望荒适。
3、“自控力”強有哪些好處开镣？
“我要做”（I should do）：擺脫拖延癥刀诬，完成自己應該做的事
“我不要”（I shouldn't do）：抵制誘惑，不做自己不該做的事
“我想要”（I want to do）：實現(xiàn)理想邪财，堅持不懈達成長遠目標
4陕壹、“自控力”為什么能夠增強？
神經學表明树埠，“自控力”與大腦前額皮質密切相關糠馆。
前額皮質位于額頭和眼睛后面的神經區(qū)。
（所以怎憋，好好保護自己的額頭又碌，萬一那里受傷了，自控力會急劇下降）
前額皮質有三個分區(qū)绊袋，分管“我要做”毕匀、“我不要”和“我想要”三種力量。
前額皮質像肌肉一樣癌别，是可以通過訓練來增強“力量”的皂岔。
5、增強“自控力”的第一步是什么展姐？
認識自己躁垛。
認識到自己的大腦中存在兩個自我：理智的自我和沖動的自我。
意識到自己的種種“沖動”和“欲望”诞仓。
思考如何運用“理智的自我”去戰(zhàn)勝“沖動的自我”缤苫。
6速兔、增強“自控力”的第一個實戰(zhàn)小技巧：
冥想
（1）原地不動坐好墅拭，后背挺直；
（2）閉上眼睛涣狗，將注意力集中在“呼氣”“吸氣”谍婉；
（3）感受呼吸，意識到自己在走神的時候镀钓，就立刻把自己“拉”回來穗熬，重新集中注意力。
剛開始的時候每天鍛煉5分鐘即可丁溅，習慣之后可以延長到10~15分鐘唤蔗。
冥想可以讓大腦中的灰質變厚，增強我們認識自我的意識，讓更多的血液流入前額皮質妓柜，放大“自控力”的訓練效果箱季。
7、“自控力”的儲備就像手機的電池：
堅持鍛煉身體可以讓“電池容量”更大：身體越好棍掐，“自控力”的最大值越高藏雏；
睡眠不足會讓“電池”損耗：保持充足的睡眠，“自控力”才能更好地發(fā)揮作用作煌；
心理壓力會消耗“電量”：壓力過大掘殴，我們就沒有足夠的“自控力”思考和集中注意力了；
選擇和做決定同樣會消耗“電量”：別指望自己忙完了一天的工作還能想清楚該買哪件衣服粟誓，休息一會兒再說吧奏寨。
8、增強“自控力”的第二個實戰(zhàn)小技巧：
放松
——給自控力“充電”吧~
放慢呼吸：將呼吸頻率降低到4~6次/分鐘鹰服；
起來走走：工作累了服爷，給自己5分鐘活動一下，陪陪植物获诈；
好好睡覺：睡眠不足仍源，記得找時間補覺，或者抽時間打個盹兒舔涎；
補充糖分：累了的時候笼踩，適當補充一點葡萄糖。
9亡嫌、如何平衡“勝利的喜悅”和“失敗的內疚”嚎于？
“能否控制住自己”跟“自己是成功者還是失敗者”毫無關系。
不要因為自己完成了一個階段的目標就“縱容”自己倒退挟冠，
也不要因為一次失控就完全否定自己于购，更不要給自己找借口。
人生是一場戰(zhàn)役知染，不要讓自己成為一個逃兵肋僧。
10、增強“自控力”的第三個實戰(zhàn)小技巧：
反思
想想自己為什么成功控淡？為什么失斚臃汀？
原因在自己掺炭？還是在外界辫诅？
自己應該堅持的是什么？自己想要的是什么涧狮？
下一次如何做得更好炕矮？
11么夫、“渴望”不等于“幸福”
幸福的感覺來自與大腦中分泌的“多巴胺”肤视。
除此之外魏割，“多巴胺”還會帶來“欲望”和“貪婪”。
食物的香味钢颂、絢爛的色彩钞它、美妙的音樂都是在刺激我們的大腦分泌“多巴胺”。帶給我們幸福感的同時殊鞭，也激勵我們想要更多……
12遭垛、增強“自控力”的第四個實戰(zhàn)小技巧：
節(jié)制
不要被自己的“欲望”牽著鼻子走。
因為很多時候操灿，我們想要的“幸妇庖牵”和“快樂”未必都能得到。
感受“幸钢貉危”庶喜，但不要奢望“幸福”個不途壤穑——別讓自己“上癮”久窟。
13、最大的敵人本缠，是我們內心的“恐懼”
因為擔心自己承受不住那么大的“壓力”斥扛，所以放縱自己——瘋狂購物，通宵打游戲丹锹，抽煙稀颁，酗酒……
以為這種方式可以緩解壓力，實際上卻讓自己成為了恐懼的“俘虜”楣黍。
煙盒上的“吸煙有害健康”反而會起到鼓勵人們吸煙的作用匾灶。
因為“恐懼”會讓很多人干脆選擇“破罐子破摔”——反正人都有一死，怕什么租漂。
14阶女、增強“自控力”的第五個實戰(zhàn)小技巧：
勇敢
很多壓力和困難，并沒有我們想象中的那么可怕窜锯。
別自己嚇自己了张肾，有什么大不了的芭析。
想要緩解壓力锚扎，跑跑步、養(yǎng)養(yǎng)花馁启、讀讀書驾孔，或者爬個山芍秆，沖到山頂大喊一陣。
一切都會過去的翠勉。
凡是無法打倒你的妖啥，都會讓你更強。
15对碌、最后的建議
兩句話：
第一荆虱，多跟優(yōu)秀的人在一起；
第二朽们，活在未來吧怀读，眼前的一切都是浮云。
