“書是讀過了，但里面的內容很快就忘記了迫淹！”

“好不容易看了一遍秘通，但基本上沒留下什么印象！”

“內容是很有趣敛熬，但過段時間就記不起有什么內容了!”

很多人都會有這樣的感觸肺稀！

我自己也常常遇到這種“過目即忘”情況，明明很認真地讀了一本書应民，過段時間再讀话原，很多內容一點印象都沒有，就像沒有讀過一樣诲锹！

忘記了稿静，也就是沒有在記憶中留下任何印象，這也表明書中的知識沒有轉化為你自身的知識辕狰。即使你用這種“過目即忘”的讀書法在一年內讀100本書，最終也如竹籃打水一般控漠，只是白白浪費了時間蔓倍。

這樣的閱讀無法使你實現(xiàn)自我成長，當然不會對你的工作及生活起到任何幫助盐捷，只是滿足了自己讀書的欲望偶翅，使一種“自我滿足的閱讀”。

那么碉渡，我們是要認真仔細地精讀才能記住聚谁，還是要花較長的時間去閱讀才能保證不會忘記呢？遺憾的是滞诺，僅僅靠這些是完全不夠的形导。

日本精神科醫(yī)生环疼、作家樺澤紫苑每天更新Facebook與YouTube視頻，每年出3本書朵耕，還在醫(yī)院坐診炫隶，并且每天讀一本書，每個月到電影院看10場以上電影阎曹，每年做2次長途旅行伪阶。他做的工作幾乎是常人的3倍。

樺澤紫苑是如何做到的呢处嫌？

如果說有秘訣的話栅贴，在樺澤紫苑平時大量地“輸入”。正是有大量的“輸入”熏迹，才有了作者每天大量的“輸出”檐薯。

而這大量的“輸入”里面，最重要的部分就是讀書癣缅。

樺澤紫苑能夠取得現(xiàn)在的工作成就厨剪，可以說完全歸功于他的“讀書法”。為此友存，他在《過目不忘的讀書法》這本書中分享了他的這一讀書方法祷膳。

在《過目不忘的讀書法》這本書中，作為精神科醫(yī)生的作者樺澤紫苑分享了他的讀書三項基本原則和兩個關鍵詞屡立。

精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法的三項基本原則：

精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 1

10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”

有些人也看了很多書直晨，但是有許多書看過之后，過了一段時間膨俐，基本上沒留下什么印象勇皇。這一點我也深有體會，去年讀美國著名歷史學家斯塔夫里阿諾斯的《全球通史》焚刺，沒有讀完敛摘。今年重新讀這部歷史名著，書中百分之八九十的內容幾乎沒有印象乳愉，就像沒有讀過一樣兄淫，雖然上次讀這本書的時候，在書上做了不是記號蔓姚，還做了一些批注捕虽。在《過目不忘的讀書法》里面，作者提出了將書中的知識“留在記憶中”的方法：讀完一本書后坡脐，一周輸出3次泄私。很多大腦科學研究結果表明，最有效的記憶方法就是“將最初輸入的知識在7-10天的時間內輸出3-4次”。

每天都會有大量的信息進入人的大腦晌端，如果將所有的信息都記下的話捅暴，人的大腦很快被脹破。所有除非非常重要的信息斩松，人的大腦基本上會將這些信息全部遺忘伶唯，這也是大腦對自我功能的設定。大腦判斷信息是否重要有兩個標準：“能否多次使用”和“能否打動內心”惧盹。

第一個標準的“多次使用”的信息就是前面說的“一周內被輸出3次”的信息乳幸。人類的大腦會吸收大量的信息，這些信息被暫時存儲在一個叫作“海馬體”的地方钧椰。海馬體暫時存儲信息的周期為1-2周粹断。在這1-2周的時間內，如果某部分信息被兩到三次重復使用的話嫡霞，大腦就會給這部分信息貼上“重要”的標簽瓶埋，然后這部分信息就會被轉移到大腦記憶的金庫——顳葉部位。信息一旦到達顳葉诊沪，就會變成“難于忘卻的記憶”养筒，從而被大腦長期保存。

也就是說端姚，海馬體負責短期記憶晕粪，顳葉負責長期記憶。如果我們能夠將讀過的內容很好地從海馬體轉移到顳葉渐裸，就會變成“過目之后十年不忘的記憶”巫湘。

那么，具體要怎樣“輸出”才能夠將短期記憶變?yōu)殚L期記憶呢昏鹃？樺澤紫苑老師給我們介紹了他自己平時一直在做的4中輸出方法：

1）一邊讀書一邊做筆記尚氛，用筆在重要的內容下畫線；

2)給別人講解書中的內容洞渤，向別人推薦你讀過的書阅嘶；

3）將讀書時的感想、發(fā)現(xiàn)和名言名句寫到Facebook和Twitter上载迄，與別人分享讯柔。當然我們中國更流行微博、微信宪巨，我們可以把讀書感想、名言名句分享到微博和微信朋友圈上溜畅。

4）在Facebook和郵件雜志上寫書評或摘要捏卓。這一點，我們中國的讀者可以在簡書、微博或微信公眾號上寫書評或摘要怠晴。

回顧我自己的讀書經歷遥金，我覺得也讀了不少書，但是我很少寫書評或其它文章蒜田，也很少有機會發(fā)表演講或把這些知識交給別人稿械。所以，有很多書冲粤，我讀過之后美莫，過一段時間再來讀，很大一部分書中的內容竟然毫無印象梯捕，就像沒有讀過一樣厢呵。讀到了樺澤紫苑的這個“一周之內輸出3次”的讀書法后，我很有感觸傀顾，以后應該好好實踐一下這個讀書方法襟铭，在讀過一本書后，多“輸出”短曾。

除了“多次使用”外寒砖，“打動內心”也是記憶得到強化的重要原因。

“打動內心”的事情是能夠引起感情的喜怒哀樂變化的事情——非常愉快的初次海外旅行嫉拐、內心直跳的第一次約會哩都、一起生活幾年的寵物去世、遭遇車禍的瞬間等等椭岩。

這些事情都能引起我們強烈的感情變化茅逮，即使經過了十年或二十年，當時的情景也很難忘記判哥。這些記憶献雅，我們并沒有刻意“復習”或“重復輸出”，僅僅因為事情發(fā)生時有強烈的感情參與就留下了深刻的記憶塌计，原因是什么呢挺身？這是因為在喜怒哀樂的瞬間，大腦會大量分泌大量的一些物質锌仅，來增強我們的記憶章钾。

根據(jù)科學研究表明，腎上腺素热芹、去甲腎上腺素贱傀、多巴胺、內啡肽伊脓、后葉催產素等腦內物質都可以起到提升記憶力的效果府寒。如果大家在讀書的時候能讓大腦分泌這些物質的話，就可以將書中的內容更長期、更清晰地記在腦海中株搔，這就是利用腦內物質的“腦內物質讀書法”剖淀。

關于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質纤房，提高效果纵隔，作者在書的第4章實踐篇中，做了詳細的闡述炮姨。

精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 2

高效讀書——“碎片時間讀書法”

作者樺澤紫苑每個月讀30本書捌刮，全部是利用碎片時間完成的。他的碎片時間主要是交通時間剑令，比如坐地鐵和等地鐵的時間糊啡。

作者樺澤紫苑說，東京上班族的交通時間平均單程為1小時吁津，往返就是2小時棚蓄。讀書比較慢的人利用這2小時讀一本書比較費勁，但是2-3天的時間合計有4-6小時碍脏，完全足夠讀完一本書梭依。

我在深圳坐地鐵時曾經認真地觀察過，除了站著的人沒辦法閱讀典尾，坐著的人役拴，一部分人在聊天或安靜地休息，其他一部分人絕大多數(shù)在“玩手機”钾埂，這里“玩手機”包括收郵件河闰、回復社交網站的朋友留言、玩游戲等褥紫。我坐過多次地鐵姜性，唯一的一次看到一位大概十二三歲的女孩捧著一本書在讀！我覺得這是一個最大的時間浪費髓考。

對我們中國的上班族來說部念，如果也利用每天坐地鐵和等地鐵的時間來讀書，一個月下來氨菇，至少也能讀完8-10本書儡炼，一年下來能讀完100本左右書了，十年就是1000本書查蓉，這樣你的人生將發(fā)生革命性的變化乌询。

利用碎片時間讀書，除了可以讀更多的書外豌研，還有其它的好處妹田。作者在第3章“過目不忘”讀書法的兩個關鍵詞里有進一步的闡述竣灌。

精神科醫(yī)生的讀書方法基本原則 3

深讀而不速讀——“深讀讀書法”

作者認為的“深讀”，是“讀過”一本書秆麸，要做到“能夠說明其中的內容”并且“能夠就其中的內容進行討論”。換句話說及汉，就是讀過一本書后沮趣，能表達自己的感想和觀點，能夠“輸出”坷随。如果不能“輸出”的話房铭，就不能影響自己的實際行動，無法實現(xiàn)自我成長温眉，這樣的讀書沒有什么意義缸匪，只是浪費時間和金錢。

因此类溢，一開始讀書凌蔬，應該更重視讀書的“質”，而不是讀書的“速度”闯冷，必須做到“深讀”砂心。在保證“質”前提下多讀書，讀書的速度自然就會提升蛇耀。想要做到“深讀”辩诞，就需要積累一定的讀書量，并且要進行“輸出”纺涤。通過“輸入”與“輸出”的反復循環(huán)译暂，從而達到“深讀”的水平，這時你的讀書速度也提高到一定的水平了撩炊。

精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法的兩個關鍵詞

在講完“過目不忘讀書法的三項幾本原則后外永，作者提出強化記憶讀書法的兩個關鍵詞：

“輸出”和“碎片時間”。

為什么“輸出”能強化記憶以及“輸出”的方法衰抑，前面的篇章里已有較詳細的講述了册着，現(xiàn)在我們繼續(xù)看看“碎片時間讀書法”。

15-45-90法則台汇。

腦科學研究表明：

人可以在15分鐘內維持較高的精神注意力即纲。

維持普通精神注意力的時間界限是45分鐘。

如果在45分鐘之間稍加休息谭网，精神注意力可以延長到90分鐘汪厨。

“碎片時間讀書法”中重要的時間單位是15分鐘。從腦科學來看愉择，15分鐘是人能夠高度集中注意力的時間單位劫乱。

讓我們梳理一下自己一天中有幾段超過15分鐘的時間碎片织中？基本上是8個時間段。如何利用這些碎片時間——看手機衷戈，讀書狭吼？不同的選擇將對你的人生產生不同的影響。

如果實在很想看一下手機殖妇，可以利用5分鐘以下的超碎片時間刁笙。例如等地鐵的時間等。也就是說谦趣，大家可以利用等地鐵的時間看看手機疲吸，而在乘坐地鐵的較長時間內，利用多個15分鐘的時間段來讀書前鹅。

如果是碎片時間之外讀書的話摘悴，那就是睡覺前這段時間。睡覺前讀書可以使記憶效果最大化舰绘，且更容易進入睡眠狀態(tài)蹂喻。

據(jù)說，在睡覺的過程中大腦不會再輸入新的信息捂寿，也就不會引起記憶的沖突叉橱，可以使大腦進行自我整理。

但是者蠕，值得注意的是窃祝，通過電子閱讀器和平板電腦等發(fā)光界面讀書的話，反而會造成無法入眠踱侣。據(jù)報道粪小，這種新的讀書方式會延遲入睡時間，降低睡眠質量抡句。

《過目不忘的讀書法》第4章中探膊，作者還分享了一些具體的讀書實踐方法。有瀏覽法待榔、跳讀法逞壁、挑戰(zhàn)讀書法、興奮讀書法锐锣、趁熱打鐵讀書法腌闯、百聞不如一見讀書法。

精神科醫(yī)生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇

《過目不忘的讀書法》第4章中雕憔，作者還分享了一些具體的讀書實踐方法姿骏。有瀏覽法、跳讀法斤彼、挑戰(zhàn)讀書法分瘦、興奮讀書法蘸泻、趁熱打鐵讀書法、百聞不如一見讀書法嘲玫。

確定讀書目的——瀏覽法

拿到一本書后悦施，先整體瀏覽一下目錄，大致翻一遍去团，就可以對書的整體又一個把握歼争。接下來，就是決定讀書的目的渗勘，希望從書中學到什么？了解什么知識俩莽？第三步就是確定選用“速讀”還是“精讀”的讀書方法旺坠。這種瀏覽讀書法可以提高讀書的速度和學習效果，可以說是一石二鳥扮超。

先讀感興趣的部分——跳讀法

對一本書取刃，先瀏覽一遍目錄后，選擇自己最感興趣的部分出刷，直接翻到這部分開始閱讀璧疗。讀完這部分內容后，如果還想繼續(xù)深入了解馁龟，對某一部分比較感興趣或者有疑問崩侠，就可以再次回到目錄查找，然后有翻到相應部分閱讀坷檩。

經過這樣的幾次跳讀却音，你就基本上對書中的內容有一個提綱挈領的把握。

先滿足自己躍躍欲試的好奇心矢炼，可以促進大腦的多巴胺分泌系瓢，提高記憶力。

掌握了大致的內容脈絡后句灌，就可以回到書的首頁夷陋，然后開始閱讀全書。這次閱讀主要是看看自己有沒有漏掉重要的內容胰锌。

設定稍有難度的內容和速度——挑戰(zhàn)讀書法

人類的大腦在應對稍微超過自己能力的難題時骗绕，才能發(fā)揮出最大的能力。因為在解決這類難題時资昧，大腦能多分泌多巴胺爹谭，提高精神注意力，并能夠強化記憶榛搔，達到最大的學習效果诺凡。

讀書可以在兩個方面設定難道东揣，一個是“書本身的內容”，另一個是“讀書的速度”腹泌。內容難度在買書的時候已經確定了嘶卧，而讀書的速度可以自己調節(jié)。

作者樺澤紫苑說凉袱，他經常在地鐵中讀書芥吟，常常給自己定的目標就是——“到站前讀完一章”。這樣专甩，與漫無目的地閱讀相比钟鸵，就會讓自己稍微有點壓力，由此帶來的緊張感也恰到好處涤躲。

“設定目標”可以促進多巴胺的分泌棺耍，再加上自己設定的“合理難度”，就能夠進一步增加多巴胺的分泌量种樱。

讀小說最重要的是跟隨情節(jié)內容的發(fā)展蒙袍，閱讀的速度以自己覺得合適為最好，而經管類及實用類圖書嫩挤，就要給自己一定的時間壓力害幅，調整到對自己有挑戰(zhàn)性的難度，才能夠實現(xiàn)記憶及學習效果的最大化岂昭。

在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書法

當我們在網上或者書店看到一本自己感興趣的書以现，就會付款買下。當拿到這本書時约啊，我們會有一種迫不及待閱讀好奇心和興奮感叼风。在這種興趣、好奇心和興奮感的狀態(tài)下棍苹，大腦就會分泌多巴胺无宿。

但是，如果我們當時實在太忙枢里，我們就會先翻看幾頁后放入書架孽鸡，等有時間在讀±覆颍可是等一周或更長的時間過后彬碱，很可能就沒有當時的那種興奮感了，也許這本書最終再也沒有興趣打開了奥洼。

因此巷疼，如果我們因為感興趣而買下一本書的話，就要在買書之后馬上開始閱讀灵奖。

“先買下嚼沿，等有空了再讀”——有些人總是懷有這樣的想法估盘，但這種閱讀方法基本上不會留下什么印象。

向作者當面請教——百聞不如一見讀書法

直接與作者見面骡尽，可以使你更加直接地了解作者遣妥，作者書中所寫的內容也能夠像海綿吸水一般自然地滲透到你的思想中。

與作者見面之后攀细，對于書中內容的理解與之前相比會達到一個絕對性的高度箫踩，完全可以內化為自己的知識，就好像是聽作者本人給你講解這本書的內容谭贪。

與作者見面之后境钟，更加喜歡作者，就會使你在其后每次讀到該作者的書都會留下很深的記憶俭识，因為“喜歡”“愉快”這些感覺會刺激你的大腦慨削，強化記憶效果。

讓自己“喜歡的作者”變?yōu)椤胺浅Ｏ矚g的作者”鱼的，之后讀到他的新書時就會更加興奮與幸福，大腦會分泌更多的多巴胺痘煤，使記憶效果更加明顯凑阶。

精神科醫(yī)生的選書方法

知道怎樣讀書還不夠，事實上衷快，“讀什么書”往往比“讀多少書”重要10倍宙橱。

讀了10本無聊的書與讀了一本好書，哪個對個人的成長更有用呢蘸拔？答案顯而易見师郑。多讀書并不能改變人生，能夠改變人生的是讀了多少對自己有用的好書调窍。

在《過目不忘的讀書法》這本書的第5章中宝冕，作者與我們分享了各種可以提高遇到“好書”的選書方法。

閱讀符合自己現(xiàn)有水平的書——守破離讀書法

不論是信息還是知識邓萨，只收集和吸收自己現(xiàn)階段需要的地梨，否則，那些多余的信息和知識也不會促進自己成長缔恳。

學習適合自己現(xiàn)有水平的內容宝剖，才會使自己獲得最大化的成長。讀過于簡單或過于難懂的書歉甚，不僅無法讓你獲得自我成長万细，還會白白浪費你的時間和金錢。

為了避免對時間和金錢的白白浪費纸泄，作者為我們推薦了“守破離讀書法”赖钞。

書大致可以分三類：

守——學習基礎知識的入門書腰素；

破——學習別人方法的應用書；

離——探索自我摸索的“突破”書仁烹。

大部分的人總希望買“離”類的書耸弄。

盡管自己只是初學者，卻希望立刻學到高手才能體會的深意卓缰，這是完全無法做到的计呈。但是，這樣給了他們一種錯覺征唬，感覺自己已經學到了很高深的東西捌显，獲得一種自我滿足感。這是很多人明明讀了很多書卻無法成長的原因总寒。

讀了一本書的目錄扶歪，大致就可以了解書中的內容主要著力點在于“守破離”的哪一部分。閱讀適合自己現(xiàn)有水平的書摄闸，可以使你的自我成長提高數(shù)倍善镰。

不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法

選書的時候不要去管什么暢銷書，而是看你自己有沒有閱讀的興趣年枕。如果你真想讀暢銷書的話炫欺，買就是了；如果根本就沒有閱讀的想法熏兄，那就不去買品洛，就這么簡單。

從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法

如果你讀了一本書之后摩桶，希望對這一方面的內容做深入的了解桥状，就可以在短時間內連續(xù)閱讀這個領域的幾本書，讓自己沉浸在這個領域中硝清，這樣才會留下深刻的印象辅斟。

除了守破離讀書法、自我讀書法和串珠讀書法芦拿，樺澤紫苑還向我們推薦了入門讀書法砾肺、推薦讀書法、信息流讀書法防嗡、專業(yè)書讀書法变汪、網上書店讀書法、機緣能力讀書蚁趁、直覺讀書法等很實用的選書方法裙盾。