在瑜伽的練習(xí)的過(guò)程中俺祠，每個(gè)人的身體都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的瑜伽體式而出現(xiàn)一些狀況，比如說(shuō)短暫的針刺感、某一個(gè)部位發(fā)麻蜘渣、發(fā)抖淌铐、抽筋、頭暈眼花以及關(guān)節(jié)咔咔響等問(wèn)題蔫缸。
雖然說(shuō)這些都屬于正常的現(xiàn)象腿准，但是當(dāng)這些問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢拾碌？
雙腿和身體不聽(tīng)話(huà)一直發(fā)抖吐葱，該怎么辦？
比如在做船式瑜伽的時(shí)候校翔，我們的雙腿繃緊就開(kāi)始 不自覺(jué)地抖動(dòng)弟跑；在比如說(shuō)在做戰(zhàn)士一式的時(shí)候，一開(kāi)始只是簡(jiǎn)單的腿部發(fā)抖展融，后來(lái)就開(kāi)始全身發(fā)抖，這些到底是為什么呢豫柬？
先從雙腿發(fā)抖的原因講起吧告希，練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，如果目前的身體狀況還不能支撐你順利地完美的練習(xí)這些瑜伽體式烧给。
1.從肌肉的層面考慮燕偶，在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，體式的強(qiáng)度超過(guò)了肌肉能夠承受的強(qiáng)度础嫡，使血液不能夠更好地在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中的擴(kuò)張循環(huán)指么，當(dāng)你自己的肌肉不夠發(fā)達(dá)，就會(huì)呈現(xiàn)處不由自主的顫抖狀態(tài)榴鼎。
2.而從呼吸的層面考慮伯诬，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，呼吸無(wú)法跟上體式巫财，使體式的含氧量降低盗似，導(dǎo)致呼吸急促，胸悶平项，肢體動(dòng)作沉重赫舒，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，肌肉出現(xiàn)顫抖等現(xiàn)象闽瓢。
我們只需要做到以下四點(diǎn)接癌，就可以能很好地去應(yīng)對(duì)
熱身時(shí)間加長(zhǎng)扣讼，多做拉伸缺猛、關(guān)節(jié)擾動(dòng)等熱身動(dòng)作
當(dāng)發(fā)抖出現(xiàn)的時(shí)候，不要緊張，也不要勉強(qiáng)弯汰，要適當(dāng)?shù)販p慢動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)量以及幅度
放松一下湖雹，注意加深呼吸
堅(jiān)持下去，發(fā)抖的生理反應(yīng)會(huì)逐步緩解并小時(shí)摔吏，身體的機(jī)能也會(huì)重新得到改善。
練完之后就開(kāi)始頭暈征讲，是身體不適合練瑜伽嗎据某？
有些人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)樇t的現(xiàn)象诗箍，這個(gè)是為什么呢癣籽？主要是大腦缺氧從而導(dǎo)致大腦供血不足引起的。
而導(dǎo)致大腦缺氧的原因主要是：
1.空腹低血糖滤祖。很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都是空腹練習(xí)的筷狼，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又會(huì)出現(xiàn)肝糖原的消耗，因此很容易出現(xiàn)血糖過(guò)低引起大腦供血不足匠童，從而出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象埂材。
2.體式動(dòng)作引起的。在體式的練習(xí)中汤求，大量血液積聚在下肢俏险，回歸心臟的血量減少，就會(huì)使大腦供血不足從而出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象扬绪，另外竖独，瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭挤牛、扭身的動(dòng)作预鬓，做這些動(dòng)作時(shí)動(dòng)作過(guò)猛過(guò)快就會(huì)引起大腦缺氧頭暈。
3.屏氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)赊颠。練習(xí)瑜伽的時(shí)候沒(méi)有注意到呼吸格二，容易出現(xiàn)屏氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者呼吸短淺的現(xiàn)象，這些都很容易導(dǎo)致練習(xí)瑜伽時(shí)頭暈竣蹦。
我們應(yīng)該怎么去做才能避免出現(xiàn)這樣的事情呢顶猜？
1.低血糖患者在練習(xí)前，盡量不要在饑餓情況下參加瑜伽練習(xí)痘括，可在練習(xí)半小時(shí)前適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西长窄。
2.如果是空腹低血糖引起的頭暈滔吠，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。
3.練習(xí)倒置的瑜伽體式前挠日，一定要進(jìn)行充分的熱身疮绷。
4.練習(xí)瑜伽時(shí)，體位變化不宜太快嚣潜，特別是頭部的動(dòng)作冬骚。要保持充分有效的呼吸，千萬(wàn)不要憋氣懂算。
5.頭暈發(fā)生時(shí)只冻，要讓人立即平臥，兩腳高于頭部计技，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向輕推按摩或輕度拍擊喜德。同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中、合谷等穴位垮媒，必要時(shí)給點(diǎn)水喝舍悯，糖水最佳。
關(guān)節(jié)一練就出現(xiàn)咔咔響萌衬，是練出問(wèn)題了嗎入桂？
瑜伽課上驳阎，大家在做很多瑜伽體式的時(shí)候蜘腌，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出此起彼伏的響聲，有人會(huì)感到好奇芯急，有些人會(huì)感到害怕驶俊。關(guān)節(jié)有響聲饼酿，是練瑜伽練出問(wèn)題了嗎胚膊？
關(guān)節(jié)有響聲的狀況
關(guān)節(jié)響紊婉，又稱(chēng)“彈響”辑舷，通常會(huì)在以下三種情況中發(fā)生：
1.氣體逃逸惩妇。在我們的人體關(guān)節(jié)中，有一種叫滑液的液體乔妈，用來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)氓皱。這個(gè)滑液中會(huì)含有一些氣體波材，比如氧氣、氮?dú)夂投趸嘉椤．?dāng)我們拉伸關(guān)節(jié)的時(shí)候隙轻，密閉的關(guān)節(jié)被活動(dòng)打開(kāi)，里面的氣體受到擠壓急速跑掉并發(fā)出類(lèi)似氣泡爆開(kāi)的啵啵響敛瓷。
2.關(guān)節(jié)間摩擦呐籽。關(guān)節(jié)接觸面不平滑蚀瘸，就會(huì)因摩擦發(fā)出響聲。這種聲音比較細(xì)小贪惹、沉悶衙猪，常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)布近。產(chǎn)生的原因可能是由于關(guān)節(jié)炎或者由于身體缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)滑液分泌不足撑瞧。
3.關(guān)節(jié)移位预伺。關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)曼尊，肌腱韌帶會(huì)發(fā)生移位，當(dāng)肌腱韌帶回到原來(lái)的位置時(shí)瞒御，就會(huì)聽(tīng)到啵啵響肴裙。發(fā)生這種情況的以膝關(guān)節(jié)和足踝為多涌乳。
針對(duì)這種情況，我們應(yīng)該怎么去避免呢宛乃？
1.日常生活養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣征炼，不要讓關(guān)節(jié)生銹吁朦，讓肌肉僵硬沒(méi)有彈性渡贾。
2.練習(xí)瑜伽前要充分熱身，讓身體溫度升高纺讲，關(guān)節(jié)靈活熬甚。
3.如果在練習(xí)中關(guān)節(jié)發(fā)生響聲肋坚，同時(shí)伴隨關(guān)節(jié)部位的疼痛肃廓，且疼痛在做同一體式的時(shí)候在同一位置反復(fù)發(fā)作盲赊，應(yīng)立即停止該體式敷扫，并及時(shí)就醫(yī)闯睹。
4.如果關(guān)節(jié)發(fā)生的響聲清脆习蓬、單一、不重復(fù)卒密，且沒(méi)有特別疼痛不適缀台，建議練習(xí)體式時(shí)適當(dāng)減小肢體活動(dòng)的幅度将硝，或調(diào)整角度屏镊，讓關(guān)節(jié)響動(dòng)得以回避或緩解。
文章最早發(fā)表在公眾號(hào)“說(shuō)瑜伽”律罢，關(guān)注我误辑，每天分享更多瑜伽知識(shí)
