主題說明：因為日常生活習(xí)慣颖榜，走路外八字，高跟鞋導(dǎo)致骨盆前傾引起的腰椎疼痛拍摇，經(jīng)常性翹二郎腿導(dǎo)致股骨頭外旋亮钦，種種行為導(dǎo)致帶來下半身骨骼錯位，影響到腰椎以及胸椎的問題充活，因此蜂莉，通過合理的瑜伽體式和相對時間較長的練習(xí)，可以糾正身體肌肉的不平衡而矯正骨骼
輔具：毛毯一張堪唐，瑜伽磚兩塊
授課時間：60分鐘
主題：骨盆前傾
針對人群：經(jīng)常性穿高跟鞋的人群巡语，各種久站的人員
項目
靜心：山式站姿翎蹈，雙手合十
祈禱：山式站姿淮菠，祈禱手勢
敬禮：山式站姿，敬禮式
詢問：生理期注意事項和3-6個月手術(shù)的特殊人群
胸式呼吸：至善坐荤堪，臀下墊磚合陵，抬高臀部減少腰椎壓力，吸氣胸腔飽滿
唱誦：OM唱誦澄阳，要求閉眼雙手合十于胸口
熱身：1拥知，金剛坐繃腳背，勾腳趾
2碎赢，四腳板凳式貓拱背低剔，貓擺臀（靈活整個脊柱）
主題一
1.山式站姿，山式八點
2.摩天式旋轉(zhuǎn)
3.幻椅式貓弓背
4.站立前彎肮塞，重心前移
主題二（臀）
1.蹲式：膝蓋外展襟齿，正對二三腳趾，大腿平行地面
2.戰(zhàn)二
3.半月式
4.鳥王式
主題三（背部）
1.雙腿背部伸展
2.后仰支架式
3.束角式
主題四：（髂腰肌和腹部）
1枕赵，騎馬式
2.新月式
3.船式
4.鎖腿式
休息術(shù)（熄燈猜欺，拉窗簾，喚醒拷窜，OM唱誦結(jié)束）
