? ? 《心理咨詢師》：許多學(xué)者對不合理信念加以歸納和簡化，指出有三個主要特征：絕對化的要求梁钾，過分概括化以及糟糕至極是非理性觀念的三個主要特征。
? 絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與必須和應(yīng)該這類詞聯(lián)系在一起匹摇，比如我必須獲得成功，別人必須友好的對待我等等甲葬。這種絕對化的要求是不可能實現(xiàn)的廊勃，因為客觀事物的發(fā)展有其自然規(guī)律，不可能依照個人意志而轉(zhuǎn)移经窖。因此供搀，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應(yīng)钠至，從而極易陷入情緒的困擾之中。
? 過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式胎源。就好像是用一本書的封面來判定它的好壞一樣棉钧，它是個體對自己或別人不理不合理的評價人。典型特征是以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值涕蚤，比如一些人面對失敗的結(jié)果宪卿，常常認為自己是一無是處或毫無價值的，這種片面的自我否定万栅，往往會導(dǎo)致自己自責(zé)佑钾，自卑的心理以及焦慮和抑郁等情緒，而一旦將這種評價轉(zhuǎn)向與他人烦粒，就會一味的責(zé)備別人休溶，并產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒。針對這類不合理的信念扰她，合理情緒療法強調(diào)兽掰，世上沒有一個人能達到十全十美的經(jīng)歷，每一個人都應(yīng)該接受人是有可能犯錯誤的徒役，因此孽尽，應(yīng)以評價一個人的具體行為和表現(xiàn)來代替對整個人的評價，也就是說忧勿，評價一個人的行為杉女，而不是去評價一個人瞻讽。
? 糟糕至極，是一種對事物的可能熏挎，后果非乘儆拢可怕，非常糟糕婆瓜。甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念快集。其實沒有一件事兒是可以被定義為100%的糟糕的。如果堅持這樣的觀念廉白。那么他就會陷入極度的負性情緒的體驗之中个初。嗯。嗯猴蹂。合理情緒療法認為院溺，雖然不好的事情確實可能發(fā)生。我們也有很多原因磅轻，不希望它發(fā)生珍逸。但我們卻沒有理由說他不該發(fā)生。因此聋溜，面對這些不好的事情谆膳，我們要努力的接受現(xiàn)實，有可能的情況下去改變這種狀況撮躁。如果不能改變漱病，就要學(xué)著如何去在這種狀態(tài)下，更好的活下去把曼。
? ? 總之可以看出來杨帽，合理情緒療法，實際上就是一種對有情緒障礙的人實施在教育的過程嗤军，咨詢師訓(xùn)練求助者科學(xué)的進行邏輯思維與分析注盈，使其學(xué)會能夠客觀合理的思維用理性的思維代替非理性的思想。
