這部分章節(jié)邀窃，我們所有的前提為坦誠與尊重，請關(guān)注這四個字假哎，是所有細(xì)支分節(jié)的核心詞瞬捕。沒有了坦誠與尊重，所有的技巧與方法將黯然失色舵抹。
真正的溝通發(fā)自內(nèi)心肪虎，只有這樣才可做到深層次的傾聽，了解語言背后的需求惧蛹。當(dāng)下是信任缺失的時代扇救，夫妻之間權(quán)利斗爭一直存續(xù)在生活的角角落落。能否放下內(nèi)心的戒備香嗓，袒露自己的內(nèi)心迅腔，是需要勇氣的。這種勇氣的背后靠娱，是心中有安全的港灣沧烈，不怕受到傷害，而這些都建立在健康和諧的關(guān)系基礎(chǔ)之上像云。溝通是關(guān)系的好工具锌雀，我們學(xué)習(xí)親密關(guān)系的溝通，真是希望我們內(nèi)心的愛迅诬，在兩人之間流淌腋逆。而不是隨意脫口而出的語言暴力，還把此當(dāng)作誠實侈贷。
我對本章節(jié)的理解為惩歉，它是層層遞進(jìn)的過程，通過這些方法俏蛮，讓我們尋找到最佳和適合自己的道撑蚌。
溫度計
這是開啟溝通的基礎(chǔ)。如果我們語言或者肢體嫁蛇，是呈現(xiàn)沒有溫度的樣子锨并，已經(jīng)把良好溝通的大門關(guān)上了。不管是和誰溝通睬棚，溝通的是什么內(nèi)容，制造良好的溝通氛圍很重要。當(dāng)一個人展現(xiàn)出樂于溝通的姿態(tài)時抑党，他所說內(nèi)容被人接受的程度就越高包警。
溫度計這個環(huán)節(jié)，體現(xiàn)的是你語言的溫度缺失時底靠，我們的身體的距離會發(fā)生變化害晦，反饋在日常是心的距離的變化。
搶話
這也是本人非常嚴(yán)重的溝通當(dāng)中的問題暑中。急于表達(dá)壹瘟，反爾最后沒有說明白，欲速則不達(dá)鳄逾。
搶話稻轨，是不尊重對方體現(xiàn)。光有真誠還不夠雕凹，要注意說話的方式殴俱，尊重他人說話，而不是在對方說話時枚抵，隨意打斷對方而搶別人的話线欲，或經(jīng)常插言并滔滔不絕。如此與人交流汽摹，極易引起對方或在場其他人的反感李丰，以致疏遠(yuǎn)彼此剛剛建立起來的關(guān)系，為何呢逼泣？
搶話沒有做到認(rèn)真傾聽嫌套，打斷對方的思路，無法了解對方語言背后的需求圾旨。搶話者踱讨，另一個層面是表達(dá)的需要被關(guān)注的訴求，渴望成為人群的中心砍的，這是不健康的行為痹筛，需要不斷體察自己和改善。
自我表達(dá)
非常喜歡導(dǎo)讀部分的文字：一個人可以給另一個人最大的支持廓鞠，就是傾聽一個人傾訴自己腦袋里關(guān)于某個問題的所有想法帚稠。不需要給建議、觀察床佳、或者反饋滋早，他們只需要一對傾聽的耳朵。
這是我們自以為砌们，了解很多經(jīng)驗與方法的人最容易犯的錯誤杆麸，總有一顆急于幫助對方的熱心搁进。好心辦壞事，大體如此昔头。我們應(yīng)該學(xué)會回應(yīng)就好饼问，認(rèn)真的聽對方把想講的話說出來。
你是在說
確認(rèn)對方所說的內(nèi)容的重要性揭斧。當(dāng)對方給予三次肯定的時候莱革，對方基本確認(rèn)你是有在認(rèn)真的聽。會愿意講讹开，同時感覺傾聽者的誠意盅视，溝通舒服有成就感和安全。
傾聽旦万，是以對方為中心闹击，在一旁認(rèn)真耐心的聽著他表達(dá)他的想法和感受，慢慢的站在對方的角度纸型，以對方的身份感受對方的心情感受拇砰。
未說完的話
如何幫助對方說出心中的痛苦與困難，對方是需要被鼓勵和幫助狰腌。伴侶之間除破，常常有這樣的情況出現(xiàn)，我們能否相互幫助琼腔，也會讓彼此進(jìn)入更深次的理解瑰枫。
這部分的難度，還是挺高的丹莲。當(dāng)我們互換角色的時候光坝，確實發(fā)現(xiàn)，作為傾聽者的難度很大甥材，各種建議盯另。每個家庭，都應(yīng)該存在著這樣的關(guān)鍵時刻洲赵。
在同一個事情上開始和結(jié)束
我們經(jīng)常會規(guī)避大家存在的真正需要解決的問題鸳惯。要把深層次的問題挖出來，真正的溝通和解決叠萍。當(dāng)我的問題或者伴侶問題被無視時芝发，會出現(xiàn)不信任及惱火的感覺。當(dāng)試圖將對方拉回時苛谷，會出現(xiàn)吃力辅鲸，沮喪感。能不能做到腹殿，一次溝通在同一件事開始和結(jié)束独悴，是需要體察和學(xué)習(xí)的例书。
這部分我的學(xué)習(xí)，還有很多不理解的部分绵患。
10個字或更少
如何避免反復(fù)談及一個問題雾叭，用最簡練語言悟耘，表達(dá)你想要說的落蝙。重復(fù)的表達(dá)，沒有核心內(nèi)容暂幼，只是發(fā)泄或者抱怨等筏勒。起不到真正的溝通作用，耳朵也會疲勞旺嬉。
看我的嘴唇
通過這樣的提示管行，讓彼此關(guān)注在溝通這件事情上。
注視著眼睛爭吵
爭吵是伴侶之間產(chǎn)生隔閡的一個緣由邪媳，但是意見不致不代表需要在你們之間筑起高墻捐顷。
“說”的需求是溝通的第一步，夫妻間如果沒有“說”的需求雨效，如何能產(chǎn)生溝通呢迅涮？就得要創(chuàng)造“說”的需求』展辏可嘗試以下的方法：
1叮姑、柔情的凝視與溫暖的撫觸：人的感官會從環(huán)境收集各種信息，并產(chǎn)生反應(yīng)以應(yīng)對据悔。所以在親密愛人的柔情注視與溫暖撫觸传透，會讓Ta意識到自己回到安全的港灣，而放松下來极颓。
2. 親切的問候：人對于聲音的反應(yīng)朱盐，與對視覺的反應(yīng)同樣出色。當(dāng)聽到親密愛人用當(dāng)年初戀時的溫柔聲音親切問候自己時菠隆，原本在心理升起用來抵御外在刺激的防護(hù)盾兵琳，將會解除而讓他或她再度回到愛人的熟悉的懷抱。熟悉的情境令他產(chǎn)生安全感浸赫，他也許會情不自禁地吐露了心聲闰围。
3.坐在Ta身邊：在溝通時，兩人隔著桌子對坐時既峡，較易在心理產(chǎn)生對抗的感覺羡榴；相反地，若兩人坐在同側(cè)运敢，則較容易產(chǎn)生同理心校仑。所以吃飯時忠售，并肩而坐便于交流，更容易理解對方的心思迄沫。進(jìn)餐時稻扬，人比較放松，也更容易交流羊瘩。但若是在對方正在玩手游泰佳、坐在電腦前苦思策劃案時，效果就不大了尘吗。
4. 從聊Ta感興趣的事物說起：人對于聊感興趣的事物最起勁了逝她。兩個有相同愛好的人，絕對可以就他們的愛好聊上一整天睬捶。如果愛Ta黔宛，何不從了解Ta的愛好做起？
該怎么“聽”呢擒贸？把握以下要點(diǎn)臀晃，相信可漸漸掌握“聆聽”的要領(lǐng)。
1.時不時的目光交流：這代表聆聽的人是在意對方的介劫，而收到這個信號的說話者會受到激勵徽惋，而更愿意說下去。
2.時不時的肢體接觸：肢體接觸也會給予人受到支持的感覺蜕猫。這將鼓勵對方安心地說下去寂曹。
3.時不時的點(diǎn)頭：點(diǎn)頭的動作通常被視為認(rèn)同的信號，這將鼓勵對方更愿意表達(dá)出內(nèi)心的感覺與情緒回右。
4.聽出對方的情緒：很多男士在聆聽另一半的話語時隆圆，注意力都集中在幫她尋找解決方案。然而真正該注意的是她話語中的情緒翔烁。只要能聽出并接納Ta的情緒渺氧，Ta就感到了支持。
換位思考
這也是溝通中最高級的問題蹬屹，也是最難的侣背。換位思考具備雙向溝通的特征,是一種行之有效的溝通方式。
(1)充分理解對方：因為只有讓對方感覺到被理解,對方才能敞開心扉,更愿意將溝通進(jìn)行下去慨默；
(2)設(shè)身處地地從對方的角度去思考問題：“如果這件事?lián)Q成是我,我該怎么辦?”當(dāng)思考完這個問題后,便會清楚地了解到対方的心理特征,同時也理解了對方說話的含義贩耐。而當(dāng)對方看到能設(shè)身處地從自身的角度來思考問題時,在其深受感動的同時也愿意與進(jìn)行更加深入的溝通；
(3)在我看來,換位思考的前提是能專注地與人進(jìn)行溝通厦取。也就是說,在與別人溝通時不要想其他的事情,更不要隨意打斷別人的談話潮太。在溝通過程中表現(xiàn)出來的專注是換位思考最集中的體現(xiàn)。
未經(jīng)許可的建議
所有的建議，必須是伴侶需要的情況下铡买。未經(jīng)許可的建議更鲁，是無效的建議。
每周5小時奇钞，改變婚姻狀況
道別澡为。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘
重聚景埃。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話媒至。20分鐘*5天=1小時40分鐘
贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞纠亚。5分鐘*7天=35分鐘
喜愛塘慕。在一起的時候表示親熱筋夏，親吻蒂胞、擁抱、牽手条篷。5分鐘*7天=35分鐘
每周約會骗随。2小時/周 總計：5小時。
只要有這5個小時的小小投入赴叹，你的婚姻會發(fā)生巨大的改變鸿染。
