2020年的春節(jié)是一個特殊的春節(jié)，突如其來的病毒導致假期的不確定延長并徘。漫長的假期窩在家里打牌遣钳、看影片，零食麦乞、飲料不離手蕴茴，不少人腰圍肥了一圈。由于活動范圍太小路幸，吃的太多荐开，過年每天攝取的熱量比平時多兩、三千大卡简肴，兩天下來就可能多出一公斤體重晃听。
若是一直處于這種狀態(tài)，身體就會習慣了一直要吃這么多的食物砰识，一不小心就把自己養(yǎng)成了易胖體質(zhì)能扒。易胖體質(zhì)會導致我們的新陳代謝變慢，身體重新適應新的情況辫狼，到時候想減脂變瘦就更加困難了初斑。一般來說年后一個月是減脂的黃金時期，但是一定要用對方法才能事半功倍膨处。
給大家分享6個高效燃脂的小貼士见秤，把贅肉通通消滅
①飲食要均衡
久坐辦公室的上班族砂竖，往往喜歡選擇節(jié)食來達到減肥的目的，節(jié)食雖然可以讓我們立即見效鹃答，但是也會導致基礎代謝降低乎澄，大大的增加了日后復胖的機率。想要有效達到減脂的效果测摔，就必須要在正確的時間吃對的食物置济，并且需要吃足基礎代謝，不要讓身體產(chǎn)生“饑荒”的恐慌锋八。飲食要有“三不”原則浙于，不喝含糖飲料、不吃零食挟纱、不吃宵夜羞酗，避免攝取油炸，高脂肪同時含精制糖的食物樊销，要知道分辨自己是真的餓還是嘴饞整慎。
②飯前喝水是妙招
三餐飯前30分鐘脏款，喝500CC的溫水围苫，國外臨床研究顯示，這個方法能降低每天多余的熱量攝取撤师，持續(xù)12周可減輕大約3-7KG的體重剂府。而且多喝水可以維持身體正常代謝，促進體內(nèi)循環(huán)剃盾，還有助于減重不復胖腺占。
③適當睡眠避免熬夜
良好的睡眠是有助于減肥的，我們說的良好的睡眠痒谴，是睡眠時間能保證我們第二天的精神狀態(tài)衰伯，讓你精力充沛。因此睡眠時間并非越多越好积蔚，過猶不及意鲸，睡得太多、睡得太晚熬夜也會讓我們精神疲憊尽爆。睡眠的過程是我們身體的修復保養(yǎng)時間怎顾，所以保持良好適當?shù)乃吣茏屛覀兊纳眢w在減脂的過程中保持好的狀態(tài)，對健康也是非常有益的漱贱，想減肥就好好睡覺吧槐雾。
④一定要吃早餐
經(jīng)過一夜的休整，我們身體處在睡眠中的新陳代謝是很低的幅狮，只有到再次吃飯時才能恢復上升募强。如果早晨起來不吃早餐株灸，尤其是習慣熬夜的朋友，很容易錯過吃早餐的時間擎值。身體在午飯之前蚂且，能量供應不足，就很難像往常一樣燃燒脂肪幅恋，并且很容易在午餐時攝取更多高熱量的食物杏死。好好吃早飯能夠幫助我們控制一整天的食欲，避免過度飲食捆交。
⑤常喝綠茶
有研究顯示淑翼，綠茶中的芳香族化合物有一點溶解脂肪的效果，防止多余脂肪積滯在體內(nèi)品追。維他命B1玄括、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂肉瓦。綠茶中的兒茶素具有一定的抗氧化遭京、加速新陳代謝、清除自由基等作用泞莉，對于減肥也是有一些積極的輔助作用哪雕。
⑥增加活動量
如果不做有氧運動，人體肺活量在20歲開始就逐漸下降鲫趁。如果能保持心肺功能不減退斯嚎，血液循環(huán)暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧氣挨厚，心臟才有充分的力量讓氧氣通過血管堡僻，送到全身滿足身體需要，這就是讓臟器延緩衰老的秘訣疫剃。記住運動531钉疫，每周150分鐘，一次30分鐘巢价，心率保持在110左右的勻速有氧運動牲阁。
如果無法一次做到30分鐘，也可以分次累積進行蹄溉。5分鐘勻速有氧咨油，搭配一組中等重量的力量訓練動作，比如深蹲柒爵、硬拉役电、劃船等等，曾有研究顯示棉胀，分次進行累積的運動量反而比較容易達成目標法瑟。
