健身時憋飞，不知道練到什么程度才有效？其實只需要注意這3點姆吭！
在增肌訓練完畢后榛做，通常我們都會感覺到訓練部位的酸痛感，很多人都會認為這樣才是有效訓練的證明内狸，并且會以此作為自己健身時的標尺检眯，每次都要訓練到肌肉酸痛為止才結束。
可肌肉是否酸痛真的能作為檢測健身是否有效的標準嗎昆淡？
這點有待考究锰瘸。
這一期，董叔就來聊一聊關于健身后肌肉酸痛那點事昂灵，以及肌肉酸痛是否能當作有效訓練的檢驗標準避凝。
首先，我們要來認識一下肌肉酸痛的正確起因眨补。
造成肌肉酸痛的原因大致可以分為兩種管削，第一種是在訓練的過程中出現(xiàn)的，比如在做杠鈴臥推時渤涌，剛增加了重量做了不到兩組就會覺得胸部肌肉的酸痛感佩谣。這是因為訓練時，肌肉會產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)实蓬，這種物質(zhì)在肌肉中停留會造成血液流通不暢，繼而壓迫到痛覺神經(jīng)末梢吊履，我們就會感受到肌肉的酸痛感安皱，但因為乳酸造成的痛感會在健身后1-4小時內(nèi)就會消失。
但隨之而來的依舊是肌肉的酸痛感是什么情況艇炎？
這是因為肌肉在運動過程中不停地在收縮與拉伸之間徘徊酌伊，引起的肌肉纖維撕裂，所以肌肉也會產(chǎn)生痛感，因為痛感來的比較遲也被稱為延遲性疼痛居砖。
這種痛感可別指望它會在幾小時內(nèi)消失不見虹脯，因為肌肉已經(jīng)被撕裂掉，需要修復奏候，重組之后才會讓痛感完全消失循集，而這個時間會持續(xù)在3-5天左右。
因為這種撕裂后的疼痛會讓肌肉通過修復變得更加強壯蔗草，所以很多人都會拿這種疼痛是否出現(xiàn)當作標尺咒彤，認為只要疼痛就說明訓練是有效的，而不疼就說明訓練強度不夠咒精。
其實只拿疼痛說事有些牽強镶柱，畢竟疼痛都是后話，練完一天之后才能通過痛感判斷前一天是否訓練到位模叙，這實在有點說不過去歇拆。
判斷是否訓練到位，除了肌肉是否疼痛外還要加上以下兩個方面范咨，訓練是否力竭和肌肉的泵感是否明顯故觅。
這些檢測標準都是及時性的，沒有達到效果可以返回去再練兩組湖蜕，讓每一次訓練效果都達到最佳逻卖，才算是不浪費自己的健身成果。
訓練到不到位昭抒，很多人也會慢慢形成一套自己的體系评也，看幾點健身的感受就能得到答案。
董叔就習慣用泵感和力竭兩個概念來做測試灭返。
比如今天練胸盗迟，那么每一次訓練都要感受胸部的發(fā)力，全部訓練結束后熙含，我會做1組6-8個俯臥撐罚缕，如果無法達到這個目標，我會換成跪姿完成怎静，假如跪姿也無法完成邮弹，說明這次的訓練已經(jīng)到位了。
總結下來蚓聘，訓練是否到位就是要把握住訓練中腌乡，訓練后，恢復時這三個時期特征夜牡，并及時為自己做出計劃和調(diào)整与纽。
這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作，可以給董叔留言急迂。
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