【R：心理免疫的X光片4步法】《了不起的自己》P33-34
【I：用自己的話重述原文】?要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰词裤、準(zhǔn)確症杏、致用
What：當(dāng)想改變训措，而沒有改變的時(shí)候伪节，可以用心理免疫的X光片四步法光羞，來審視自己的內(nèi)心想法。
Why：改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生怀大？改變的愿望和不改變的動(dòng)力之間纱兑，存在著嚴(yán)重的沖突。心理免疫的X光片化借，就讓我們清楚地看到這個(gè)沖突潜慎。
How：怎么通過心理免疫的X光片4步法找出自己處于內(nèi)心想要改變而沒有改變的關(guān)鍵沖突
（1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)：想想自己要改變具體的行為目標(biāo)，而非結(jié)果目標(biāo)蓖康，情緒目標(biāo)铐炫，能力的目標(biāo)。
（2）與目標(biāo)相反的行為：想想自己想要改變時(shí)蒜焊，具體做了什么驳遵？
（3）?潛在的好處：如果不這樣做，擔(dān)心的最糟糕的事情是什么山涡？
（4）內(nèi)心重大假設(shè)：改變之后自己在害怕什么？
Where：用于想要改變的每一個(gè)了不起的自己唆迁。
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】?要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活鸭丛、故事、對(duì)應(yīng)唐责、反思
?【經(jīng)歷】
上周計(jì)劃：周一上午聯(lián)系客戶張三鳞溉，每天心理都在想這件事，過去一周時(shí)間了鼠哥。還是沒有聯(lián)系張三熟菲。
?【反思】
學(xué)習(xí)了心理免疫X光片方法，清楚了自己是不聯(lián)系客戶朴恳，就會(huì)不打擾客戶抄罕，害怕客戶拒絕，自己的自尊心受到傷害于颖。
所以一直沒有聯(lián)系客戶呆贿。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)森渐、關(guān)聯(lián)做入、可控
?【目標(biāo)】
明天晚上9點(diǎn)前，把自己在生活中和工作中同衣，一直想要改變的事情羅列出來3-5件竟块，應(yīng)用心理免疫的X光片4步法，回答問題耐齐，進(jìn)行分析浪秘。找出真正想要的改變的事情蒋情，為什么沒有改變的內(nèi)心想法。
?【行動(dòng)】
一? 準(zhǔn)備工作? ?今晚8點(diǎn)定鬧鈴與明天晚上8點(diǎn)鬧鈴秫逝，本子恕出，筆。
二 開始工作? （1）列出3-5件自己想要改變的事情
（2）按照心理免疫的X光片4步法违帆，回答問題浙巫，進(jìn)行分析.
（1）希望達(dá)成的行為目標(biāo)？
（2）與目標(biāo)相反的行為刷后？
（3）?潛在的好處的畴？
（4）內(nèi)心重大假設(shè)？
三? 總結(jié)工作? ? 對(duì)于問題進(jìn)行整理尝胆，找到?jīng)]有改變的內(nèi)心想法丧裁。
