今天星期二描融，體能訓(xùn)練部分記錄如下：
一、中間熱身
1衡蚂、動(dòng)作：前踢腿稼稿、后踢腿、交叉步讳窟、碎布、圓場(chǎng)步
2敞恋、練習(xí)節(jié)奏：每個(gè)動(dòng)作兩組丽啡，每一組大概四個(gè)八拍左右
二、把桿上的練習(xí)
1硬猫、動(dòng)作：正壓腿补箍、側(cè)壓腿改执、后壓腿、下腰
2坑雅、練習(xí)節(jié)奏：各個(gè)動(dòng)作四個(gè)八拍慢辈挂，兩個(gè)八拍快，耗十秒鐘
3裹粤、備注：
（1）后壓腿可以中間站立扶臀终蒂，也可以扶著把桿，今天老師讓我們做的是面對(duì)面站立練習(xí)遥诉，注意強(qiáng)調(diào)腰立直拇泣，盡量向遠(yuǎn)端滑后腿
（2）把桿上的腰部練習(xí)先雙手扶把，自然的放松矮锈，然后走頭霉翔、胸腰、腰苞笨，然后保持兩拍回正债朵，回正順序相反，記得放松瀑凝，拍一拍后背
三序芦、地面上的練習(xí)
1、動(dòng)作：?jiǎn)闻e腿猜丹、雙舉腿芝加、仰臥起坐、兩頭起射窒、趴青蛙藏杖、貼墻橫叉
2、練習(xí)節(jié)奏：各四個(gè)八拍
四脉顿、身韻組合練習(xí)
五蝌麸、舞蹈組合復(fù)習(xí)及教授新動(dòng)作
