體式有助于改變一個(gè)人
擺脫僅對(duì)身體的覺(jué)知
而轉(zhuǎn)向?qū)`魂的意識(shí)
哈嘍稀火，大家好暖哨，我是love mee
今天和一起探討下在如何在體式中更好運(yùn)用呼吸
我們?nèi)ド险n，會(huì)先做瑜伽冥想，那么在冥想過(guò)程中老師會(huì)有提到一個(gè)呼吸法——腹式呼吸：吸氣腹部擴(kuò)張篇裁，感受我們的腹部慢慢向外隆起沛慢；呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，肚臍貼向脊柱达布。
以及我們?cè)谧鲶w式時(shí)候老師會(huì)說(shuō)：吸氣向上延展团甲，呼氣深入折疊。
就會(huì)有學(xué)員有疑問(wèn)黍聂，那我控制不好自己的呼吸怎么辦躺苦？別急，咱們慢慢來(lái)产还，首先來(lái)了解呼吸動(dòng)力學(xué)原理匹厘。
呼吸的定義：兩腔中的運(yùn)動(dòng)
軀干包含兩個(gè)空腔，即胸腔和腹腔（如圖1.4）這些空腔的有一些共同的特點(diǎn)脐区，也有重要的區(qū)別愈诚。
兩者都包含重要器官：胸腔有心臟、肺牛隅；而腹腔中有胃炕柔、肝、膽媒佣、脾匕累、小腸、大腸丈攒、腎、膀胱等授霸。
兩個(gè)空腔都有一端向外部環(huán)境敞開(kāi)——胸腔的開(kāi)口在頂部巡验，而腹部的胸腔在底部。
通過(guò)一個(gè)重要的共用的分隔機(jī)構(gòu)（隔）來(lái)對(duì)彼此分開(kāi)碘耳。另一個(gè)重要共同點(diǎn)是显设，兩個(gè)空腔均由脊柱在后方聯(lián)結(jié)。
這兩個(gè)空腔也具有同樣的動(dòng)作特點(diǎn)——他們會(huì)改變形狀辛辨。雖然腹腔和胸腔會(huì)改變形狀捕捂，但兩者存在重要的結(jié)構(gòu)差異。
水囊和手風(fēng)琴
腹部改變形狀就像一個(gè)有彈性的斗搞、充滿液體的結(jié)構(gòu)指攒，例如:水囊，如果擠壓水囊的一端僻焚，另一端就會(huì)凸起（如圖1.5）
這是因?yàn)樗豢蓧嚎s的允悦，收的擠壓動(dòng)作只是將固定的水從有彈性的容器中的一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域。
與腹腔不同虑啤，胸腔的形狀和體積都會(huì)改變隙弛。它的行為就像一種有彈性的充滿氣體的容器架馋，類似于手風(fēng)琴風(fēng)箱。
如果擠壓手風(fēng)琴全闷，風(fēng)箱的體積就會(huì)被減少叉寂，空氣就被逼出來(lái)。如果拉開(kāi)風(fēng)箱总珠，它的體積會(huì)增加屏鳍，空氣被拉進(jìn)去（如圖1.6）這是因?yàn)椋诛L(fēng)琴是可壓縮和可擴(kuò)張的姚淆。胸腔也一樣去枷，它不同于腹腔及其內(nèi)容，在呼吸時(shí)潘靖，胸腔可以改變其形狀和體積逐沙。
現(xiàn)在，讓我們將胸腔和腹腔想象成一個(gè)手風(fēng)琴放在水囊上面：在其中一個(gè)空腔中的運(yùn)動(dòng)將必然導(dǎo)致在另一個(gè)空腔中的運(yùn)動(dòng)搏讶。
回想一下佳鳖，在吸氣過(guò)程中（形狀改變，使得地球的大氣壓力可以讓空氣推入肺部）媒惕，胸腔的體積增大系吩。這就向下推壓腹腔，腹腔因來(lái)自上方的壓力而改變形狀妒蔚。
呼吸的三維狀態(tài)變化
由于胸腔的形狀變化與腹腔的形狀變化是密不可分的穿挨，腹部的變化也有3種變化——可以從頂部到底部、從一側(cè)到另一側(cè)肴盏、或從前到后擠壓它（如圖1.8）
如果我們的腹部形狀沒(méi)有改變科盛，那么我們的胸腔形狀也不會(huì)發(fā)生改變。這就是為什么我們的呼吸質(zhì)量對(duì)腹部器官的健康會(huì)產(chǎn)生巨大的影響
讓我們來(lái)感受下瑜伽扭轉(zhuǎn)體式——半魚(yú)王式
軀干的所有部位都可以促成這一扭轉(zhuǎn)體式——從正面的左右兩側(cè)和背面的左右兩側(cè)使用不同的肌肉層菜皂。脊柱呈中間位伸展時(shí)平衡轉(zhuǎn)動(dòng)的程度最大贞绵。
動(dòng)作探索：從舒適的坐姿開(kāi)始，彎曲左膝蓋跨過(guò)右腿放于右大腿旁側(cè)恍飘，彎曲右膝拉向會(huì)陰處
吸氣雙手向上高舉過(guò)頭頂榨崩，呼氣雙手臂帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放于臀部后側(cè)章母，彎曲左手肘放于膝蓋之上母蛛。吸氣進(jìn)一步延展，呼氣深一步扭轉(zhuǎn)乳怎，做到自己的最大極限即可溯祸。
前臂肩膀外展，肘部彎曲，保持肩胛骨在胸腔上的位置
后臂穩(wěn)定肱骨頭焦辅，保持肩胛骨放在胸腔上并抵住肩胛骨內(nèi)收博杖，伸展肩部和肘部
髖關(guān)節(jié)彎曲并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)彎曲筷登，腳不離開(kāi)地板
呼吸：嘗試用放松的腹式呼吸多次旋轉(zhuǎn)至開(kāi)始位置剃根。然后，呼氣時(shí)逐步加重下腹的收縮程度前方，最后在開(kāi)始下一次吸氣時(shí)每一次收縮都保持幾個(gè)呼吸狈醉。
體式功效：刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀惠险、臀部和頸部苗傅；使脊柱充滿活力，調(diào)整月經(jīng)不調(diào)班巩、坐骨神經(jīng)痛
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參考書(shū)目：《瑜伽解剖學(xué)》 ?圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
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