1.食物的比例 :40%的谷類玄货,40%的水果皇钞、蔬菜,20%含有蛋白質(zhì)的食物 松捉。
2.吃飯的時(shí)間 :早餐一定要吃的多 鹅士,晚飯一定要吃的早,吃的少 惩坑。兩餐的間隔時(shí)間不可以超過四小時(shí) 掉盅,才不會(huì)消耗你的老本兒 。所以在兩餐之間以舒,應(yīng)該要吃一些點(diǎn)心趾痘,補(bǔ)充能量 。
3.食物的分量 :輕食和少食多餐 蔓钟。每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的五倍 永票,七八分飽就可以了。
4.烹飪方法 :生食蔬菜有很多好處滥沫,但并不是每個(gè)人在每個(gè)季節(jié)都適合 侣集,生食肉類在現(xiàn)在社會(huì)中,問題太多少吃為妙 兰绣。少油的烹飪法世分,水煮、蒸是最營(yíng)養(yǎng)最好的 缀辩。
5.吃的方法 :細(xì)嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合臭埋,幫助消化 。此外臀玄,食物飲料不要太燙或者太冷 瓢阴。