3個(gè)月瘦了20斤,瘦身靠得是什么椿争?

我一直是做技術(shù)的怕膛,天天在辦公室,活動(dòng)量小秦踪,之前對身材和健康不是很在乎褐捻,不知不覺體重在今年3月巔峰達(dá)到了75KG,身高只有165椅邓。

而且體檢的時(shí)候

查出很多因?yàn)轶w重過高導(dǎo)致的問題柠逞,后來痛定思痛,狠心減肥景馁,從75kg到現(xiàn)在65kg板壮。

由于平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng),查了大量資料后決定從控制自己每天的熱量攝入開始合住。

我一般減肥每天就吃400卡绰精。這400卡你只能分布在你的早飯和午飯上。

那么我們就要知道日常所有食物的卡路里透葛,吃的超市的食物自己都要換算下熱量茬底。超市食物背面都會(huì)有食物的含熱量,但是是以焦耳為單位的获洲,用焦耳的單位除以4大概就是卡路里熱量阱表。譬如可樂熱量每百毫升200多焦耳,就是將近50卡熱量。當(dāng)然了最爬,減肥的時(shí)候我們堅(jiān)決不能喝可樂涉馁!

具體做法:

1.早飯可以吃少量的肉,或者雞蛋清爱致。推薦你吃2個(gè)雞蛋烤送,蛋白質(zhì)充饑能力比較強(qiáng),吃了不那么餓糠悯。另外說一點(diǎn)早飯帮坚,不要每天喝酸奶,酸奶比較甜是因?yàn)楹苹グ蝗缗D淌院汀O牒偷脑捤崮桃恢芸梢院纫淮斡脕砬謇砟c胃。

2.午餐,你一天就靠這一頓飯撐著,咱不能太湊合屯断,需要攝入高蛋白的肉類也可以是大量的蔬菜,它能夠可以保證你一天的熱量节视。你沒有主食可以選擇,什么你最愛的米飯假栓,你喜歡的饅頭寻行,你熱愛的面條,你不舍得的面包匾荆。打你減肥那天起拌蜘,統(tǒng)統(tǒng)拋棄吧!F宓省拦坠!

之前我在天涯看過一個(gè)帖子,說主食是垃圾剩岳,被底下的人噴的很慘贞滨,的確,主食孕育所世界的文明拍棕,養(yǎng)育了全球的人類晓铆。但是,對于一個(gè)減肥的人來說绰播,它的熱量和雞胸肉等同骄噪,你能想象你吃1碗米飯等于1碗雞胸肉嗎?最主要它含的糖分一旦你消耗不掉蠢箩,會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟愕拇蠖请睢?/p>

3.晚飯链蕊,沒有晚飯事甜。沒有晚飯。沒有晚飯滔韵!

可以吃的食物:

食物上來說逻谦,所有蔬菜、雞胸肉陪蜻、牛肉邦马、所有海鮮,都是可以吃的宴卖,因?yàn)檫@些東西高蛋白滋将。有些人說了,我說的這些肉的熱量很高啊症昏,會(huì)不會(huì)吃了發(fā)胖随闽?這里有個(gè)誤區(qū),許多人覺得肉類熱量高齿兔,但是他們忽略了他們蛋白含量高橱脸,蛋白大體就是給你的機(jī)體提供能量础米,它可以保證你的工作生活分苇,不宜轉(zhuǎn)換為脂肪。雖然熱量高屁桑,但是抗餓医寿,所以你中午吃一頓豐富的蛋白食品的話,不至于晚上很餓蘑斧。

補(bǔ)充一點(diǎn):所有蔬菜靖秩,你放心大膽吃,沒有任何問題竖瘾,但不要放太多油沟突,沙拉不要放太多醬料。

減肥瘦身過程中不能踩的雷區(qū):

1捕传、油條惠拭,呵呵,1根油條等于20多根黃瓜庸论。

2职辅、任何油炸食品、方便面聂示、炸雞域携,是胖子們的最愛,當(dāng)然也是我的最愛鱼喉。

3秀鞭、火鍋里的醬料趋观,可以吃火鍋,你可以吃清湯鍋煮的 海鮮锋边、蔬菜拆内、雞胸肉,但是你不能蘸麻醬吃了宠默,因?yàn)檫@東西熱量高的嚇人麸恍。618大卡!2蠼谩抹沪!同等麻醬重量你可以吃41跟黃瓜。

4瓤球、高糖水果融欧。真的,水果雖然很棒卦羡,但是不是什么都能吃噪馏。香蕉、西瓜(單位含量低绿饵,但是架不住你吃得多)欠肾、榴蓮,這些都是水果里的爸爸拟赊,你吃了這些刺桃,真的太可怕。

這是我近期的瘦身經(jīng)驗(yàn)吸祟,希望對你有所幫助瑟慈。

本文由繪享瘦發(fā)布,2017年6月19日屋匕,搜狐號審核專用葛碧!

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