我一直是做技術(shù)的怕膛，天天在辦公室，活動(dòng)量小秦踪，之前對身材和健康不是很在乎褐捻，不知不覺體重在今年3月巔峰達(dá)到了75KG，身高只有165椅邓。
而且體檢的時(shí)候
查出很多因?yàn)轶w重過高導(dǎo)致的問題柠逞，后來痛定思痛，狠心減肥景馁，從75kg到現(xiàn)在65kg板壮。
由于平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，查了大量資料后決定從控制自己每天的熱量攝入開始合住。
我一般減肥每天就吃400卡绰精。這400卡你只能分布在你的早飯和午飯上。
那么我們就要知道日常所有食物的卡路里透葛，吃的超市的食物自己都要換算下熱量茬底。超市食物背面都會(huì)有食物的含熱量，但是是以焦耳為單位的获洲，用焦耳的單位除以4大概就是卡路里熱量阱表。譬如可樂熱量每百毫升200多焦耳，就是將近50卡熱量。當(dāng)然了最爬，減肥的時(shí)候我們堅(jiān)決不能喝可樂涉馁！
具體做法:
1.早飯可以吃少量的肉，或者雞蛋清爱致。推薦你吃2個(gè)雞蛋烤送，蛋白質(zhì)充饑能力比較強(qiáng)，吃了不那么餓糠悯。另外說一點(diǎn)早飯帮坚，不要每天喝酸奶，酸奶比較甜是因?yàn)楹苹グ蝗缗Ｄ淌院汀Ｏ牒偷脑捤崮桃恢芸梢院纫淮斡脕砬謇砟c胃。
2.午餐，你一天就靠這一頓飯撐著，咱不能太湊合屯断，需要攝入高蛋白的肉類也可以是大量的蔬菜，它能夠可以保證你一天的熱量节视。你沒有主食可以選擇，什么你最愛的米飯假栓，你喜歡的饅頭寻行，你熱愛的面條，你不舍得的面包匾荆。打你減肥那天起拌蜘，統(tǒng)統(tǒng)拋棄吧！Ｆ宓省拦坠！
之前我在天涯看過一個(gè)帖子，說主食是垃圾剩岳，被底下的人噴的很慘贞滨，的確，主食孕育所世界的文明拍棕，養(yǎng)育了全球的人類晓铆。但是，對于一個(gè)減肥的人來說绰播，它的熱量和雞胸肉等同骄噪，你能想象你吃1碗米飯等于1碗雞胸肉嗎？最主要它含的糖分一旦你消耗不掉蠢箩，會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟愕拇蠖请睢?/p>
3.晚飯链蕊，沒有晚飯事甜。沒有晚飯。沒有晚飯滔韵！
可以吃的食物：
食物上來說逻谦，所有蔬菜、雞胸肉陪蜻、牛肉邦马、所有海鮮，都是可以吃的宴卖，因?yàn)檫@些東西高蛋白滋将。有些人說了，我說的這些肉的熱量很高啊症昏，會(huì)不會(huì)吃了發(fā)胖随闽？這里有個(gè)誤區(qū)，許多人覺得肉類熱量高齿兔，但是他們忽略了他們蛋白含量高橱脸，蛋白大體就是給你的機(jī)體提供能量础米，它可以保證你的工作生活分苇，不宜轉(zhuǎn)換為脂肪。雖然熱量高屁桑，但是抗餓医寿，所以你中午吃一頓豐富的蛋白食品的話，不至于晚上很餓蘑斧。
補(bǔ)充一點(diǎn)：所有蔬菜靖秩，你放心大膽吃，沒有任何問題竖瘾，但不要放太多油沟突，沙拉不要放太多醬料。
減肥瘦身過程中不能踩的雷區(qū)：
1捕传、油條惠拭，呵呵，1根油條等于20多根黃瓜庸论。
2职辅、任何油炸食品、方便面聂示、炸雞域携，是胖子們的最愛，當(dāng)然也是我的最愛鱼喉。
3秀鞭、火鍋里的醬料趋观，可以吃火鍋，你可以吃清湯鍋煮的 海鮮锋边、蔬菜拆内、雞胸肉，但是你不能蘸麻醬吃了宠默，因?yàn)檫@東西熱量高的嚇人麸恍。618大卡！２蠼谩抹沪！同等麻醬重量你可以吃41跟黃瓜。
4瓤球、高糖水果融欧。真的，水果雖然很棒卦羡，但是不是什么都能吃噪馏。香蕉、西瓜（單位含量低绿饵，但是架不住你吃得多）欠肾、榴蓮，這些都是水果里的爸爸拟赊，你吃了這些刺桃，真的太可怕。
這是我近期的瘦身經(jīng)驗(yàn)吸祟，希望對你有所幫助瑟慈。
本文由繪享瘦發(fā)布，2017年6月19日屋匕，搜狐號審核專用葛碧！
