1.
首先直入主題粘茄，今天我們要聊的解決拖延癥與壞情緒的方法是——心理位移自由書寫法。
這是我今天才接觸到的概念，在古典老師的《超級個體》專欄里看到的柒瓣，它作為“向拖延學(xué)習(xí)”的一種策略出現(xiàn)儒搭。試過這種方法后，我只想說：“媽媽再也不用擔(dān)心我的拖延癥和壞情緒了芙贫÷辏”
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己正在進行真性拖延時，我們要做的不是自責(zé)磺平，因為愧疚感并不會解決問題魂仍，反而會不斷消耗我們的情緒精力。拖延只是表象拣挪，拖延的深層原因才是我們應(yīng)該關(guān)注的擦酌，才是解決問題的鑰匙。
要補充說明的是菠劝，此處探討的是真性拖延赊舶，真性拖延有兩個條件：推遲會造成有害后果、本可以避免赶诊。符合這兩個條件的才是真性拖延笼平，才是需要解決的問題，其他的只能稱為推遲而已舔痪。
2.
那如何找到拖延的深層原因呢寓调？“心理位移自由書寫法”是個不錯的選擇。
具體操作步驟：
先找出一件你一直進行真性拖延的一件事辙喂，拿出紙筆捶牢，準(zhǔn)備書寫。
1巍耗、以【我】這個第一人稱展開敘述
我開始拖延秋麸，是因為……，這教會我……
2炬太、還是同一件事灸蟆，換成第二人稱【你】來進行書寫
你開始拖延，是因為……亲族，你學(xué)習(xí)到……
3炒考、同一件事，換成第三人稱【他】來進行書寫
他開始拖延霎迫，是因為……斋枢，他學(xué)到了……
這樣做的好處是能夠多角度地看到事情的本質(zhì)，不會陷入一味地自怨自艾知给，而是把注意力放到事情的解決上來瓤帚。它能讓我們進行充分地自我反思描姚，完成對自我經(jīng)驗的整合。
以我自己的親身經(jīng)歷舉例戈次，我最近想通過刻意練習(xí)來提高寫作能力轩勘，鎖定了“命題寫作法”，但是一直拖著沒有去做怯邪，這種拖延有害且本可以避免绊寻，所以是真性拖延。我用“心理位移自由書寫法”做了分析悬秉。
真性拖延：拖延“命題寫作”
我開始拖延澄步，是因為我覺得命題寫作有些難，想準(zhǔn)備好了再開始和泌，這教會我有困難時要去分解任務(wù)驮俗，一步一步慢慢來。
你開始拖延允跑，是因為你怕做不好，不想去面對寫不出來的窘境搪柑，你學(xué)習(xí)到完成比完美更重要聋丝。開始做了，即使做得再差工碾，也比不做好弱睦。
她開始拖延，是因為她有畏難情緒渊额，她學(xué)習(xí)到許多困難是想象出來的况木，并不是事實。
分析以后旬迹，我明確了自己拖延的原因：任務(wù)太大火惊，沒有分解，被自己想象中的困難嚇住奔垦。所以屹耐，我分解了任務(wù)，先從查資料開始椿猎，成功地寫出了今天的這篇文章惶岭。
3.
做完分析，我覺得“心理位移自由書寫法”很有意思犯眠，便去找了幾篇相應(yīng)的論文看按灶，發(fā)現(xiàn)這個方法的應(yīng)用遠不止“分析拖延癥成因”這么簡單。
“心理位移自由書寫法”對情緒管理十分有用筐咧。當(dāng)我們處于憤怒或憂傷等負(fù)面情緒時鸯旁，通過【我】【你】【他】，最后回到【我】的敘述方式，可以很好地排解情緒羡亩，對負(fù)面事件有很好的緩沖作用摩疑。
例子：和朋友約定好的事情，她臨時改時間畏铆，我很生氣雷袋。
我很生氣，是因為我覺得朋友沒有時間觀念辞居，我討厭計劃被打亂的感覺楷怒。這教會我時間安排要彈性，有可能發(fā)生各種意外情況瓦灶。
你很生氣鸠删，是因為你要重新制定計劃了，你覺得之前的努力白費了贼陶。你學(xué)習(xí)到憤怒不是辦法刃泡，著手解決問題就好。
她很生氣碉怔，是因為她覺得朋友應(yīng)該早點跟她溝通烘贴。她學(xué)到了下次和朋友約定，要記得核對溝通撮胧，并且告訴別人有變動要早些告知桨踪。
第一人稱能反映情緒起伏、交代細膩芹啥；第二人稱關(guān)懷同理锻离、避免一味指責(zé)；第三人稱理性客觀墓怀、統(tǒng)觀全場汽纠，人稱位移的轉(zhuǎn)換讓我能看到事情的全貌，達到狀態(tài)的改善捺疼。
總結(jié):
真性拖延：推遲會造成有害后果疏虫、本可以避免的推遲。
心理位移書寫法：依次用【我】【你】【他】的人稱敘述分析同一件事啤呼。
好方法用過才知道是否適合卧秘，如果讀完覺得這方法不錯，不如嘗試分析分析一下自己官扣，分析最近拖延的事或者最近有過的負(fù)面情緒翅敌。
認(rèn)知是開始，行動是抵達惕蹄！
End
安安蚯涮，90后教師一枚
立志內(nèi)在有邏輯治专，外在有情懷
專注自我提升
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