目的和目標：知道信念是什么给僵、常見的帶來情緒情況的信念肩民、信念的由來、正確的信念饭弓。
一嘱蛋、信念是什么
信念的價值：意志力的來源、積極主動行為的基礎五续。
二洒敏、常見的帶來負面情緒的信念
執(zhí)念：執(zhí)迷不悟，鉆牛角尖疙驾，不會調(diào)整凶伙。
妄念：虛妄。想法本身是錯誤的它碎。
3類限制性信念（沒太理解其與執(zhí)念和妄念的關系）
1函荣、絕對化的要求：應該的暴君。如家長常對對小孩說“你應該怎樣”妻子對丈夫扳肛，比如我對我弟弟的要求傻挂。
2、以偏概全：用一時/一事來評價一個人挖息。如夫妻吵架“你這人怎么這樣”金拒，一次遲到，說“你怎么總是遲到”套腹。
3绪抛、糟糕至極：（妄念）無能、無助电禀、無價值幢码。如賭徒期待一擊制勝的心理。無能就是推卸責任尖飞。無助症副，但凡說自己沒有資源了，自我限定你限制的死死的你都不能往下繼續(xù)發(fā)展繼續(xù)跑下去葫松。無價值說自己已經(jīng)達到了自己的極限瓦糕，還是達不到目標，我是不是不要再繼續(xù)了腋么。
三咕娄、信念的由來
1、反復確認：甜面包熱湯模型珊擂。
2圣勒、他人的遷移：比如說你看書聽高手交流费变，父母的養(yǎng)育方式，學校教育圣贸，社會環(huán)境等等挚歧。
3、自己想象
4吁峻、基因滑负。
給出資源
四、正確的信念
正確信念的解決模型：“白兔愛肥鵝（BTAFE）”信念模型用含。
best：你已經(jīng)做到了當下最好的自己（若將此信念變?yōu)榱俗约旱暮诵男拍畎剑穗H關系將變好）。
three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案啄骇。
abundant：你的資源是豐富充足的（關鍵在于你要張嘴要資源痴鳄。資源的使用方式：借力打力、新引力法則）缸夹。
flexible：方法不同痪寻，結果不同（做事靈活，勿鉆牛角尖）虽惭。
effective：有效果比有道理重要（職場上尤其重要）橡类。
“白兔愛肥鵝（BTAFE）”信念模型的一句話描述：
我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案趟妥，并讓自己做到最好猫态。
有個萬能的面對方法：他已經(jīng)做到當下最好的自己了！
三個收獲
1.當事情發(fā)生了（負面情緒）披摄，這個時候可以告訴自己亲雪，已經(jīng)做到當下最好的自己【尾玻可能這次被小我义辕，資源不足困住，但是針對問題寓盗，要到資源灌砖，可以想出至少三種解決辦法。治標或者治本傀蚌。
2.自責基显，一味的負面情緒是無濟于事的。運用老師給出的白兔愛肥鵝模型善炫，可以安撫情緒撩幽，找到問題根結，想出對應辦法。
3.限制性窜醉，以偏概全會簡化自己的思維宪萄，要學會冷靜，不要被小我牽著走了榨惰。
自我覺察表
