? ? ? ? 睡眠對(duì)人的健康、生活炉旷、工作等都有很大的影響签孔，睡眠問(wèn)題也成為當(dāng)今社會(huì)大部分人的問(wèn)題。
? ? ? ? 有些人躺床上很想入睡窘行，可就是睡不著饥追；于是有人想到了用數(shù)綿羊的方法，但失眠困擾者把精力都集中在數(shù)綿羊上罐盔，數(shù)到天亮還是沒(méi)有睡著但绕，越來(lái)越清醒。
? ? ? 下面惶看，就跟大家聊一聊失眠捏顺。
? ? ? ? 一、失眠的危害
? ? ? ? 失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙纬黎，它不僅影響人的精神狀態(tài)幅骄，還會(huì)對(duì)身體健康造成多方面的危害，失眠可能導(dǎo)致以下后果：
? ? ? ? 1本今、健忘和注意力不集中：失眠會(huì)影響大腦功能活動(dòng)拆座，導(dǎo)致健忘和注意力難以集中。
? ? ? ? 2诈泼、加速衰老：睡眠狀態(tài)與皮膚健美密切相關(guān)懂拾，失眠可能導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，如面色晦暗铐达、皮膚松弛等岖赋，看上去明顯老于同齡人。
? ? ? ? 3瓮孙、疾病風(fēng)險(xiǎn)上升：失眠可能導(dǎo)致心臟病唐断、高血壓选脊、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁脸甘、焦慮障礙等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加恳啥。
? ? ? ? 4、精神不振和情緒問(wèn)題：失眠可能導(dǎo)致白天緊張易怒丹诀、情緒低落钝的、抑郁、焦慮等铆遭。
? ? ? ? 5硝桩、身體變化：長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降枚荣、心臟負(fù)擔(dān)加重碗脊、患偏頭痛幾率增加、外觀(guān)老化橄妆、肥胖衙伶、糖尿病和高血壓等風(fēng)險(xiǎn)增加。
? ? ? ? 二害碾、失眠的原因? ?
? ? ? ? 失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙矢劲，它可能由多種因素引起，具體原因可以概括為以下幾個(gè)方面：
? ? ? ? 1蛮原、心理因素：長(zhǎng)期的情緒激動(dòng)或不安卧须、持續(xù)的精神緊張都可能導(dǎo)致失眠。
? ? ? ? 2儒陨、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的突然改變花嘶，如光線(xiàn)、聲音等蹦漠，都可能對(duì)睡眠造成影響椭员。另外床、被褥笛园、枕頭等睡眠用品的舒適度對(duì)睡眠質(zhì)量有直接影響隘击。選擇適當(dāng)?shù)拇采嫌闷房梢蕴岣咚咂焚|(zhì)。
? ? ? ? 3研铆、生活習(xí)慣因素：包括喝茶埋同、喝咖啡、吸煙棵红、飲酒凶赁、玩手機(jī)、熬夜、作息不規(guī)律等虱肄，這些習(xí)慣都可能造成失眠致板。
? ? ? ? 4、工作壓力：工作的壓力咏窿，如業(yè)績(jī)壓力斟或、考勤壓力、人際關(guān)系壓力等集嵌，是成年人失眠的主要原因之一萝挤。
? ? ? ? 5、手機(jī)的影響：現(xiàn)代生活中根欧，手機(jī)的使用占據(jù)了大量睡眠時(shí)間平斩，導(dǎo)致作息不規(guī)律，影響睡眠咽块。
? ? ? ? 6、刺激性飲食：如咖啡欺税、油炸食品侈沪、重口味食品等，尤其是睡前飲用濃茶或咖啡晚凿，可能因提神作用而影響睡眠亭罪。
? ? ? ? 長(zhǎng)期失眠的人不妨試試這六個(gè)方法：
? ? ? ? ①保持樂(lè)觀(guān)、知足常樂(lè)的心態(tài)歼秽，避免因挫折而致心理失衡应役。
? ? ? ? ②保持起居有規(guī)律，生活有節(jié)律燥筷。
? ? ? ? ③創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制箩祥，比如睡前30分鐘洗熱水澡、泡腳肆氓、喝杯牛奶等袍祖。④堅(jiān)持適度體育鍛煉，有助于晚上入睡谢揪。
? ? ? ⑤養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣蕉陋，保持臥室清潔、安靜拨扶、遠(yuǎn)離噪音凳鬓、避開(kāi)光線(xiàn)刺激，避免睡覺(jué)前喝茶患民、飲酒缩举。
? ? ? ? ⑥限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹外，其他人應(yīng)避免午睡或打盹蚁孔，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間奶赔。
? ? ? ? 特別提醒：喝牛奶也有較好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯熱牛奶杠氢。
