新年第八天跑步。以前主要是瑜伽造成，堅(jiān)持近20年显熏。但有時(shí)在外地，沒(méi)耍有合適的場(chǎng)地谜疤，或者舞蹈課過(guò)安排過(guò)緊接近錄視頻佃延，就會(huì)短期停下來(lái)一段時(shí)間。
開(kāi)始跑步夷磕，也是源于《超越百歲-長(zhǎng)壽的科學(xué)與藝術(shù)》所述履肃，百歲老人的十項(xiàng)全能，我才開(kāi)始平衡多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)坐桩，在啞鈴尺棋、瑜伽、舞蹈之外绵跷，想增加了跑步膘螟，以增加最大面耐氧量。
跑步前我買(mǎi)了一雙跑鞋碾局。選擇什么樣的跑鞋呢荆残？朋友說(shuō)國(guó)產(chǎn)的*寧牌很不錯(cuò)，投入研發(fā)很大净当，感覺(jué)也不錯(cuò)内斯。我就在實(shí)體店試了又試蕴潦，選了一雙最貴的，打了折扣還6百多俘闯。
年尾的最后二天潭苞，在海邊的城市啟動(dòng)了跑步。我做任何事真朗，喜歡盡量索源此疹、盡量學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而不是網(wǎng)上搜索二手知識(shí)遮婶。我是在起步的第一天開(kāi)始蝗碎，邊跑邊聽(tīng)了日本跑步教練兼作家《軀干跑步法》。首先跑步的基本姿態(tài)蹭睡，不是完全靠大腿前側(cè)和小腿在跑衍菱，不是將全身的力壓在小腿上。跑步是軀干大塊的肌肉發(fā)力肩豁，背后的肌肉發(fā)力主要在肩胛骨的運(yùn)動(dòng)脊串。背部肩胛骨向后夾，跑動(dòng)時(shí)肩胛骨的下端象兩個(gè)小翅膀一樣滑動(dòng)著清钥，幫助身體輕的向前琼锋。這個(gè)與瑜伽、舞蹈中的沉肩祟昭、夾肩原理一樣缕坎。第二就是丹田收緊、用力篡悟，站在原地谜叹，別人推你一把、身體不動(dòng)搬葬，說(shuō)明丹田是收緊的荷腊。臀大肌后側(cè)的力、骨盆的參與（骨盆帶著身體向前移）急凰。跑步時(shí)身體幾乎看不出的略向前的一條垂直直線上女仰，步態(tài)是從腳后跟著地開(kāi)始，鞋子滾到腳尖時(shí)抡锈，一蹬人就躍向前疾忍，好像彈出，人的身體已經(jīng)向前躍進(jìn)床三。
我側(cè)了一下跑步的基本身體素質(zhì)一罩，因?yàn)槲矣谢A(chǔ)的良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，我的腹肌撇簿、背肌擒抛、大腿肌等測(cè)試達(dá)100分推汽。這有益于平時(shí)瑜伽規(guī)范練習(xí)，很多力量訓(xùn)練動(dòng)作與瑜艾揚(yáng)格瑜伽基本相同歧沪。第一次跑步就開(kāi)啟了30分鐘的距離跑，有意識(shí)地注意到軀干的加入莲组、姿勢(shì)的正確诊胞，跑步給我?guī)?lái)的是前所未有的輕快的、不知疲倦的感覺(jué)锹杈，沒(méi)有太大壓力撵孤。
事實(shí)上，我的跑鞋此時(shí)也發(fā)揮了作用竭望。平時(shí)很難找到正式的跑道邪码，鞋子不好，容易傷膝關(guān)節(jié)咬清。我第一次穿跑鞋闭专，但確實(shí)不一樣的感覺(jué)【缮眨可感覺(jué)到的彈力影钉、緩沖力，心理也有一種安全感掘剪。每一次跑完平委，我心中會(huì)算一下次費(fèi)用。第八次夺谁，費(fèi)用已經(jīng)降到了不足100元廉赔，如果堅(jiān)持跑100次、1000次匾鸥，鞋子也值了蜡塌。
我會(huì)作跑步前后做拉伸，跑后的拉伸采用了《軀干跑步法》與瑜伽類(lèi)似動(dòng)作結(jié)合的方式扫腺，整個(gè)過(guò)程下來(lái)不到1個(gè)小時(shí)岗照。我覺(jué)得還能跑、還能動(dòng)，就收?qǐng)隽恕０凑铡墩瓶亓?xí)慣》所述烫幕，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣喂走，從最小的不可能失敗開(kāi)始。這個(gè)耐力對(duì)我來(lái)說(shuō)就是最沒(méi)有難度的運(yùn)動(dòng)宰缤，先堅(jiān)持1個(gè)月，再加碼。不能天天跑或沒(méi)必要天天跑志膀，也不要自責(zé)熙宇，允許自己偶爾的間斷。
我在堅(jiān)持了第八天記下這篇心得溉浙，約定一個(gè)月后見(jiàn)烫止。
