? ? ? ?現(xiàn)在解总，失眠的人越來(lái)越多朴译。睡眠對(duì)人體健康的重要性不亞于吃飯和運(yùn)動(dòng)，因此長(zhǎng)期失眠必定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷铅檩，如何緩解和治療失眠就成為了非常值得去討論的問題。
? ? ? 失眠可以分為兩大類莽鸿，一類是睡前困難柠并，就是晚上在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著富拗。而另一類是不能一直保持睡眠的狀態(tài)臼予，多夢(mèng)易醒、睡不踏實(shí)啃沪、醒來(lái)依然疲倦粘拾、早醒等，都不能達(dá)到正常的高質(zhì)量睡眠创千。
? ?有哪些原因?qū)е铝耸吣兀?/p>
? ? ?第一類就是不良的生活習(xí)慣缰雇，首當(dāng)其沖的就是玩手機(jī)，睡前不斷地刷手機(jī)追驴，越刷越興奮械哟，看了一條想看下一條，不舍得放下手機(jī)殿雪，過了入睡的生物時(shí)間點(diǎn)暇咆，就睡不著了。其次丙曙，分段睡覺爸业，睡2個(gè)小時(shí)，醒一次亏镰，再睡3個(gè)小時(shí)扯旷，再醒一次，雖然總的睡眠時(shí)長(zhǎng)是夠8小時(shí)的索抓，但是并不是連貫的钧忽，破壞了睡眠結(jié)構(gòu)，不能達(dá)到高質(zhì)量睡眠逼肯。再次耸黑，睡覺環(huán)境的氛圍，床是專供睡覺的地方汉矿，有人會(huì)在床上看電視崎坊、打游戲等做一些容易興奮的事情备禀，會(huì)營(yíng)造出一種不想睡覺的氛圍洲拇。另外奈揍，飲食類的，在晚間喝咖啡赋续、茶或者吸煙等男翰，會(huì)影響到睡眠。
? ? ?第二類是和睡眠相關(guān)的習(xí)慣纽乱，比如枕頭過高蛾绎。從生理的角度，枕頭的高度是8--12cm最佳鸦列。過低租冠，容易“落枕”，而且會(huì)使頭部涌入過多的血液薯嗤，早成次日早上頭腦發(fā)脹顽爹、眼皮浮腫。過高骆姐，會(huì)呼吸不暢镜粤，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致頸部不適甚至駝背。還有的人會(huì)枕著手睡覺玻褪，睡著之后肉渴，身體的血液循環(huán)不通暢，引起上肢麻木酸痛带射。還有人喜歡蒙著頭睡覺同规，空間有限，呼吸受到影響窟社，而且會(huì)把自己呼出的二氧化碳再吸入身體捻浦，并不能給身體補(bǔ)足需要的氧氣，對(duì)身體極為不利桥爽。尤其是嬰幼兒朱灿，還有有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。還有的人會(huì)張口呼吸钠四。閉口養(yǎng)臥睡是最佳的保養(yǎng)元?dú)獾姆绞降涟恰埧诤粑瑫?huì)讓灰塵進(jìn)入口中缀去。要盡量用鼻子呼吸侣灶，鼻毛會(huì)阻擋部分灰塵，冷風(fēng)也容易刺激到支氣管缕碎，并且空氣會(huì)通過鼻腔起到加溫的效果褥影，有益于身體。
? ? ? 長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降咏雌，抵抗力減弱凡怎，容易感冒校焦，甚至反復(fù)。另外统倒，也會(huì)讓記憶力下降寨典，精神不佳，影響正常的生活房匆。有的人會(huì)用通過吃藥來(lái)應(yīng)對(duì)耸成，是藥三分毒，長(zhǎng)期依賴藥物也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響浴鸿。有的機(jī)體功能需要在睡眠狀態(tài)下運(yùn)作井氢，會(huì)產(chǎn)生需要的新細(xì)胞，代謝掉老細(xì)胞岳链，就像生長(zhǎng)激素就是在深度睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生的毙沾。長(zhǎng)期失眠，沒有提供這些機(jī)體單元正常生產(chǎn)細(xì)胞和代謝廢物的機(jī)會(huì)宠页，就容易造出不合格的癌細(xì)胞左胞，對(duì)身體造成極大的傷害。因此举户，失眠對(duì)身體的不良影響非常大烤宙，會(huì)嚴(yán)重危害到身體健康，我們要引起足夠的重視俭嘁，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣躺枕，按時(shí)放松地入睡，保證擁有充足的睡眠供填，讓機(jī)體的各個(gè)單元能夠合理地代謝拐云，產(chǎn)生需要的，排出無(wú)用的近她，保持暢通的狀態(tài)叉瘩。
