2024年10月23日 星期三暇屋，晴20度，鄭州白沙洞辣，甲辰龍年進度205/300咐刨，累計空缺50天。
你好扬霜，我是寧辰定鸟，楊氏太極拳第六代弟子，師從楊振河先生著瓶；歡迎來到我的太極日記联予。
練拳的人都是閑人，閑著沒事折磨自己的人材原。
這是國慶進修聽師父說的較多的話之一了沸久，確實如此，閑的有時間的人還喜歡琢磨的人才會不斷的揣摩研究华糖。
昨天練習做膝蓋不舒服麦向，完成后續(xù)的40遍摟膝拗步、手揮琵琶客叉、上不攬雀尾后诵竭，開始習練下一式肘底捶了，這個招式開始折磨右腿兼搏，右膝蓋了卵慰， 這倒挺好的，讓左膝蓋多休息佛呻，肘底捶練了90多遍裳朋，有些時候順著做做倒攆猴，感覺還不錯吧吓著，肘底捶的整勁沒有多大感受鲤嫡，最后定式很類似于提手上勢和手揮琵琶的一個姿勢，這種單腿后坐支撐的怎么也想不出來是怎么打人绑莺，怎么實戰(zhàn)的暖眼，感覺也不是很穩(wěn)定，纺裁，很累膝蓋到時感受的很真實诫肠。
總結(jié)一下這幾個動作的要點：
第五式 摟膝拗步
右轉(zhuǎn)腰重心起來帶起來前左腿來到承重右腿上邊上司澎，順著轉(zhuǎn)腰的力量兩臂西南向劃了一個斜圓的一半，此時兩臂幾乎在一條直線上栋豫，然后重心落下挤安，前左腿邁出去，腳跟著地丧鸯，身前的左手臂往下按蛤铜，后右臂屈肘，右手掌來到了肩前方（摟膝拗步推手的手在后斜角45度屈肘回到肩正前方骡送，松沉的時候肘部下墜自然就圓肩了（讓手掌在身體前方昂羡，縱肩的話力量就散了力量通路打散了，不會有合勁了）這樣子就能自然的先摟再推了）摔踱，和這個屈肘同步的是前手臂往下沉按虐先，一下沉一個屈肘同時進行，然后蹬后腿轉(zhuǎn)腰派敷，前手先摟開敵人陀寂靠在膝蓋外側(cè)（如果重心降低，就在膝蓋外側(cè)篮愉，重心高也在膝蓋外側(cè)平行上方）腐芍，同時屈肘的手才推出去（指間與鼻子同高，手掌心和肩膀在一條直線上试躏，給人的感覺是先摟出去猪勇，再推出去）
轉(zhuǎn)左摟膝拗步的時候，先左轉(zhuǎn)腰颠蕴，左轉(zhuǎn)腰讓后腳抬起來腳尖點地泣刹，左轉(zhuǎn)腰的壓縮讓推出得去掌變成掌心朝下，手臂高度不上升只是有一點往前伸出（是因為轉(zhuǎn)腰讓肩膀往前導致的）犀被，摟在膝蓋旁邊兒的手有一個內(nèi)旋上升找另外一只手的肘部（也是因為左轉(zhuǎn)腰左肩往后導致的）然后右轉(zhuǎn)腰（也是說是松開上滿擰勁的左轉(zhuǎn)腰）椅您，后續(xù)的動作和上一個摟膝拗步動作一致，手臂隨腰轉(zhuǎn)動寡键，重心降低后臂屈肘掀泳，前手壓下來是一個整體的松沉，此時前腳著地了西轩，因為松沉蓄力完成了员舵，蹬腳前手平圓的樓開，不下降就不會泄力藕畔，左手隨著腰轉(zhuǎn)推出去固灵。
前面往外摟的手是可以幫助轉(zhuǎn)腰的，想象拽著一個東西劫流，轉(zhuǎn)腰就輕松了，這就是意來幫助身體動作，玄武派就是這么教學的祠汇，可以借鑒的仍秤。
第六式 手揮琵琶
重心轉(zhuǎn)移到前腳，輕度右轉(zhuǎn)腰左胯根往前帶動左后腿跟半步可很，腳尖點地（這個轉(zhuǎn)腰幅度要小诗力，如果你轉(zhuǎn)動大了腳就跟的靠前了），隨著右轉(zhuǎn)腰帶動后左腿跟半步的同時我抠，因為轉(zhuǎn)腰帶動的胯苇本，胯帶動的肩，肩帶動手臂形成的前后手菜拓，緊接著左轉(zhuǎn)腰重心回坐到左腿瓣窄，雙手隨腰轉(zhuǎn)變換兩臂成前后手（這個前后手變化的過程中有個交合的動作就更好了），右手在前掌指高與眉齊纳鼎，左手與胸心齊平俺夕，在右臂肘關(guān)節(jié)側(cè)面一掌的位置，這個雙手的運動從摟膝拗步過來后一直沒有停止
第七式 白蛇纏身斜攬雀尾
右轉(zhuǎn)腰帶動手臂翻轉(zhuǎn)護身贱鄙，象蛇纏繞一樣劝贸，右小臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)朝外逗宁，掌高與額平映九，左掌隨腰外旋，掌心翻轉(zhuǎn)朝外瞎颗，掌心與丹腹齊平件甥，同時左腳跟抬起，（此時又是右轉(zhuǎn)腰給腰部上滿了擰勁言缤，掃腿是松開擰緊）嚼蚀，攬雀尾的動作詳情見之前的（記住邊蹬腿，邊轉(zhuǎn)腰管挟。捋變擠的時候斜角45度轿曙，后腿內(nèi)側(cè)以內(nèi)完成劃圓），這里多一個推手的動作僻孝，是從下往上推出去的导帝。變蹬腿邊轉(zhuǎn)腰，落腿的時候轉(zhuǎn)腰穿铆，弓步的時候繼續(xù)轉(zhuǎn)腰您单，（自己現(xiàn)在的轉(zhuǎn)腰不夠）記得力量灌滿周身和末梢兩手十指
第八勢 肘底錘 肘底捶是前后肩，拳手不用在左肘旁邊兒荞雏，轉(zhuǎn)腰是左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)虐秦，轉(zhuǎn)腰是很明顯的平酿，手臂動作更是大方舒展的，一直看著抬起來的手臂的（有點往后看的意思悦陋，最后肘底的時候棚手實現(xiàn)回到身體前方）
外擺腳尖蜈彼，兩掌也翻轉(zhuǎn)相對，左轉(zhuǎn)腰帶起來右腿俺驶，眼神看后左臂幸逆，重心下降向右外邁出去帶起來的右腿腳跟著地（應該是正南方或者南方偏東方，有點像野馬分蹤轉(zhuǎn)到第一個纜雀尾的過渡）的同時右臂從腹部有一個弧形抄手暮现，然后重心開始往腳跟著地的前右腿轉(zhuǎn)移还绘，右轉(zhuǎn)腰帶起來后左腿，隨著右轉(zhuǎn)腰腹部位置的右手弧形上來了栖袋，高的左臂往下抄拍顷，然后看著抬起來右臂再左轉(zhuǎn)腰，在腹部的右臂掌開始劃弧網(wǎng)外格擋的動作栋荸，在上的右臂落下來順勢擊打出去菇怀，身體朝向正東，左臂屈肘掉肘棚在左臂前方晌块，右臂彎曲拳狀擊在左臂肘部右側(cè)一掌的距離吧爱沟，整個動作都是蹬腿轉(zhuǎn)腰帶動胯胯帶動肩肩帶著手臂完成運轉(zhuǎn)的，這就叫節(jié)節(jié)貫穿匆背。
還需要提升的點：第二個摟膝拗步下安的手不夠太高了呼伸，推出去的手有點低，后續(xù)需要注意钝尸。
總的來說可以過了括享，明天繼續(xù)往下倒攆猴、斜飛勢珍促、海底針铃辖，閃通背，轉(zhuǎn)身撇身捶猪叙、上步攬雀尾娇斩。
倒攆猴和摟膝拗步練了好多了，上步攬雀尾剛習練完穴翩，這兩招都是適當減少犬第，更多的集中在斜飛勢、海底針芒帕，閃通背歉嗓，轉(zhuǎn)身撇身捶、這4勢里面有2式國慶的時候都特意單練過背蟆，再回看之前的視頻加強練好了鉴分， 記住當時的感覺哮幢，再習練100遍加深記憶。
