這款藍(lán)莓奇亞籽布丁我用的椰奶，大家也可以用牛奶或者豆奶琼锋。我喜歡提前一晚做好放冰箱放闺，因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天，其實(shí)完全可以放在屋里缕坎，早上起來(lái)簡(jiǎn)單的舒展怖侦，洗漱完畢后，聽著喜歡的音樂，享受這簡(jiǎn)單的歡愉時(shí)光础钠，實(shí)實(shí)在在的幸福時(shí)光啊恰力。
藍(lán)莓奇亞籽布丁
【食材】
2湯匙 白色奇亞籽
1杯 不加糖的椰奶
1/2杯 冷凍藍(lán)莓（解凍）
以下可選：
不加糖的椰絲
無(wú)糖或黑巧克力 刨花
杏仁片
【步驟步驟】
1.前一晚在攪拌機(jī)中加入奇亞籽，藍(lán)莓和椰奶旗吁，將奶昔放進(jìn)干凈的碗里踩萎，進(jìn)冰箱冷藏6-8小時(shí)。
2.早上取出來(lái)就是涼涼的藍(lán)莓布丁了
用椰絲很钓，藍(lán)莓邑滨，巧克力和杏仁作裝飾嘁字。
【營(yíng)養(yǎng)成分】
每份含有10克凈碳水化合物（包括如圖所示的裝飾）潮剪。
卡路里：731kcal，凈碳水化合物：10g袁稽，碳水化合物：24g勿璃，纖維：14g，脂肪：61g推汽，蛋白質(zhì)：15g补疑，糖：5g
【寫在后面】
1??奇亞籽——含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，例如鈣含量是牛奶的5倍寥假，膳食纖維是燕麥的9倍市框。
我選用的白色奇亞籽，他與黑色的吸水膨脹力多多少少有些區(qū)別糕韧。
奇亞籽和亞麻籽都含有豐富的omega-3，有益脂肪酸喻圃，可以幫助生成更多的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子萤彩，感興趣的可以參照《谷物大腦》。
他們與水斧拍，或者酸奶雀扶，椰奶，植物奶都可以耦合形成凝膠質(zhì)地，有點(diǎn)像布丁愚墓，不過時(shí)「低卡無(wú)負(fù)擔(dān)的健康布丁」予权，深受減肥人士喜愛。
——所以浪册，我又多了一個(gè)強(qiáng)有力減肥幫手扫腺。開心的飛起。
鵝莓Dayberry/Gooseberry：直譯為刺兒李村象。也叫醋栗笆环，別名“燈籠果”（我小時(shí)候在姥姥家地里吃過一種燈籠果但是蔓生，不是這種厚者，可能重名哈哈）躁劣，虎耳草科醋栗屬叢生小灌木，屬于瀕危物種库菲。醋栗果實(shí)含有人體所需的18種氨基酸账忘。挪威文中有一個(gè)更真實(shí)的名字，Stikkelsb?r熙宇，刺莓鳖擒，因?yàn)镚ooseberry的果實(shí)都躲在茂密的綠葉底下，披著細(xì)毛奇颠，長(zhǎng)在大量針刺的枝莖之間败去，不以采摘。
不知道大家聽沒聽說(shuō)一個(gè)印度神藥“喜馬拉雅”烈拒，據(jù)說(shuō)他們有一款產(chǎn)品就是醋栗圆裕，我沒吃過，不知道是不是真這么神奇荆几，吓妆，不過醋栗是眾所周知抗氧化，延緩衰老的“魔力果實(shí)”吨铸，之前讓姐姐從印度買行拢，后來(lái)發(fā)現(xiàn)咱們大東北就有產(chǎn)，啦啦啦诞吱，多吃一點(diǎn)還是極好的舟奠。
3??不同的水果
凈碳水化合物——
黑莓最低是3.1
蔓越莓3.3
草莓4.7
藍(lán)莓最高8.9
