我最喜歡斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家Kelly Mcgonigal教授著作的《自控力》（翻譯：王岑卉缠俺，2012年8月文化發(fā)展出版社出版，2016年3月達到第38次印刷）
之所以那么喜歡《自控力》這本書唁盏，甚至一直在不遺余力的推薦它，是因為我從2016年第一次深入閱讀，一直到現(xiàn)在童擎，都在踐行《自控力》贪惹，用書中的方法改變自己苏章，成果顯著、改變明顯。甚至我還在幫助其他小伙伴用這本書中的科學(xué)原理提升自控力枫绅。這是迄今為止唯一一本泉孩，我會反復(fù)閱讀超過7遍，堅持踐行超過1年并淋，并且愿意將之用于未來事業(yè)發(fā)展方向的書寓搬。這本《自控力》也激發(fā)了我對學(xué)以致用類閱讀的極大興趣和行動力。
2016年國慶節(jié)是變化的開始县耽。當(dāng)時句喷，我已經(jīng)加入一家草根公益機構(gòu)（簡稱NGO）5年半了。由于一系列的事情兔毙，我發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了職業(yè)倦怠唾琼，同時無論是身心健康、人際關(guān)系還是自我認同感澎剥，整個人的狀態(tài)都在明顯下滑锡溯，焦慮與日俱增。我不是一個愿意陷入情緒泥沼的人肴裙，所以趾唱，國慶節(jié)期間我想看一本心理學(xué)書籍來幫助自己梳理紛亂的內(nèi)心，而我選擇的就是這本在書桌里已經(jīng)存在很久的《自控力》蜻懦。
國慶節(jié)七天甜癞，我每天給自己兩小時，專心閱讀《自控力》宛乃，一邊讀一邊嘗試跟著書中的一些實驗功課進行反思悠咱。我從來沒有如此深刻地進行過反省，如此專注地陪伴自己征炼，在這七天的閱讀專用時間里析既，我經(jīng)常會淚流滿面，這是一種內(nèi)心出現(xiàn)巨大共鳴的激動和興奮谆奥。于是眼坏，讀完第一遍后，我就決定酸些，我要用這本書中的方式進行自控力訓(xùn)練宰译！并且開始不斷尋找伙伴、尋找前輩魄懂、嘗試方法……
從2016年10月一直到現(xiàn)在沿侈，我自己招募過《自控力》踐行小組、購買時間管理和自律達人的課程市栗、加入過自控力訓(xùn)練營缀拭、連續(xù)參加付費的早睡早起打卡社群咳短，還通過自己的努力成為某個以培養(yǎng)運動習(xí)慣為自控力提升切入口的訓(xùn)練營支持導(dǎo)師……我經(jīng)歷過2016年剛剛啟動訓(xùn)練時的強烈挫敗、自我懷疑蛛淋、崩盤咙好，還在2017年春節(jié)后發(fā)作過嚴重的成年人水痘（這可是典型的免疫力過低才會發(fā)作的疾病）铣鹏。但是我也成功在2018年底把自己從一個作息沒有規(guī)律的夜貓子轉(zhuǎn)變成了早睡早起早鍛煉的晨型人敷扫，還影響到夜貓子老爸也把自己的睡眠時間提早到23:30以前，并且22:00之后不再看電視诚卸。
也許很多人對“收獲”的理解葵第，都是在關(guān)注行為的結(jié)果，而我從《自控力》中收獲的合溺，卻是整個踐行過程中苦樂半?yún)⒌捏w驗卒密，這是珍貴的人生經(jīng)驗和精神財富。正是這段經(jīng)歷棠赛，促使我參加本次21天寫作訓(xùn)練營哮奇。因為我非常想把我的體驗和心得，用文字整理出來睛约，同時也能就此設(shè)計出一系列自控力提升的教練課程鼎俘。我將繼續(xù)我的《自控力》踐行之路，過去的成果一切歸零辩涝，我將在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上贸伐，繼續(xù)循序漸進、逐步深入怔揩。我已經(jīng)解凍了自己捉邢，希望能夠通過幫助更多人改掉壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣商膊，來溫暖這個世界伏伐。
以下摘錄幾段《自控力》的官方介紹，提供一個學(xué)術(shù)視角來了解這本書：
Mcgonigal教授結(jié)合心理學(xué)晕拆、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等最新成果藐翎，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)“自控力科學(xué)”課程，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程之一实幕。
“自控力科學(xué)”課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣阱高、培養(yǎng)健康新習(xí)慣、克服拖延茬缩、抓住重點、管住壓力吼旧。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服凰锡，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限掂为，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略裕膀。《自控力》就是以《自控力科學(xué)》課程為基礎(chǔ)勇哗，結(jié)合了科學(xué)理論和課上的實踐練習(xí)昼扛，不但融入最新研究成果，更匯集了數(shù)百位學(xué)生的智慧欲诺。
大多數(shù)涉及改變行為的書都會幫助讀者設(shè)定目標抄谐，甚至?xí)嬖V你如何達到目標，但是卻很少有書會幫助作者分析原因扰法，告訴我們?yōu)楹沃两駴]有做出改變蛹含。《自控力》提出“自知之明”是自控的基礎(chǔ)塞颁，認識到自己的意志力存在問題浦箱，則是自控的關(guān)鍵。所以該書將重點放在人們常犯的自控力錯誤上祠锣，每一章都破除一個關(guān)于自控的錯誤觀念酷窥，并提供一種應(yīng)對自控力挑戰(zhàn)的全新方法。
當(dāng)我們讀完這本書時伴网，會對自己的次年改為有更好理解蓬推，我們會明白，這些行為雖不完美是偷，卻是人之常態(tài)拳氢。“自控力科學(xué)”明確指出：每個人都在以某種方式抵制誘惑蛋铆、癖好馋评、干擾和拖延，這不是個體的弱點或者個人不足刺啦，而是人所共有的經(jīng)驗和狀態(tài)留特。（個人體會：只有接納這個事實，我們才能更有動力和勇氣去面對自己的挑戰(zhàn)玛瘸，更愿意用科學(xué)的方法提高自己的自控力蜕青。）
