鄭重聲明：文章系原創(chuàng)首發(fā)玻侥，文責(zé)自負(fù)。
? ? “本書并沒有為讀者提供一個(gè)一勞永逸的方法迹缀，我倒是希望能為讀者提供一個(gè)理解的框架使碾，讓讀者看清楚習(xí)慣的機(jī)理，指導(dǎo)讀者去試驗(yàn)如何改變習(xí)慣祝懂。”
? ? 這段話是《習(xí)慣的力量》作者查爾斯?都希格對(duì)這本書的注解拘鞋。我們所有人生活中的選擇砚蓬，都是各種各樣的習(xí)慣的結(jié)果。你人生的成功和失敗盆色，與這些好的灰蛙、歹的習(xí)慣密切相關(guān)。
? ? 這本書告訴我們隔躲，在科技的幫助下摩梧，科學(xué)家們可以實(shí)時(shí)觀察人類的大腦，當(dāng)受試者接觸到諸如吸煙和美食的時(shí)候宣旱，研究者觀測(cè)他們大腦中血液和電脈沖的情況仅父，從神經(jīng)層面上弄清楚習(xí)慣的動(dòng)作機(jī)理，從而找到如何改變習(xí)慣的方法。比如有暴飲暴食習(xí)慣的麗薩笙纤，長(zhǎng)期感到頹廢和抑郁耗溜。可當(dāng)她突然感覺到有了生活的目標(biāo)省容、有個(gè)努力的方向時(shí)抖拴，她痛定思痛，用跑步代替吸煙腥椒，這個(gè)改變也延伸到她的飲食習(xí)慣阿宅、工作習(xí)慣、睡眠習(xí)慣笼蛛、儲(chǔ)蓄習(xí)慣家夺、每天的安排和未來的計(jì)劃，研究者發(fā)現(xiàn)在她大腦里伐弹，以前行為引發(fā)的神經(jīng)活動(dòng)被大量新脈沖所替代拉馋，她的大腦發(fā)生了變化，所以習(xí)慣隨之也改變了惨好。
? ? 癲癇病人亨利?莫萊森癥狀嚴(yán)重煌茴，醫(yī)生判斷他的大腦里的海馬體與癲癇發(fā)作有關(guān)，建議給他做開顱手術(shù)日川，吸出海馬體及周圍的組織蔓腐。可是手術(shù)后龄句，莫萊森癲癇發(fā)作頻率雖然降低了回论，但手術(shù)前十年的所有記憶和經(jīng)歷都被消除了，醫(yī)生測(cè)試他對(duì)新信息的記憶時(shí)長(zhǎng)不超過二十秒分歇。同樣患有病毒性腦炎的尤金?保利傀蓉，在大腦受創(chuàng)傷后，盡管他被清除了大部分記憶职抡，但他依然還記得在年輕時(shí)養(yǎng)成的各種習(xí)慣葬燎，不過他能記住的新信息也都是一分鐘之內(nèi)的。
? ? 另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)缚甩，科學(xué)家打開被麻醉老鼠的顱骨谱净，將能記錄大腦最細(xì)微變化的微小傳感器植入其顱腔中。然后讓它在迷宮里走動(dòng)擅威，隨著老鼠學(xué)會(huì)如何穿越迷宮壕探，它們的思維活動(dòng)開始減弱，行進(jìn)路線變得越來越自動(dòng)化郊丛，思考越來越少李请。研究人員發(fā)現(xiàn)大腦骨中心的基底核控制著它的自動(dòng)行為瞧筛，并且與人的思維習(xí)慣緊密相關(guān)。只要基底核完整無缺捻艳，習(xí)慣性的暗示就會(huì)不斷出現(xiàn)驾窟，行為也會(huì)在你不用思考的情況下發(fā)生。
? ? 在認(rèn)識(shí)了習(xí)慣的來源和運(yùn)作機(jī)理后认轨，作者提出可以通過暗示绅络、獎(jiǎng)賞、信仰來改變習(xí)慣嘁字。
? ? 霍普金斯在1930年成功地將白速得牙膏打造成全球最暢銷的產(chǎn)品之一恩急，同時(shí)還讓刷牙的習(xí)慣以驚人的速度席卷美國(guó)，刷牙從這時(shí)候起才真正變成了我們每天必不可少的事纪蜒。他成功的秘密就在于發(fā)現(xiàn)了某種特定的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制衷恭，這兩者激發(fā)了人的新習(xí)慣。盡管研究權(quán)威聲稱纯续，所有牙膏随珠，尤其是白速得牙膏，對(duì)于清除垢膜都是無用的猬错。但霍普金斯不僅用廣告讓消費(fèi)者感覺存在垢膜窗看，而且讓垢膜成了一種暗示，漂亮的牙齒變成了獎(jiǎng)賞倦炒，這樣的暗示創(chuàng)造了刷牙新習(xí)慣显沈。
? ? 寶潔公司在推銷“紡必適”異味去除劑時(shí)遭遇到滯銷。經(jīng)過反復(fù)研究逢唤，他們發(fā)現(xiàn)有異味的家庭里拉讯，人們很少能察覺生活中的異味，即使最濃重的氣味鳖藕，在長(zhǎng)期接觸下也會(huì)變淡魔慷。所以紡必適滯銷的原因在于產(chǎn)品的暗示無法被最需要它的人察覺，這些人偏偏經(jīng)常聞不到異味吊奢，也就沒法形成使用習(xí)慣盖彭，所以紡必適被束之高閣。
? ? 找到原因页滚，接下來就好辦了。推銷人員將本來設(shè)計(jì)用以去除異味的紡必適铺呵，塑造成了增添味道的東西——這種產(chǎn)品不是主婦用來去除臟衣物的所有味道裹驰，而是一種在所有東西都已經(jīng)打掃干凈之后，收尾時(shí)使用的空氣清新劑片挂。他們創(chuàng)造了渴求感幻林，讓消費(fèi)者產(chǎn)生了所有東西在有亮閃閃的外觀的同時(shí)贞盯，也有好聞味道的欲望，這讓紡必適在市場(chǎng)上大賣沪饺。
? ? 二次世界大戰(zhàn)期間躏敢，美國(guó)國(guó)內(nèi)肉類供應(yīng)緊缺。為了說服民眾進(jìn)食以前不能接受的動(dòng)物內(nèi)臟整葡，家庭主婦們必須尋找方法件余，讓這些食材從外觀到口味、再到氣味都與家庭預(yù)期在餐桌上會(huì)出現(xiàn)的食材毫無二致遭居，因?yàn)槿藗兏敢獬阅切┖鸵酝澄镂兜老嘟淦鳌⑴胝{(diào)方法類似的食物。為了達(dá)到這一目的俱萍，主婦們堅(jiān)持每天對(duì)食材進(jìn)行偽裝端壳。這樣的堅(jiān)持卓有成效，二戰(zhàn)后美國(guó)民眾的內(nèi)臟消費(fèi)增長(zhǎng)了50%枪蘑，內(nèi)臟菜肴成了一種舒適飲食的標(biāo)志损谦，美國(guó)的餐飲模式已經(jīng)發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變。
? ? 這本書介紹改變習(xí)慣的例子還有很多岳颇，隨著我們逐步深入的閱讀照捡，我們?cè)絹碓綀?jiān)信，一個(gè)人的習(xí)慣會(huì)影響我們的生活赦役，決定我們的生活體驗(yàn)麻敌，所以我們必須有決心去改變不好的習(xí)慣，必須有意識(shí)地努力尋找培養(yǎng)新習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞掂摔，并找到舊習(xí)慣的替代品术羔，這樣，你就能自由地控制習(xí)慣乙漓，進(jìn)而自由地控制自己的人生了级历。
