無(wú)論是誰(shuí)褂傀，長(zhǎng)期堅(jiān)持做同一件事情忍啤，也有厭倦的時(shí)候。當(dāng)這位長(zhǎng)跑者厭倦跑步的時(shí)候仙辟，他已經(jīng)持續(xù)跑將近二十三年同波，參加過(guò)二十三次馬拉松比賽。為了克服心理問(wèn)題叠国，突破年齡的障礙未檩，為了取得好成績(jī)，56歲的他粟焊，大約花了半年的時(shí)間做第二十四次賽前準(zhǔn)備工作冤狡。
01.制定詳細(xì)的跑步計(jì)劃
（1）每天平均跑十公里，每周跑六天（每周還有一天可能在下雨项棠，可能有事）悲雳，大約一個(gè)月二百六十公里。堅(jiān)持跑3個(gè)月沾乘，慢慢加快節(jié)奏怜奖，堅(jiān)忍地積累跑步距離。
（2）選擇適合跑步的城市完成跑步訓(xùn)練翅阵。
（3）調(diào)整心態(tài)歪玲，按照自己的意愿跑步。想跑快點(diǎn)就適當(dāng)?shù)丶铀僦澜常瑢⑸眢w感受到的愉快盡量維持到第二天滥崩。
（4）離正式比賽的兩個(gè)月，訓(xùn)練進(jìn)入調(diào)整期讹语，使之有張有馳钙皮。
02.嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃
五月底，長(zhǎng)跑者開(kāi)始在馬薩諸塞州的劍橋跑步和生活。為什么是劍橋呢短条？因?yàn)閯蚴桥懿秸弑姸嗟牡胤降枷弧２闋査购影叮泳d不斷地辟有健身跑步專(zhuān)用的道路茸时，跑上好幾個(gè)小時(shí)贡定，那是再正常不過(guò)的了。
炎熱的夏天可都，他順著查爾斯河濱跑步缓待。日曬當(dāng)頭，汗水透濕全身渠牲，也要不停地跑旋炒，仿佛與河上劃船的人競(jìng)賽。
六月份共跑了二百六十公里签杈。七月份共跑三百一十公里瘫镇。第一個(gè)月剛好完成任務(wù)，第二個(gè)月加快跑步節(jié)奏芹壕，超過(guò)制定的目標(biāo)汇四。
八月在夏威夷的考愛(ài)島跑步。夏威夷四季常夏踢涌。想象在四季常夏的夏天跑步通孽，應(yīng)該很煎熬吧。你想多了睁壁。涼爽的清風(fēng)從身邊溜過(guò)背苦，是何等的愜意。就算跑步途中潘明，下一場(chǎng)短暫的雨行剂，也不妨礙跑步。盡興了钳降，就跑個(gè)痛快厚宰。每日的奔跑距離一點(diǎn)點(diǎn)向上調(diào)高，身體并未發(fā)出什么悲鳴遂填。
這個(gè)月長(zhǎng)跑者共跑三百五十里铲觉，一直在挑戰(zhàn)新的高度。
九月和十月吓坚，進(jìn)入調(diào)整期撵幽。邊工作邊跑。即使這樣礁击，長(zhǎng)跑者9月份也跑了三百公里盐杂。
03.多做模擬題逗载，一切為了比賽
長(zhǎng)跑者這次參加的馬拉松比賽，有平坦的線(xiàn)路链烈，也有高低起伏的大橋和坡道厉斟。偏偏長(zhǎng)跑者不擅長(zhǎng)跑坡道，就如同學(xué)生不會(huì)做考試題目测垛。怎么辦呢捏膨？多做模擬題唄。
同樣食侮，九月份長(zhǎng)跑者有意識(shí)地練習(xí)跑坡道。繞著有起伏的環(huán)形坡道慢跑道目胡，跑二十一圈锯七，時(shí)間為一小時(shí)四十五分鐘。熟悉考試類(lèi)型誉己，就不怕考不好了眉尸。
如此這般，長(zhǎng)跑者還是不放心巨双，干脆先跑個(gè)半程馬拉松噪猾。十月份重回劍橋，長(zhǎng)跑者參加有四千五百人參賽的半程馬拉松比賽筑累。在最后幾公里袱蜡，長(zhǎng)跑者保存好余力，加速跑慢宗，超越一百多人坪蚁，沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間的努力镜沽，得到了滿(mǎn)意的答復(fù)敏晤。
04.舒展肌肉，防止比賽前身體超負(fù)荷
長(zhǎng)跑者堅(jiān)持跑了那么多年缅茉，渾身的肌肉緊繃而僵硬嘴脾。特去健身館舒展肌肉，唯恐比賽前身體超負(fù)荷蔬墩，辜負(fù)了這次嚴(yán)格的訓(xùn)練译打。
僵硬的肌肉，偶爾舒展一下筹我，我無(wú)法想象其中的疼痛感扶平。半個(gè)小時(shí)舒展肌肉結(jié)束，汗水浸透全身蔬蕊。連健身教練都說(shuō)他不是一般的人结澄。
05.雖有不順哥谷，但完成第二十四次馬拉松比賽
十一月六號(hào)，長(zhǎng)跑者參加紐約城市馬拉松比賽麻献。盡管努力已久们妥，但是比賽場(chǎng)上隨時(shí)發(fā)生意外的事件。
在起跑線(xiàn)上勉吻，長(zhǎng)跑者站在了手持寫(xiě)著“三小時(shí)四十五分鐘”的標(biāo)志牌的領(lǐng)導(dǎo)者身后监婶。到二十五里左右，他還跟得上那位領(lǐng)跑者齿桃。但接下來(lái)就不巧了惑惶，長(zhǎng)跑者的腿漸漸跑不動(dòng)，節(jié)奏也一點(diǎn)一點(diǎn)地直線(xiàn)下降短纵。到最后悠長(zhǎng)的坡道前带污，痙攣突然襲上右小腳肚，忍著肌肉疼痛香到，只能以步行的速度奔跑鱼冀，跑完42.195公里，最底線(xiàn)完成馬拉松比賽悠就。
長(zhǎng)跑者說(shuō)過(guò)千绪，我不是人，是一架純粹的機(jī)器梗脾，所以什么也無(wú)須感覺(jué)荸型，唯有向前奔跑。
哎呀藐唠，好厲害的長(zhǎng)跑者帆疟。他就是村上春樹(shù)，一直堅(jiān)持跑步宇立，因此寫(xiě)了一本叫《當(dāng)我談跑步時(shí)踪宠，我談些什么》的書(shū)。
