你有多久沒聽從身體的指令來決定睡眠和清醒的時間了呢招狸？
想象一下，今天晚上邻薯，當困意襲來的那個瞬間裙戏，你就停下手中的事情，放下手機或者書本厕诡，結(jié)束喧鬧或者沉默挽懦，準備上床睡覺。睡前拉上窗簾木人，手機調(diào)成靜音信柿，清空所有起床的鬧鐘，享受一夜的安眠醒第，睡到自然醒渔嚷。重復(fù)一周這樣的日子，記錄下你睡覺和起床的時間稠曼，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)形病，似乎有一股神秘的力量決定了你什么時候睡覺，什么時候清醒霞幅。那么漠吻，這神秘的力量是什么呢？
神秘力量之晝夜節(jié)律（生物鐘）
如果我們留心觀察司恳，世間萬物似乎都有它的節(jié)奏途乃。白晝黑夜循環(huán)交替，潮漲落月盈虧扔傅，我們的身體里似乎也被嵌入了一個提醒裝置耍共，倦了困了餓了，定時定期猎塞，我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了這是因為“生物鐘”的存在试读。這個天然的生物起搏器，是怎么被發(fā)現(xiàn)的呢荠耽？這要從兩個有趣的實驗說起钩骇。
第一個實驗發(fā)生在大約300年前（1729年），一個法國地球物流學(xué)家雅克?德梅朗在研究植物的“趨光性”生長，即植物葉片或者花朵的生長會追隨太陽光的弧形軌跡而進行葉片運動倘屹。一種特別的植物引起了他的興趣韩容，含羞草，白天舒展夜晚閉合的一種植物唐瀑，被稱為“會睡覺的葉子”。當時插爹，人們普遍認為哄辣，植物的葉片舒張收縮跟日出日落相關(guān)，直到德梅朗把含羞草置于了完全的黑暗中赠尾。他發(fā)現(xiàn)力穗，即便是24小時的黑暗中，它雖然無法接收到任何日光或者夜晚的信號气嫁，仍然能在白天伸展当窗、夜晚關(guān)門打烊。這意味著植物有其“內(nèi)源性節(jié)奏”寸宵，也就是植物的晝夜節(jié)律崖面。
在這200多年后，人類發(fā)現(xiàn)了自己的晝夜節(jié)律梯影，通過一項頗有勇氣的實驗巫员，猛犸洞實驗。1938年芝加哥大學(xué)的納塞尼爾·克萊德曼教授和他的研究生布魯斯·查里森帶了水甲棍、食物和行軍床去了某州一個深不見光的古洞穴简识，猛犸洞。在不見天日的洞穴里生活了整整32天感猛，并記錄自己睡眠和清醒的時間七扰。這個實驗帶來了兩個重大發(fā)現(xiàn)，一是在沒有光線的情況下陪白，他們沒有隨機睡覺和清醒颈走，而是顯示出了一定的睡眠規(guī)律（約15小時的清醒和9小時的睡眠）；二是人自己形成的內(nèi)源性晝夜節(jié)律并非24小時咱士，而是超過了24小時（后來的80多年被證實平均是24小時15分鐘）疫鹊。
我們不精確的、運行時間過長的晝夜節(jié)律被日光這個強大的時間調(diào)節(jié)因子校準之后司致，變成了精確的24小時拆吆。24小時生物鐘，就是決定了我們何時睡覺脂矫、何時清醒的其中一個重要因素枣耀。
神秘力量之睡眠壓力
另一個決定因素是睡眠壓力。
清醒的時間越長，睡眠壓力就越大捞奕，衡量睡眠壓力的物質(zhì) — 腺苷在大腦中的積累也就越來越多牺堰。腺苷增加的后果之一就是會讓我們越來越渴望睡眠，在清醒12-16個小時后颅围，大多數(shù)人的腺苷水平都會達到峰值伟葫。
當我，我們睡著之后院促，大腦開始對清醒時累積的腺苷進行大掃除筏养，在成年人經(jīng)過大概8小時的睡眠之后，腺苷的清除也就完成了常拓。第二天早上渐溶，你會發(fā)現(xiàn)對睡眠的渴望似乎消失了，不過清醒也是下一個腺苷分泌周期的開始弄抬，如此循環(huán)往復(fù)茎辐。
視交叉上核的24小時生物鐘和腺苷這兩個決定體系并不會相互交流，它們是兩個獨立的操作系統(tǒng)掂恕，不會結(jié)合拖陆，但會共同作用于睡眠和清醒。所以懊亡，如果被剝奪睡眠慕蔚，連續(xù)24小時保持清醒，也就是熬一整夜斋配，比如早7點到第二天7點孔飒，那么你第二天早上11點可能比前天凌晨3點要更清醒一些。這是因為清醒驅(qū)動的晝夜節(jié)律在11點達到高峰艰争，即使腺苷積累更多坏瞄，也能抵消一部分困倦感。
“早起鳥”和“夜貓子”甩卓，你是哪一種鸠匀？
了解了這些，你可能會問逾柿，那么人與人之間的節(jié)律或者腺苷分泌多少是不是會有個體差異呢缀棍？答案是肯定的。
研究表明机错，晨型人大約占總?cè)丝诘?0%爬范，夜型人占比約30%，剩余的30%介于兩者之間偏夜型人弱匪。而決定了你是“早起鳥”和“夜貓子”的青瀑，是基因。（well，發(fā)現(xiàn)一切都是基因）我想我們可以不用羨慕晨型人的早睡早起斥难，也不用苛責(zé)夜型人的懶惰枝嘶，這不是他們的意識缺陷，而是他們的基因宿命哑诊。不管你是屬于哪一種群扶，只要你聽從身體的指引入睡，在困意襲來時不要硬揉著著酸脹的眼睛盯著手機镀裤，也不要在清醒時繼續(xù)賴在床上竞阐。一覺醒來，神清氣爽淹禾，那么這樣的晝夜節(jié)律就是最適合你的。
親愛的簡友們茴扁，你是早起鳥還是夜貓子呢铃岔？
愿你今夜安眠好夢。
