改變你的認(rèn)知的有關(guān)學(xué)習(xí)的11個問題
《紐約時報》科學(xué)記者本尼迪克特根據(jù)心理學(xué)領(lǐng)域的前沿科學(xué)成果擅笔，在《如何學(xué)習(xí)》中回答了有關(guān)學(xué)習(xí)的11個關(guān)鍵問題，幫你學(xué)得輕松屯援，高效猛们！
1. “放縱內(nèi)心的懶惰”真的是合適的學(xué)習(xí)策略嗎?
答：如果你說的“放縱”是指坐在電視機(jī)前大吃大喝，那肯定不行狞洋。但如果你能認(rèn)識到學(xué)習(xí)從某種程度上來說意味著神思跳躍弯淘、零敲碎打，認(rèn)識到學(xué)習(xí)是在潛意識中不知不覺全時進(jìn)行的過程吉懊，而不僅是當(dāng)你坐在桌邊庐橙，把頭埋在書本當(dāng)中的時候，那么“放縱”的確會是最好的策略借嗽。而且這是唯一不需要你額外花費(fèi)時間和精力的學(xué)習(xí)策略态鳖，還不會增加你追求目標(biāo)的壓力。
2. 堅(jiān)持一種固定的習(xí)慣對學(xué)習(xí)是否重要?
完全不重要恶导。大多數(shù)人反而會因?yàn)榭偸亲儞Q學(xué)習(xí)或訓(xùn)練場所而獲得更好的效果郁惜。你練習(xí)時的周遭環(huán)境越是復(fù)雜多變，你學(xué)得的內(nèi)容就越能記得清楚甲锡、長久兆蕉。換句話說，你學(xué)習(xí)時的環(huán)境條件變化越多缤沦，你學(xué)得的東西就越不會依賴于周圍的環(huán)境條件虎韵。比如說，拿上你的筆記本電腦到走廊上去缸废、到咖啡店去包蓝，甚至到飛機(jī)上去。因?yàn)槟愕淖罱K目的是要讓自己在任何環(huán)境中都能發(fā)揮出色企量。
3. 睡眠怎么能幫助學(xué)習(xí)?
睡眠有幾個不同的階段测萎，每一階段都會以不同的方式篩選并鞏固存入腦中的信息。比如說研究表明届巩，“深度睡眠期”(主要集中于前半夜的睡眠)對鞏固數(shù)據(jù)信息類的記憶非常重要硅瞧。如果你要迎接一項(xiàng)注重記憶的考試，那么備考前夜你最好能按照平時的時間上床睡覺恕汇，以充分保證前半夜的深度睡眠腕唧，然后早早起來再快速瀏覽一遍備考材料或辖。
而能幫助你鞏固運(yùn)動技能、 發(fā)揮創(chuàng)造性思維(比如數(shù)學(xué)枣接、科學(xué)颂暇、寫作等)的睡眠時間是在后半夜，也就是清晨醒來之前的那一大段時間但惶。如果你將有一場音樂表演耳鸯、體育競賽或是以動腦筋為主的考試，那你也許應(yīng)該晚上晚點(diǎn)兒睡覺膀曾、早上也晚點(diǎn)兒起來县爬。
4. 學(xué)習(xí)或者練習(xí)多長時間效果最好?
關(guān)鍵不在于你一次學(xué)多長時間，而在于你如何合理分配能用于學(xué)習(xí)的時間妓肢。要分散開來學(xué)習(xí)捌省，把一長段學(xué)習(xí)時間分成兩三次來用，這會大幅提高你的學(xué)習(xí)效率碉钠。因?yàn)槊恳淮螌W(xué)習(xí)纲缓，都是把你學(xué)過的東西從記憶中挖出來重新儲存一次，進(jìn)而加深記憶喊废。如果你打算用兩個小時來掌握一節(jié)德語課的內(nèi)容祝高，和一口氣連學(xué)兩個小時相比，今天學(xué)一小時污筷、明天再學(xué)一小時的方式能記得更多工闺、更牢, 如果后天再學(xué)一小時就更好了。
5. 臨時抱佛腳瓣蛀，難道不是個好辦法嗎?
臨陣磨槍是沒有辦法的辦法陆蟆，如果你已經(jīng)耽誤了功課，要想應(yīng)付考試惋增，那除了狠狠熬上一通宵之外別無他法叠殷。但其壞處在于考試之后,你“學(xué)”過的東西在記憶中很快就會所剩無幾。因?yàn)榇竽X必須經(jīng)過一些遺忘才能記得更深诈皿。從這個角度來說林束，記憶增長就跟肌肉增長差不多：先“損耗”掉一些,隨后才能變得更加強(qiáng)壯。而臨陣磨槍卻從根本上斷絕了通過“先忘后記”來加深記憶的可能稽亏。
6. 自測真的有效果嗎壶冒？
自測是功效最大的學(xué)習(xí)技巧之一。用傳統(tǒng)式的詞卡是個好辦法截歉，讓朋友胖腾、同事、同學(xué)來考你也是好主意。自測能從兩方面起到最佳作用：迫使你從幾個可能正確的答案中選出真正正確的答案胸嘁；讓你立即就看明白自己是選對了還是選錯了瓶摆。與你用同樣的時間來學(xué)習(xí)相比, 自測能大大延長我們的記憶時間凉逛、加深我們的理解性宏。
7. 重溫課堂筆記或課本能有多大幫助？
這要看你怎么重溫状飞。一字一字地看一遍對你的學(xué)習(xí)不會有多少加深作用毫胜。給書上的公式劃熒光線也沒多大作用。這兩種做法都屬于被動式學(xué)習(xí)诬辈。但是反過來酵使，你在看過一遍熒光筆劃過的內(nèi)容之后，合上筆記焙糟，再把它們默寫出來口渔，則能讓你的記憶系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得更加費(fèi)力，因此你的復(fù)習(xí)效果也就強(qiáng)多了穿撮。這么做還有另外一個好處：讓你立即就能知道自己沒記住缺脉、沒弄明白的地方，知道哪里需要回頭再復(fù)習(xí)悦穿。
8. 學(xué)習(xí)時的分心都是不好的事情嗎?
否攻礼。當(dāng)你需要集中注意力時，比如正在聽講座栗柒，這時你魂不守舍當(dāng)然不是好事礁扮。但是,一個短暫的休息，比如花上 5 ~10 分鐘去網(wǎng)上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)瞬沦、回復(fù)幾條短信太伊、看看體育新聞，卻是科學(xué)家們認(rèn)為在你遇到難題時最能幫助你突破難點(diǎn)的好辦法逛钻。讓心思從你手中的課題里跳出來可以幫助你放下對解題方向的錯誤假設(shè),以不同的思路重審已知的各項(xiàng)條件僚焦，并振作起精神來重新面對困難。如果你真的一心惦記著某個難題绣的，那么在休息的時候叠赐，大腦仍會在“離線”狀態(tài)下、在潛意識中繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)屡江，而且是跳出了你給定的預(yù)設(shè)干擾芭概，即受到限制的、想不通的思路惩嘉。
9. 耗時費(fèi)腦的課題罢洲，有提高工作效率的辦法嗎？
這么做就可以了：不要往后推延，越早開始越好惹苗；中途讓自己停頓一下, 去做做別的事情殿较。刻意在中途停頓下來并不等于中途放棄桩蓉，相反淋纲，把耗時而復(fù)雜的任務(wù)時不時地中斷一下，比如工作陳述院究、研究論文或者音樂作曲等洽瞬，會在你的大腦中“激活”該課題，讓你開始能看到业汰、聽到日常生活中任何與該課題有關(guān)的事物, 同時也會讓你對周遭這些零零散散的信息更為敏感和關(guān)注伙窃。
10. 為什么明明已經(jīng)認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還是會考砸样漆？
是因?yàn)橐环N錯覺为障。學(xué)習(xí)的時候你一眼就能看“明白”的內(nèi)容會讓你誤以為自己已經(jīng)“掌握”了。這就是“熟練度錯覺”放祟，即你以為既然現(xiàn)在一眼就認(rèn)識, 那就說明你已經(jīng)弄明白了鳍怨、記住了。熟練度錯覺會在潛意識中自動形成舞竿，因此要小心下面這些容易強(qiáng)化這種錯覺的“學(xué)習(xí)方法”：劃熒光線京景、再抄一遍筆記、剛剛學(xué)過之后再復(fù)習(xí)一遍骗奖。這些大多都是被動式的确徙、不過腦子的學(xué)習(xí)，幾乎不會提升任何學(xué)習(xí)效果执桌。相反鄙皇，你需要讓腦筋動起來，比如說考考你自己仰挣，或隔兩天再復(fù)習(xí)伴逸，這樣才會真正幫你提升學(xué)習(xí)效果，并暴露熟練度錯覺的所在膘壶。
11. 什么樣的學(xué)習(xí)技巧错蝴，是你要學(xué)會的?
每次專注于一個技巧的練，如某個調(diào)性的音階颓芭、罰球線上投籃顷锰、解次方程等，會讓你很快就能感到很明顯的亡问、實(shí)實(shí)在在的提高官紫。但是以更長的時段來看，這樣的專一練習(xí)實(shí)際上限制了你在每一個技巧上的進(jìn)步速度。而同時多個技巧混合練習(xí)束世，即“交替學(xué)習(xí)”酝陈，卻能反過來深化你對每個技巧的掌握。這一原則廣泛適用于各行各業(yè)的各種技能毁涉，還可用于家庭作業(yè)或者課外練習(xí)沉帮。?
摘錄自《如何學(xué)習(xí)》一書
