我今天分享的主題是《關(guān)愛心臟，遠(yuǎn)離猝死》坟比。
在我們的日常生活中芦鳍，疲勞無處不在：工作過量導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張壓力葛账，喜歡甜食柠衅、運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致的精力不足等籍琳。你絕對(duì)想不到菲宴，這些“小事”和可怕的死亡贷祈，近在咫尺。
明明看著好好的人喝峦，而且平時(shí)還一直堅(jiān)持健身势誊，怎么說沒就沒了呢？猝死太可怕了谣蠢，我們今天就來說說它是什么原因引起的粟耻，可否提前預(yù)防？
來看看今天的分享大綱：
一眉踱、識(shí)別猝死的三大特征
二挤忙、引發(fā)猝死的重要因素
三、遠(yuǎn)離猝死的三種策略
四勋锤、關(guān)愛心臟的生活方式
一饭玲、識(shí)別猝死的三大特征
1、不可預(yù)料性
20%—30%的猝死事先沒有任何可察覺的征兆叁执。也就是說茄厘，這個(gè)人看起來非常健康，沒人認(rèn)為這個(gè)人將要死亡谈宛，但死亡偏偏發(fā)生了次哈，又來的非常意外。
2吆录、死亡速度快
大部分的猝死窑滞，從感覺身體不適到死亡過程時(shí)間很短，可能不超過12小時(shí)恢筝、6小時(shí)哀卫、甚至基本上都在1小時(shí)之內(nèi)死亡。因?yàn)閷?shí)在太快了撬槽，80%死亡都發(fā)生在醫(yī)院之外此改，連搶救機(jī)會(huì)都沒有。
滿足以上兩點(diǎn)特征的死亡侄柔，就可以稱之為猝死了共啃。猝死發(fā)生后，患者會(huì)迅速出現(xiàn)胸痛暂题、胸悶移剪、眩暈、呼吸困難薪者、心律失常等癥狀纵苛，隨后心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失赶站，正常意識(shí)喪失幔虏，瞳孔放大。
3贝椿、高死亡率
在我國(guó)想括，每年就有54.4萬人死于猝死，相當(dāng)于平均每分鐘1個(gè)人烙博，而且猝死在各個(gè)年齡段均有發(fā)生瑟蜈。
猝死如此可怕，究竟是哪些原因?qū)е碌哪兀?br>
二渣窜、引發(fā)猝死的重要因素
猝死的發(fā)生铺根，85%是源于心血管問題，其中又有80%是為心臟供血的冠狀動(dòng)脈突發(fā)缺血導(dǎo)致的乔宿；除此之外位迂，肺栓塞、過敏详瑞、中毒等等原因都有可能引發(fā)猝死掂林。
從醫(yī)學(xué)上講，猝死是儲(chǔ)備坍塌所導(dǎo)致的坝橡，那儲(chǔ)備指的是什么呢泻帮？?jī)?chǔ)備就是心臟因身體的需要而增加射血的能力，也稱作心力儲(chǔ)備计寇，它是一種擴(kuò)大適應(yīng)范圍的潛力锣杂。
正常健康人群的心力儲(chǔ)備，最大可以是日常心臟功能的8倍番宁。但每個(gè)人的健康狀況不同元莫，心臟儲(chǔ)備也完全不同。這和一個(gè)人的長(zhǎng)期健康習(xí)慣蝶押，近期工作生活壓力踱蠢，當(dāng)下疾病狀態(tài)等一系列因素有關(guān)。而且播聪，它的減退和提升，都是一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)且隱秘的過程布隔。
在心血管疾病不知不覺的向更嚴(yán)重的發(fā)展過程中离陶，心血管儲(chǔ)備就會(huì)接近坍塌，這時(shí)再加上一點(diǎn)壓力衅檀，這個(gè)人就很有可能被“最后一根稻草”壓垮招刨。所以，大部分情況下哀军，猝死是心血管的儲(chǔ)備坍塌所致沉眶。
心力儲(chǔ)備取決于心臟能力打却，而心臟能力決定了行動(dòng)能力』丫螅“適者生存”說的就是如此柳击，如果我們超出這個(gè)上限，就有可能影響到生存片习，也就是說有多大能力辦多大事兒捌肴，講個(gè)故事我們就好理解了。
在911事件的火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)藕咏，消防員Mickle第三次沖進(jìn)火場(chǎng)時(shí)状知，他覺得這次和前兩次明顯不一樣。他能聽見自己卒中的呼吸孽查，越來越急饥悴，而且胸前好像有塊大石頭壓著。他的速度盲再、力量都在極速減退西设，每一個(gè)動(dòng)作都變得艱難而緩慢，心跳卻非持夼郑快济榨。
很快，他的判斷力開始下降绿映，即使經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練擒滑，他此刻也分不清眼前的方向，甚至找不到安全出口叉弦。他可能沒有任何心臟結(jié)構(gòu)和功能的問題丐一。他走不出火場(chǎng)的原因在于，他現(xiàn)在的需求已經(jīng)超過了心臟適應(yīng)的上限淹冰。
心臟適應(yīng)這么重要库车，那么我們能不能明確地判斷出，在下一秒你的心血管能不能適應(yīng)需求呢樱拴？
這里只能和大家說抱歉了柠衍，因?yàn)檫m應(yīng)是一個(gè)復(fù)雜體系，一方面涉及心血管功能的各個(gè)維度—衰老晶乔、疾舱浞弧；另一方面涉及生活或者工作的各種形態(tài)正罢。一旦超出了心臟適應(yīng)的上限阵漏，就有可能引發(fā)猝死。
如果我們不能很準(zhǔn)確的判斷出心臟的適應(yīng)需求，那我們對(duì)于這種情況就無計(jì)可施了么履怯？當(dāng)然不是回还，下面我們就來說說預(yù)防猝死的策略。
三叹洲、遠(yuǎn)離猝死的三種策略
1柠硕、避免最后一根稻草策略
2013年，《柳葉刀》發(fā)表的研究報(bào)告中疹味，列出了引發(fā)猝死的10根稻草仅叫，分別是：
在鬧市騎車；
用力解大便糙捺；
大量喝酒或咖啡诫咱；
心情抑郁；
暴飲暴食洪灯；
性生活縱欲過度坎缭；
吸食毒品；
吸煙或吸二手煙签钩；
吃得太咸掏呼、太甜；
久坐不動(dòng)铅檩。
我們可以發(fā)現(xiàn)憎夷，在人的一生中，很多因素都是無法避免的昧旨，既然說是最后一根稻草拾给，我們不但要防止逾越那條紅線，更應(yīng)該把問題前置兔沃，如何在觸碰未知底線之前做準(zhǔn)備呢蒋得？
2、關(guān)注身體信號(hào)策略
積極關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)乒疏，注意猝死發(fā)生的先兆额衙，也就是去注意儲(chǔ)備透支的信號(hào)。
第一怕吴，是一些慣常的因素窍侧。
比如，吸煙會(huì)增加2-3倍猝死的風(fēng)險(xiǎn)转绷。精神緊張伟件、自卑都是心臟猝死的獨(dú)立相關(guān)因素。
第二暇咆，和心率相關(guān)的信號(hào)锋爪。
比如，莫名其妙的在安靜時(shí)心率比以前加快了不少爸业，這個(gè)表現(xiàn)可能是因?yàn)樾难軆?chǔ)備明顯下降其骄，連安靜時(shí)的基礎(chǔ)代謝都不能滿足，需要通過增加心跳來代償扯旷。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加緩慢拯爽，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓下降【觯或者運(yùn)動(dòng)停止后1分鐘內(nèi)心率下降不多毯炮，就是一個(gè)猝死強(qiáng)有力的預(yù)測(cè)因子，體現(xiàn)了心力儲(chǔ)備的不足耸黑。
值得特別注意的一點(diǎn)是桃煎，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)，特別是那些長(zhǎng)期以來低水平活動(dòng)或者不活動(dòng)的人群大刊，如果突然做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)为迈，會(huì)使心臟性猝死概率增加17倍。
第三缺菌，與疾病相關(guān)的因素
比如葫辐，心臟功能不全合并心律失常、擴(kuò)張型心肌病伴郁、主動(dòng)脈瓣狹窄等耿战。如果已經(jīng)患了這類疾病，就說明儲(chǔ)備已經(jīng)在透支了焊傅。
所以剂陡，日常生活中一定要多多關(guān)注我們身體的信號(hào)，很多研究發(fā)現(xiàn)租冠，人們?cè)阝狼皟扇齻€(gè)月里鹏倘，經(jīng)常會(huì)走進(jìn)一個(gè)所謂忘我的工作狀態(tài)。那時(shí)候身體器官一定會(huì)有所反應(yīng)顽爹，只是大部分人都忽略了纤泵，因?yàn)橛X得自己還年輕。
3镜粤、拓展儲(chǔ)備策略
這也是最重要的一種策略捏题，既然儲(chǔ)備是一種潛能，那我們就要努力去拓展它肉渴。
手術(shù)結(jié)束了公荧，心血管疾病的治療就真的結(jié)束了么？國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究表明同规，在使用了最佳的心血管藥物循狰，并且成功做成了心血管支架植入手術(shù)后窟社，仍有34%的患者發(fā)作心絞痛，30%的或者發(fā)生抑郁绪钥、焦慮灿里；40%的患者無法工作。
手術(shù)可以使心血管的結(jié)構(gòu)在一天之內(nèi)徹底修復(fù)程腹，但心血管的功能卻不能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)匣吊，手術(shù)治療只是緩兵之計(jì)。
所以寸潦，心臟康復(fù)才是治療的核心色鸳，健康的行為習(xí)慣既治標(biāo)，又治本见转。在這個(gè)階段命雀，利用運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)斩箫、睡眠咏雌、呼吸這些看似普通的不能再普通的動(dòng)作進(jìn)行治療，這些動(dòng)作不再是外界的干預(yù)而是身體自我修復(fù)的魔力校焦。
那我們?nèi)绾稳?dòng)身體自我修復(fù)的按鈕呢赊抖？
四、關(guān)愛心臟的生活方式
世界衛(wèi)生組織告訴我們寨典，醫(yī)療對(duì)健康的影響還不到8%氛雪，大多數(shù)人對(duì)醫(yī)療的資金投入，都是用在了生命最后的三個(gè)月里耸成，說白了报亩，就是既花錢，又遭罪井氢，還沒什么用弦追。
眾多疾病中，遺傳因素占15%花竞，環(huán)境因素占17%劲件，剩下的60%左右，都是個(gè)人的生活方式约急。而全世界的醫(yī)學(xué)證據(jù)也告訴我們零远，不健康的生活方式才是導(dǎo)致心血管疾病的最主要因素，關(guān)愛心臟不僅是說說厌蔽，更需要我們?nèi)谌氲缴畹拿恳惶臁?br>
心血管疾病預(yù)防的重點(diǎn)牵辣，也是生活方式的全面管理。
主要是規(guī)律的鍛煉身體奴饮，飲食規(guī)律有度纬向，睡眠規(guī)律充足择浊，不抽煙，不過量飲酒逾条，良好的心態(tài)近她，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重，正常的血脂膳帕、血壓、血糖等等薇缅。這都是最省錢的方案危彩，也是性價(jià)比最高的方案。
因上努力泳桦，才能有好的結(jié)果汤徽，既然是生活方式上出現(xiàn)了問題，那我們就要及時(shí)的去修正灸撰，讓身體各器官進(jìn)行自我修復(fù)谒府，恢復(fù)它的功能，做好本職工作浮毯。
1完疫、科學(xué)的吃
營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡，為心血管啟動(dòng)自我修復(fù)提供了助力债蓝。
關(guān)于飲食壳鹤，曾聽一位心臟康復(fù)專家講過一個(gè)案例：一位美食家老人，因?yàn)榈昧斯谛牟∈渭＃胰讼拗评先顺匀夥际模L(zhǎng)期被迫吃雜糧、粗糧啊鸭，結(jié)果主食攝入過多導(dǎo)致血糖升高锹淌，因?yàn)椴荒艹詯鄢缘募t燒肉老人情緒也非常不好。后來根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的膳食搭配赠制，他不僅可以繼續(xù)吃紅燒肉赂摆，還增加了魚肉和雞蛋，以及各種煲湯钟些。三個(gè)月后库正，血脂竟然正常了。
由此可見厘唾，任何食物的調(diào)控都要講究度褥符，否則過而不及。這里給大家如下建議：
（1）不宜攝入過多熱量抚垃，且要讓自己的食譜結(jié)構(gòu)盡量接近大自然的食物鏈喷楣，飲食結(jié)構(gòu)可以參考中國(guó)居民平衡膳食寶塔趟大，堅(jiān)持飲食多樣化的原則，每天吃飯應(yīng)包括谷類铣焊、蔬菜水果逊朽、肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等曲伊。
（2）要讓食物成分接近自然本身的樣子叽讳。如糙米比精米好，全麥面粉比高筋面粉好坟募，全水果比果汁好岛蚤。
（3）選擇自然界里時(shí)令的食物，也就是本地懈糯、應(yīng)季的水果涤妒、蔬菜。
2赚哗、合理的動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能各個(gè)維度提升心臟功能她紫，其內(nèi)在原因非常多。最直接的原因是屿储，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌的收縮力贿讹，訓(xùn)練副交感神經(jīng)，讓心率跳的更慢够掠，更穩(wěn)定围详，對(duì)抗心律失常，還能提高心臟對(duì)缺血的狀態(tài)的適應(yīng)性祖屏，降低血糖助赞，增加胰島素的敏感性等等。
每周適量的有氧運(yùn)動(dòng)袁勺，注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理雹食，以降低對(duì)身體的不必要傷害。建議每周運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到1000kcal期丰，如果條件不允許群叶，就從每天快走6000步開始吧。
緩慢和深長(zhǎng)的腹式呼吸有利于刺激我們的副交感神經(jīng)钝荡，可以有效減慢心率街立。這么看來，古時(shí)候儒家的靜坐埠通，佛家的禪修赎离，還有太極拳的呼吸訓(xùn)練，都是有利于心臟健康的端辱。
可以說梁剔，合理的靜有利于心臟的保養(yǎng)虽画，恰當(dāng)?shù)膭?dòng)有利于擴(kuò)展心臟的儲(chǔ)備，動(dòng)靜結(jié)合才是最優(yōu)選擇荣病。
3码撰、守住“作死”的兩條底線
你不需要讓生活中每一個(gè)細(xì)節(jié)都符合健康標(biāo)準(zhǔn)，只要做到了堅(jiān)守“作死”的兩條底線个盆，也就是兩條務(wù)實(shí)原則脖岛，也許健康和快樂就可以同時(shí)擁有了。
（1）原則一：高壓線原則
也就是什么不能做颊亮，在心血管疾病預(yù)防里不做什么顯然比做什么要重要得多柴梆。只要我們每個(gè)人心里有了這道紅線，那么你在紅線之外就有了及時(shí)行樂的自由空間编兄，同時(shí)也不至于會(huì)被各種養(yǎng)生知識(shí)忽悠。
第一声登，絕對(duì)不能吸煙狠鸳，包括二手煙。如果不幸已經(jīng)開始吸煙悯嗓，可以嘗試依賴自己的毅力去戒掉件舵，實(shí)在控制不住可以去尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
第二脯厨、在體重和食物上铅祸，不能有執(zhí)念，要講究適度合武。
體重不能太胖临梗，也別太瘦。你可以看看自己的體重指數(shù)：用體重(kg)除以身高的平方(m)稼跳，數(shù)值控制在18-25是最好的盟庞。如果血脂血壓血糖都很好，也沒有脂肪肝等等汤善，稍胖一點(diǎn)也可以接受什猖。
在美食上也一樣，不能毫無節(jié)制红淡，也不要完全不吃不狮。比如說酒、飲料在旱，毫無節(jié)制摇零，來者不拒，肯定不行桶蝎；聽說某些食物能預(yù)防心血管疾病遂黍，比如木耳终佛、綠豆，就頓頓吃雾家，每天吃铃彰；聽說雞蛋黃能導(dǎo)致心血管疾病，就把所有的蛋黃扔掉芯咧，只吃蛋白牙捉，也是非常不正確的。
第三敬飒、不能久坐邪铲。如果你每天坐著的時(shí)間超過8小時(shí)，就肯定是多了无拗。站起來带到，別管做什么，從家務(wù)到體力勞動(dòng)英染，從鍛煉身體到逛街揽惹，只要?jiǎng)悠饋砭褪呛檬隆?br>
（2）原則二：察覺
恩格斯一句名言：我們的理論不是教條，而是行動(dòng)的指南四康。察覺就是這樣的行動(dòng)指南它很簡(jiǎn)單搪搏，卻非常管用。下面有一份察覺的清單闪金，請(qǐng)把清單給到自己和最愛你的人疯溺，讓我們幫助你一起察覺，建立更好的生活習(xí)慣：
1）吃飯時(shí)的察覺哎垦，事物本身的味道囱嫩，咀嚼的程度，舉筷時(shí)的選擇漏设，食物咽下的感覺挠说，自己的飽漲感。學(xué)會(huì)讓一日三餐在饑餓中開始愿题，吃飽后停止损俭，這樣會(huì)更容易做到適量，不會(huì)過多或者多少潘酗，也容易形成規(guī)律杆兵。
2）察覺睡眠質(zhì)量。晚上放下手機(jī)仔夺，感受到困倦琐脏，并進(jìn)入睡眠，睡到自然醒后，察覺自己的精力是不是充沛日裙。
3）察覺呼吸吹艇。感受它是順暢平穩(wěn)還是急促憋悶，可以在夜間讓親人幫你察覺是否有呼吸阻塞或停頓昂拂。
4）察覺心跳受神，在平靜時(shí)，感覺自己是心跳規(guī)律還是心慌急促格侯。
5）察覺肌肉鼻听。久坐之后，感覺肌肉是放松還是緊張联四、疼痛撑碴。如果是緊張和疼痛，站起來朝墩，找一些喜歡的事情放松醉拓。
6）察覺情緒。旁人一般會(huì)比自己更容易察覺收苏，如果更焦慮了亿卤，找一些開心的人或事情來釋放。
7）察覺當(dāng)下的愉悅感倒戏。停下來怠噪，讓思緒集中在當(dāng)下恐似，察覺自己的心情是不是愉悅杜跷。
最后還要提醒大家一點(diǎn)，除了生活上應(yīng)該每天保持充足睡眠矫夷、戒煙戒酒葛闷、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)双藕。此外還需注意一點(diǎn)——定期體檢淑趾。除了每年的定期常規(guī)體檢外，我們還可以增加冠狀動(dòng)脈CT和心電圖平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)忧陪，這兩項(xiàng)檢查扣泊。
35歲前的年輕人可用冠狀動(dòng)脈CT排除有無冠狀動(dòng)脈起源異常等隱患，這是預(yù)防猝死的有效方法之一嘶摊。35歲后的中老年人群延蟹，每年做一次心電圖平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，檢測(cè)自己有沒有冠狀動(dòng)脈硬化引起的冠脈狹窄叶堆。
以上阱飘，就是我們今天的分享內(nèi)容，關(guān)愛心臟從日常點(diǎn)滴做起。
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