? ? ? ? 今天，朋友給我說她沖倆孩子發(fā)火了深碱。說：其實剛開始沒想發(fā)火……
? ? ? 我們都有這樣的體驗拗窃。我們都善于把一個本來能把控情緒的自己引導進入一個失控的狀態(tài)蟀给。
? ? ? ? 這是為什么？
? ? ? ? 經(jīng)過我的思考和觀察叉跛，感覺大概是這樣的過程：負面情緒被強化松忍、情緒表達不客觀、過度指責變自責筷厘、自責以后變羞愧鸣峭、羞愧轉(zhuǎn)化成憤怒。
? ? ? ? 那酥艳，這種情況怎么破摊溶？
保持安靜? 給足時間
? ? ? 一件事發(fā)生了，當我們覺察到自己有了負面情緒充石。這時候要按下積極的暫停鍵莫换。讓自己離開這個氛圍，離開這個空間，給自己足夠的時間拉岁，先冷靜下來坷剧。可以生氣喊暖，可以憤怒惫企，可以崩潰，可以焦慮陵叽。但是我們需要回歸到相應的角色上雅任。比如：我們是媽媽，那就應該是一個成熟的媽媽咨跌，不能把自己放在和孩子的對立面上沪么。事實上，當我們跟孩子生氣锌半，沖孩子發(fā)火的那個當下的自己并不是“媽媽”禽车。那是媽媽心里的“內(nèi)在小孩兒”。
認清真相? 定海神針
? ? ? 不論是大人還是小孩刊殉，是孩子還是同事殉摔，是父母還是愛人，他們?nèi)魏我粋€情緒的背后都有一個相應的情緒记焊，任何一個情緒背后都有一個對應的認知逸月。
? ? ? 還以親子關(guān)系為例：孩子哭鬧，發(fā)脾氣遍膜。
? ? ? 其中碗硬，孩子說的話，摔的東西都是行為瓢颅；因為這件事讓他有了什么不舒服的想法恩尾，這是情緒；在他的世界里是什么讓他看見這樣的事件會引發(fā)他這樣的想法叫做認知挽懦。就像半杯水翰意，有人看到會想“太棒了，我有半杯水信柿〖脚迹”有人會想“不好，我就剩半杯水了渔嚷〗”當我們通過行為看到情緒，透過情緒看到認知的時候圃伶，問題就清晰多了堤如。穩(wěn)穩(wěn)地蒲列，從孩子內(nèi)心出發(fā)，去調(diào)整他的認知搀罢，問題就能很快解決蝗岖。
直面問題? 解決問題
? ? ? 在處理問題時，我們要多想想《非暴力溝通》榔至。只說事實和感受抵赢，如果有不同意見先聽對方說完，找到雙方一致的點唧取，再去表達不同的看法铅鲤。這樣比較安全。
? ? ? ? 當然枫弟，如果對方不想溝通邢享，我們應該立刻停止。這個當下淡诗，我們要有：接納一切的承載力骇塘。比如：孩子今天不想去上課了——那就接納不去；領(lǐng)導說：自己的客戶從今天起交給同事韩容】钗ィ——那就先給他。當我們做好所有準備群凶，無欲則剛的時候插爹，誰也不能拿我怎么樣！
把握時機? 提升能力
? ? ? ? 依然以親子沖突為力请梢。當孩子哭鬧不安的時候赠尾，我們就利用這個機會提升他的情緒表達能力；當孩子遇到困難是溢陪，就提升他的求助能力萍虽；當孩子成績不理想的時候睛廊，就提升他的學習能力形真。
我好了，我的世界就好了
? ? ? ? 核心就在于我們是不是取悅了自己超全。每個人都是懂自己的咆霜，什么時候無力了，什么時候內(nèi)耗了嘶朱，什么時候價值感低了蛾坯。其實都非常正常。只要及時調(diào)整疏遏，讓自己在一個相對舒展的狀態(tài)里脉课，就很容易做到“安靜”? 救军。才可能做到之后的所有……
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