你是不是也有過類似經(jīng)歷？早上鬧鐘響了对碌，響了半天荆虱，你才不情愿地把鬧鐘關(guān)掉。覺得自己還沒睡醒朽们，關(guān)掉鬧鐘后就又睡下了怀读。
尼克·利特爾黑爾期在《睡眠革命》這本書中提到，睡眠不一定要睡夠8小時骑脱，睡眠應(yīng)按照睡眠周期來計算菜枷，而一個睡眠周期是90分鐘（R90）。所以叁丧，掌握以下操作啤誊，能夠有助于你睡個好覺。
1拥娄、固定起床時間蚊锹，利用R90計算睡眠時長，定好鬧鐘稚瘾。
比如睡5個周期牡昆，就是睡7.5小時。晚上11點睡摊欠，睡5個睡眠周期丢烘，第二天早上7點半起床。鬧鐘定在7點半些椒，正好是睡眠周期結(jié)束的時候播瞳，這個時候醒來，不會覺得很困免糕。
2狐史、如果晚上沒有睡夠，白天可以小睡補充睡眠说墨，以30分鐘為宜。
如果沒有睡著也沒關(guān)系苍柏，也可以閉上眼睛尼斧，暫時脫離當下情境即可。
3试吁、臥室只是睡覺的地方棺棵，手機等電子設(shè)備最好不要帶進臥室楼咳，否則會影響睡眠。
睡前玩手機烛恤，手機的藍光會抑制褪黑素的分泌母怜，推遲我們的睡眠。
臥室要看上去安靜祥和缚柏，一進臥室就讓人覺得很平靜苹熏，這會保證我們能夠快速入睡。
掌控好睡眠币喧，白天才有精力工作學習轨域。如果你正被睡眠困擾，不妨試試以上操作杀餐。
愿你有個好覺干发。
