都說(shuō)了讓你別點(diǎn)開(kāi)看了著淆，你怎么還是點(diǎn)開(kāi)了呀，咋這么不聽(tīng)話(huà)拴疤。
好了永部，看吧看吧。
有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)呐矾，當(dāng)一群預(yù)先受試者被告知“在接下來(lái)的5分鐘里苔埋，請(qǐng)不要去想白熊”時(shí)，他們很有可能就會(huì)一直去想白熊蜒犯。
有一個(gè)受試者說(shuō)“我竭盡全力地去想除了白熊以外的其他所有東西组橄，我想呀想呀想。所以... ... 看看這面棕色的墻罚随。它看起來(lái)就像... ... 每當(dāng)我試著不去想白熊的時(shí)候晨炕，我其實(shí)總是想看它『谅”
如你所見(jiàn)瓮栗，越是不讓我們想一件事，我們就會(huì)越去想它瞄勾。
你是不是不太愿意相信费奸，其實(shí)我一開(kāi)始也是不信的，或許你可以在自己身上做個(gè)實(shí)驗(yàn)进陡，告訴自己“千萬(wàn)不要去想白熊”愿阐，我一定不會(huì)告訴你我現(xiàn)在滿(mǎn)腦子都是那XX的白熊。
諷刺性反彈
當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)趾疚，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多缨历，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張糙麦、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重辛孵，有人把這個(gè)效應(yīng)稱(chēng)為“諷刺性反彈”。
“諷刺性反彈”可以解釋我們生活中的很多失敗案例：
失眠患者越是想入睡赡磅，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒魄缚；減肥的人越是拒絕碳水化合物，卻夢(mèng)到了沃登面包和澳洲堅(jiān)果曲奇；憂(yōu)心忡忡的人試圖擺脫焦慮冶匹，卻一次又一次地陷入對(duì)災(zāi)難的幻想习劫；失戀的時(shí)候越是不想想起前任，腦海中就越是揮之不去他的身影嚼隘。
奇怪的是诽里，為什么壓抑人的本能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)呢飞蛹？
我們的大腦在處理“不要去想”的這個(gè)指令時(shí)谤狡，會(huì)分為兩部分，分別由兩個(gè)不同的部分去執(zhí)行桩皿。一部分負(fù)責(zé)將人的注意力從被禁止的想法那里引開(kāi)豌汇，就像受試者試著去想除去白熊的其他東西一樣幢炸；而另一部分負(fù)責(zé)尋找證據(jù)泄隔，證明你沒(méi)有去想、去感覺(jué)宛徊，去做你不該做的事佛嬉，就像受試者說(shuō)的“我想呀想呀想，每當(dāng)我試著不去想白熊的時(shí)候闸天，我其實(shí)總是想著它暖呕。”
它們就像腦子里的兩個(gè)小人苞氮，就像當(dāng)你走進(jìn)超市并決定不買(mǎi)零食時(shí)湾揽，腦子里有一個(gè)小人不停地說(shuō)“不能買(mǎi)零食，不能買(mǎi)零食笼吟，不能買(mǎi)零食库物，重要的事說(shuō)三遍”；這時(shí)腦子里又有另一個(gè)小人說(shuō)“危險(xiǎn)贷帮！危險(xiǎn)戚揭！零食在左前方的貨架！你最喜歡的零食就在那里撵枢！是不是餓了呢民晒，開(kāi)始報(bào)警！”
如果你此刻精力充沛锄禽，那么有可能就會(huì)就會(huì)遠(yuǎn)離誘惑潜必，但是如果你此刻很煩躁、疲勞或者遭受其他精神壓力沃但，第二個(gè)小人就會(huì)一直帶著你走向左前方的貨架刮便，拿走你本“不想拿”的那包零食。
當(dāng)我們?cè)噲D不去想某件事绽慈，它就會(huì)一直縈繞在我們的腦海中恨旱。所以當(dāng)人們?cè)噲D擺脫一種想法辈毯，它卻不斷回到腦海中時(shí)，人們很可能認(rèn)為它一定是真的搜贤。
避免諷刺性反彈
怎樣才能找到擺脫這種困境的方法呢谆沃？
——答案是放棄自控。
當(dāng)我們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)仪芒，它們也就不會(huì)來(lái)煩我們了唁影。
放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為掂名。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)据沈，有時(shí)我們?cè)绞窍胍獕阂窒麡O情緒，就越可能變得更抑郁饺蔑；越是想擺脫痛苦的想法锌介，就會(huì)變得越沮喪。
實(shí)際表明猾警，我們?cè)绞菈阂謨?nèi)心的想法孔祸，就越是難以壓抑。
下次遇到困擾的時(shí)候发皿，我們或許可以這么做：
承認(rèn)自己腦海中的欲望崔慧，以及渴望某種事物的感覺(jué)；
不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論穴墅，接受這種感覺(jué)或想法惶室，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論；
退一步考慮玄货，意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你控制皇钞，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐；
記住你的目標(biāo)誉结，提醒自己預(yù)先作出的承諾鹅士；
或許有意想不到的效果哦。
把“我不要”變成“我想要”
有時(shí)候我們或許可以將“我不要”的挑戰(zhàn)變成“我想要”的挑戰(zhàn)惩坑，不同的行為也可以達(dá)到同樣的效果哦掉盅。
例如把“不要遲到”變成“做第一個(gè)到的人”或是“提前五分鐘到”，聽(tīng)起來(lái)是不是容易許多呢以舒。
如果你關(guān)注自己想做什么趾痘，而不是自己不想做什么，就可以避免“反彈”效應(yīng)帶來(lái)的危害蔓钟。
那么永票，最后給自己一個(gè)挑戰(zhàn)吧，在接下來(lái)的五分鐘里，你一定不要想起我侣集。
