? 關(guān)于這篇文章的背景
? 我又放縱了自己一周，開始暴飲暴食制恍，不去運(yùn)動(dòng)父能，結(jié)果就是胃不舒服，口腔潰瘍净神，長痘痘何吝，體重上升（不明顯，這兩天的調(diào)整已經(jīng)回到53kg）鹃唯。放縱的原因是我一直保持在53kg這個(gè)體重爱榕，從8月到9月，兩個(gè)月的時(shí)間坡慌，應(yīng)該是進(jìn)入這一階段的平臺(tái)期了黔酥。
我問自己：你是自爆自棄了么，忘記了53kg也是來之不易的洪橘，汗水換來的么絮爷。
也是時(shí)候把第一階段的減肥的一些事兒都總結(jié)下，就是習(xí)慣梨树，運(yùn)動(dòng)，飲食方面的岖寞。提醒自己抡四；也分享給想要減肥的你，不愛動(dòng)愛吃的你；減肥又一次失敗指巡，在找原因的你淑履；
事情的經(jīng)過;
時(shí)間：6月1號(hào)-8月30號(hào) ???夏季
從57kg-53kg，2個(gè)月藻雪，減的不多秘噪，偶爾也有放縱幾天，但是沒有反彈勉耀，或者體重上漲了運(yùn)動(dòng)兩天也可以下來指煎。
1這不是我第一次減肥，大二的時(shí)候便斥，我和室友一起用了21天減肥法至壤，其實(shí)就是節(jié)食，瘦了一段時(shí)間枢纠，也就一段時(shí)間了像街。反彈到60kg
2減肥前，我是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)晋渺，因?yàn)槲矣X得運(yùn)動(dòng)好難镰绎，運(yùn)動(dòng)app下載還是會(huì)卸載了，
3六一放假前木西，和小伙伴約定回來就一起跳繩減肥
3萬事開頭難畴栖，第一天跳了500就跳不動(dòng)了，所以幸好找一個(gè)一起的户魏，不然我真的可能早就不去跳了驶臊，
4約定好的事情，不能失約叼丑，堅(jiān)持跳繩关翎，從500加到現(xiàn)在的3000
5拉伸，跳完繩做幾個(gè)拉伸的動(dòng)作鸠信，散步30min
6第一個(gè)月體重紋絲不動(dòng)纵寝，我可能是假運(yùn)動(dòng)了，懷疑人生星立，第二個(gè)月也體重開始下降爽茴，耶耶耶。
好了绰垂，廢話就這么多了室奏。
下面是進(jìn)入正題，精簡版不專業(yè)大干貨劲装，希望對(duì)你有丟丟點(diǎn)的幫助胧沫，
有個(gè)減肥公式：消耗>攝入
保持公式昌简，增加消耗量，也就是運(yùn)動(dòng)绒怨，我前面提到我是個(gè)運(yùn)動(dòng)小白纯赎，所以一開始我就是最簡單的跳繩和跑步
每日一小時(shí)，跳繩2000-3000（或者跑3公里）+拉伸+散步/慢跑
（就是這么簡單的事情南蹂，最難的就是堅(jiān)持了）
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飲食習(xí)慣：
不要節(jié)食
不要節(jié)食
不要節(jié)食
重要的事情說三遍犬金！
不能過分的壓抑自己，否則食欲會(huì)像洪水一樣涌來六剥，親測有效晚顷，一天漲了5斤，還是要吃仗考。
保持公式音同，減少攝入的熱量。三分練七分吃秃嗜，從飲食上下手权均。
? a 可以逐步減少攝入食物的量，吃到七分飽锅锨；
? ?b 減慢吃飯速度叽赊，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼20+
? ?c 如果忘記上面的方法或者忘記我們正在減肥必搞，就像我一樣必指，做了一張壁紙，還換上了手機(jī)殼恕洲。
? ? d 如果還是要忘記塔橡，那就和瘦的人一起吃飯（比如我以前的早飯是2個(gè)包子一杯豆?jié){，然后小伙伴是一個(gè)包子一杯豆?jié){霜第，我試了下葛家，發(fā)現(xiàn)一個(gè)包子一杯豆?jié){我也可以吃飽）胃也就可以變小了。
? ? e如果這次忘記了泌类，那下次吃飯前背一背：七分飽癞谒，細(xì)嚼20+，不要吃撐了刃榨。
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吃的要健康弹砚，還要吃自己喜歡吃的，好好吃瘦枢希。
我是上班族桌吃，早飯和晚飯?jiān)诩页缘模酗堅(jiān)诠靖浇缘摹?/p>
早飯時(shí)間沒多少的苞轿，我一般都是放熱水再加材料茅诱，加快速度为流，在煮的時(shí)候我也是去洗臉什么的，什么都弄好了让簿，早飯也就好了。
我的快手早飯秀睛，準(zhǔn)備了一個(gè)蒸煮鍋（如下圖）蒸煮兩用的尔当，下面煮粥湯湯水水什么的，上面蒸個(gè)蛋或者玉米蹂安，非常方便椭迎。
① 粥（小米粥為主）
南瓜小米粥，山藥小米粥田盈，紅薯小米粥畜号，紅棗小米粥，紅棗粥允瞧，白粥（選的是養(yǎng)胃粥）
煮小米粥的小竅門就是用開水煮
② 蒸
蒸地瓜简软，紫薯，玉米述暂，南瓜痹升，山藥
③ 湯（銀耳湯為主）
銀耳+紅棗，枸杞(二選一)+冰糖畦韭，蜂蜜疼蛾，雪梨，桂花艺配，
冰糖察郁，蜂蜜，雪梨转唉，桂花這四個(gè)是我當(dāng)糖用的皮钠，不是全部加進(jìn)去，一開始用的是冰糖酝掩，為了減肥買了蜂蜜鳞芙，后來覺得蜂蜜也甜，現(xiàn)在用的是梨切成塊期虾，或者用釀的桂花蜜原朝。
生姜桂圓紅棗紅糖湯
酒釀蛋湯
我的晚飯：
其實(shí)這一階段的晚飯我要反思的，剛好是夏天镶苞，葡萄西瓜是我的最愛喳坠，然后我就把它們當(dāng)成晚飯了。對(duì)胃非常不好茂蚓。
現(xiàn)在的晚飯是一份時(shí)蔬或者一份菌菇湯壕鹉，再蒸一份海鮮剃幌，我家就是賣海鮮的，家里人一周給我寄一次上來晾浴。
減肥這件事不是一開始就會(huì)的负乡，就在過程中慢慢調(diào)整。學(xué)會(huì)做筆記脊凰，學(xué)會(huì)收藏分類抖棘，要偶爾去看看，會(huì)有動(dòng)力的狸涌。
