專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥锯仪，利用女性的生理周期泵督，結(jié)合飲食、運動達(dá)到減肥的目的庶喜，是可以的小腊，但是救鲤，也一定要把握好度，不能過度節(jié)食或者過度運動秩冈，要循序漸進(jìn)才能取得好的效果本缠。需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥入问，否則不僅不能減肥搓茬，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。

經(jīng)期減肥的四個時機(jī)

經(jīng)期如何減肥才有效果队他？專家表示卷仑，生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期麸折、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期锡凝、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期垢啼。

1窜锯、瘦身福利期：此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱芭析，多吃一些含鐵的食物锚扎，如牛肉，高熱量的熱可可馁启、巧克力等驾孔。

2、瘦身超速期：這一段時期極易發(fā)胖惯疙，吃下去的熱量如果不能迅速分解翠勉，燕麥就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量霉颠、高脂肪食物的攝取对碌。飲食少糖、少淀粉蒿偎，配合適量運動朽们。

3、瘦身平臺期：仍是減肥的有利時期诉位，多吃高纖維食物骑脱，如蔬菜、水果不从、全谷類惜姐、全麥面、糙米、燕麥等食物歹袁。攝入足夠的高纖維食物坷衍，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量条舔。

4枫耳、瘦身緩慢期：月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果孟抗，易消化迁杨，富營養(yǎng)；多飲水凄硼，保持排泄通暢铅协，減少骨盆充血。同時多吃肉類摊沉、蛋狐史、豆腐、黃豆等高蛋白食物说墨。

月經(jīng)期減肥誤區(qū) 你中了幾條

1.經(jīng)期服用減肥藥減肥

經(jīng)期身體本來就很虛弱骏全，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時服用減肥藥會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)尼斧，月經(jīng)量過多或過少姜贡，對身體的傷害非常大。所以棺棵，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥楼咳。

2.經(jīng)期做劇烈運動減肥

在經(jīng)期做劇烈運動來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運動會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)律秃，加重痛經(jīng)爬橡。而且劇烈運動之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多棒动，達(dá)不到減肥的目的。

3.經(jīng)期節(jié)食減肥

有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥宾添，認(rèn)為這樣比平時節(jié)食的效果要好船惨。其實，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時期缕陕，適當(dāng)?shù)爻渣c并不會長胖粱锐，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過度節(jié)食會導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上扛邑，加重身體虛弱怜浅。

4.經(jīng)期吃辣減肥

因為吃辣的能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪恶座，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點辣的來減肥搀暑。但是經(jīng)期吃辛辣食物會導(dǎo)致痛經(jīng)，也會加重經(jīng)期長痘痘跨琳。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜自点。

月經(jīng)期如何正確減肥

1.適當(dāng)散步或慢跑

雖然生理期不能劇烈運動，但是出去散散步或者短時間慢跑脉让，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)桂敛，改善經(jīng)期手腳冰冷，同時也能減肥溅潜。如果經(jīng)期身體非常虛弱术唬，頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法，以休息為主滚澜。

2.做一做簡單的拉伸運動

經(jīng)期不可以做劇烈的拉伸運動粗仓，以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的博秫，不會損傷身體還能減肥潦牛。具體方法為：盤腿坐在床上，然后雙手交叉挡育，慢慢地向上方伸展巴碗，保持這個動作幾秒，然后放松即寒。重復(fù)此動作10次即可橡淆。

3.瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作母赵，因人而異逸爵；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作凹嘲。除了不推薦你做倒立的動作外师倔，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況周蹭。如果對瑜珈還沒那么上手趋艘，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

4.有氧舞蹈

由于跳韻律操的老師通常都非承桌剩活潑瓷胧，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力棚愤，輕鬆趕走憂郁搓萧！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫瘸洛；加上流汗能加速新陳代謝的速度揍移，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操货矮，你幾乎忘了好朋友還在家等你呢羊精！當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔囚玫。

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