【導語】瘦朵朵針對 女性特殊的人群炉峰，分享一下女生月經期更健康的瘦身方式，瘦朵朵減肥食譜會提供經期內咱們飲食注意點脉执，瘦朵朵瘦身動作也會提供經期內的輕運動
在減肥的過程中疼阔，大姨媽也是安全減肥是否健康的重要指標之一，若出現了混亂的信號半夷，就代表你的減肥速度和方法出現了問題婆廊。
一：節(jié)食瘦身對在月經期女性的傷害：
比如節(jié)食過度會導致營養(yǎng)不良和貧血，導致經血量減少巫橄，顏色呈棕黑色淘邻，甚至是閉經，過度節(jié)食甚至可能導致不可逆的傷害湘换，不孕不育等宾舅。
這里說一個我?guī)椭粋€姐姐的瘦身故事。當時她減肥著急彩倚，一開始不聽我的勸告筹我，后面由于節(jié)食，一個月沒有吃過米飯署恍，加上運動量大崎溃，導致月經血量很少，而且顏色呈棕黑色盯质，嚇得她醫(yī)院檢查才知道由于節(jié)食引起的中度貧血袁串，最后瘦了一點概而，但胸部也瘦很多。這是一個悲傷的故事囱修。
女性在生理期的瘦身一個原則：
不要刻意地去吃甜食
多吃高纖維食物
適當吃一些減肥零食
攝取足夠的蛋白質
定時定量吃飯不要刻意地去吃甜食
瘦小君給出經期瘦身方案：
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食赎瑰，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2.應禁煙酒及辛辣燥熱的食物破镰，如辣椒餐曼、大蔥、大蒜鲜漩、胡椒源譬、生姜、肉桂及燒烤油炸食物孕似。
3.忌食生冷及寒性的食物踩娘，如各種冷飲、涼菜喉祭、生瓜果等养渴，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。
4.少食酸味食物泛烙，如各種酸菜理卑、李子、梅子蔽氨、青梅藐唠、檸檬等。
5.身體和臉部都會有輕微的水腫孵滞，所以不要吃太咸的食物中捆。多吃含鎂、B族維生素的食品坊饶，如香蕉泄伪、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好匿级。
6.多喝開水蟋滴，以補充體內缺乏的水分。此階段的建議運動時間是每周3~5個小時痘绎。
二：女性卵泡期的瘦身方案
到這里津函，就會有朋友問了：那月經期怎么減肥呢？
結束后的卵泡期孤页，是女性的最佳“瘦身黃金期”尔苦，為促進新一枚生理卵子的發(fā)育成熟，身體會加速雌激素分泌，在雌激素刺激下允坚，女性在這個階段心情愉悅魂那，榮光煥發(fā)，精力充沛稠项，而且新陳代謝速度加快涯雅，因此體重自然會往下降，絕對是減肥的最佳時機展运。
但是活逆，這個時期同樣也是最容易發(fā)胖的時期，這是一把雙刃劍拗胜，因此這個時期要減少對高熱量蔗候，高脂肪食物的攝取，多攝取高纖維埂软，有利消化的食物琴庵，少吃甜食。
對于月經結束后的一周卵泡期的瘦身仰美，瘦小君給出一個方案：
①拒絕高熱量、高脂肪的食物儿礼。多吃有利于消化的食物咖杂。
此時可減輕1-2公斤。
②每天要保持運動1小時以上蚊夫。嘗試各種有氧運動诉字。
卵泡期飲食注意事項：
1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內知纷，因此要盡量減少對高熱量壤圃、高脂肪食物的攝取。
2.多吃一些有利于消化及代謝的食物琅轧，如冬瓜伍绳、芹菜、涼瓜等乍桂，可加速你的瘦身進程冲杀。
3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖睹酌，短短7天权谁，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果憋沿。
減肥瘦身一定是建立在健康的方式上旺芽！
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