從2月底回到學(xué)校牵啦，因?yàn)轱嬍车暮翢o(wú)規(guī)律和自己的懶得運(yùn)動(dòng)，加上年齡的上升新陳代謝的變慢妄痪，體重從52kg直接快速上升到55kg哈雏，不僅離自己的45kg越來(lái)越遠(yuǎn)，還讓自己好不容易掉下去的肉又好不費(fèi)勁的長(zhǎng)了回來(lái)衫生。
夏天就要來(lái)臨裳瘪，肉肉又要毫無(wú)遮掩了······算了，又開始一年一度的減肥大計(jì)罪针。每年都要來(lái)一遍彭羹，上半年使勁減，下半年努力長(zhǎng)泪酱，就如歌中所唱：圈圈圓圓圈圈派殷，一年一個(gè)輪回！人一年一年長(zhǎng)墓阀，體重一直都停留在不太滿意的位置毡惜。今年，是否可以達(dá)到目標(biāo)45kg呢斯撮，暫且試一下吧经伙！
（一）原始記錄
初始體重：55kg
目標(biāo)體重：45kg
目標(biāo)時(shí)間：5月31日，共8周勿锅，每周1-1.5kg帕膜。
（二）瘦身方法
飲食：生酮飲食，即低碳水粱甫、中蛋白泳叠、高脂肪（生酮飲食實(shí)際上將碳水化合物的熱量降低至5%～10%，蛋白質(zhì)的熱量降至10%～15%茶宵，而脂肪的熱量升至75%～80%危纫。）
運(yùn)動(dòng)：每日有氧運(yùn)動(dòng)≥30分鐘
（三）輔助工具
尿酮試紙：測(cè)量生酮狀態(tài)
（四）生酮飲食知識(shí)大全
1.低碳水：確定自己的碳水耐受度
（1）確定碳水化合物耐受度是進(jìn)入生酮狀態(tài)的關(guān)鍵，每個(gè)人的度都不同乌庶。
（2）剛開始生酮時(shí)种蝶，從每天20克的碳水化合物開始，看是否產(chǎn)生酮體瞒大；如果產(chǎn)生酮體螃征，然后每天提高5～10克，看酮體是否變化透敌，當(dāng)酮體濃度下降的時(shí)候盯滚，返回上一個(gè)碳水?dāng)z入標(biāo)準(zhǔn)踢械，即碳水耐受度。
（3）如果20克的碳水?dāng)z入還是沒有產(chǎn)酮魄藕，那么繼續(xù)降低碳水和蛋白質(zhì)攝入量内列，直到生產(chǎn)酮體為止。
（4）注意事項(xiàng)：
水果是大自然的糖果背率，也是碳水话瞧；
當(dāng)你渴望碳水的時(shí)候，你的身體其實(shí)是在渴望脂肪寝姿。
2.中蛋白：確定個(gè)人蛋白質(zhì)閾值
（1）限制蛋白質(zhì)攝入的原理：糖異生作用（GNG）交排。所謂糖異生作用是指：我們的身體不能儲(chǔ)存多余的蛋白質(zhì)，攝入過多蛋白質(zhì)的時(shí)候饵筑，我們的身體會(huì)將很大一部分轉(zhuǎn)化為葡萄糖埃篓，這一過程主要發(fā)生在肝臟中。
（2）如何確定自己的蛋白質(zhì)閾值翻翩？想生酮的人每千克理想體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)都许，然后減去10%；或是按照每磅體重0.5克計(jì)算嫂冻。
（3）常用蛋白質(zhì)含量：一個(gè)雞蛋含6g蛋白質(zhì)胶征；100ml牛奶含3g蛋白質(zhì)。
3.高脂肪：用脂肪填飽肚子
脂肪是飽腹和滿足的關(guān)鍵桨仿；
打破我們傳統(tǒng)觀念中“脂肪有害”的認(rèn)知睛低，熱情地?fù)肀е景桑貏e是飽和脂肪服傍。
剩下的就看自己的堅(jiān)持吧钱雷！且看接下來(lái)的2個(gè)月時(shí)間，在36歲真正來(lái)臨之前吹零，達(dá)成自己想要的體重罩抗，脫掉從小到大“胖子”這個(gè)稱號(hào)。
且看接下來(lái)的每一天灿椅！
圈圈圓圓圈圈/第1天
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門欢唾，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)且警，“玉大人，你說我怎么就攤上這事礁遣≌裢澹” “怎么了？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵亡脸，是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問我树酪，道長(zhǎng)浅碾，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任续语，我火速辦了婚禮垂谢，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘疮茄。我一直安慰自己滥朱，他們只是感情好，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布力试。 她就那樣靜靜地躺著徙邻，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪畸裳。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上缰犁，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼扰魂，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼麦乞！你這毒婦竟也來(lái)了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起阅爽，我...
- 序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤路幸，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個(gè)月后付翁，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體简肴，經(jīng)...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 我和宋清朗相戀三年百侧，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了砰识。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片能扒。...
- 正文 年R本政府宣布见秤，位于F島的核電站，受9級(jí)特大地震影響真椿，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏鹃答。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一突硝、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望测摔。 院中可真熱鬧，春花似錦解恰、人聲如沸锋八。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)挟纱。三九已至，卻和暖如春黄琼，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間樊销，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
- 正文 我出身青樓撤师，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像剂府，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子剃盾，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 發(fā)刊詞想要減肥成功要先解決的三個(gè)問題：明確自己減肥的動(dòng)機(jī)：是為了健康腺占，更是為了提高你的魅力，提高你的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力痒谴。減...
- 3組作業(yè)完成情況 郭金浩|007--1908|志愿者 已點(diǎn)評(píng) 陳天宇|007--1916| 已點(diǎn)評(píng) ...
- 考前預(yù)習(xí)資料 一意鲸、脂肪的危害 1、脂肪是什么？ 脂肪是人體所必須得七大營(yíng)養(yǎng)素之一怎顾，...
- 考前預(yù)習(xí)資料 一读慎、脂肪的危害 1、脂肪是什么槐雾？ 脂肪是人體所必須得七大營(yíng)養(yǎng)素之一夭委，也是人體所需的三種能量之一。它...
