最近刷短視頻好多人都在減肥牍氛，為了夏天做準備，大部分都是通過少吃、不吃來掉秤，運動的比較少忠怖。瞬間讓我想起去年9月份10月底，我從120斤瘦到105斤的減肥經歷…我是比較健康的瘦身方式凤类，至今體重還是105-108沒有反彈檬果。今天跟大家分享一下~
首先是飲食：
早上7-9點，早餐必吃坊秸，能吃盡量吃吧麸祷，我那時天天吃一個水煮蛋，偶爾吃面線糊妇斤。到中午就餓摇锋，餓得很快。早上我會喝一杯冰美式站超，有時候自己泡掛耳黑咖啡荸恕，提神，促進排便死相。
中午正常吃融求，面、米飯算撮，我米飯吃的比較少生宛，正常飯量的一半吧，然后蔬菜和肉吃多少都沒事肮柜。中午一定要吃飽陷舅，不然到晚上受不了。下午多喝水审洞，我泡花茶喝莱睁，薏米紅豆祛濕類的花茶。下午不吃零食點心芒澜。
晚上7點前吃完晚飯仰剿，晚飯不吃碳水，吃圣女果或者黃瓜痴晦，不限量吃到飽南吮。或者吃沙拉誊酌，我點的外賣部凑，比較貴露乏，有條件可以自己做：雞胸肉、西藍花涂邀、水煮蛋施无、南瓜等等。也可以吃低脂吐司必孤、0脂面包猾骡。有時候晚上直接不吃，早點睡敷搪。
晚上7點后我就不喝水不吃東西了兴想，因為晚上喝太多水第二天容易水腫。
晚上9-11點泡腳赡勘，我買的艾草泡腳包嫂便。泡腳好處很多，祛濕闸与、新陳代謝等等毙替，有益無害。
不吃夜宵践樱！不吃夜宵厂画！不吃夜宵！
減肥期間我用黑咖啡代替奶茶拷邢，用低脂吐司代替甜品蛋糕袱院。但讓我兩個月完全不吃火鍋，不吃碳水也不可能瞭稼，最多兩周內我會挑一天去吃個火鍋忽洛，然后隔天再輕斷食。
至于運動…除非你有很強的毅力去健身瑜伽塑型环肘，持之以恒欲虚，三天打魚兩天曬網的就算了。
去年6-8月份我跳了兩個月的舞悔雹，每天都去的那種复哆，每次都暴汗，跳舞并不能減肥…哈哈荠商，我這個從小跳到大的人還是有點發(fā)言權的寂恬，除非跳舞+控制飲食续誉。不然單純靠跳舞是沒用的莱没，只會讓大腿變壯，小腿變粗酷鸦，因為舞蹈要練核心+底盤饰躲。
還有一個誤區(qū)就是牙咏，出汗不等于減肥，出汗多只能說明你的身體在新陳代謝嘹裂。
就這樣持續(xù)了兩個月妄壶，原本我也以為瘦不下來了，結果呢寄狼，瘦了15斤丁寄，過程還是比較痛苦的。但結果很滿意了泊愧。
瘦下來以后不暴飲暴食就不會反彈伊磺，我到現(xiàn)在也是幾乎不吃宵夜，習慣以后就吃的很少了删咱。
我是屬于小基數的屑埋，凈身高168，梨型身材痰滋。塑型也是蠻重要的摘能，如果有條件可以在家練練 keep或者瑜伽、跳繩敲街。反正我都試過了最多堅持一個月哈哈团搞。
有些人有小肚子并不是脂肪多，而是濕氣重多艇，這個還是的分清楚莺丑，不清楚自己身體狀況的可以去看看中醫(yī)，濕氣重的人喝水都會胖墩蔓。
我之前去拔罐減肥梢莽，1000一個療程，10次奸披，一點用都沒有昏名，兩天拔一次，氣都要虛了阵面。她就是給我個食譜轻局，讓我拔罐以后按照食譜吃，那個食譜就是讓你節(jié)食少吃样刷，和我分享的減肥餐一樣仑扑。當時我就想，我要是能堅持節(jié)食置鼻，我還來找你們干嘛镇饮？
溶脂針我也試過了，1w三針箕母，打大腿內側储藐，非常疼俱济，一次20多個針孔…佩服我當時的勇氣，第二次打瘦了5厘米钙勃，第三次打完反彈回去了蛛碌。智商稅…
綜合下來，如果真的要減肥辖源，狠狠心少吃蔚携，很快就瘦了。不是不吃克饶，是少吃浮梢，科學減肥，不要學那種一天只吃一個蘋果彤路，連續(xù)吃一周的秕硝，那樣你的身體不壞才怪呢。
以上就是我的分享啦~非常真誠…全是干貨洲尊，希望姐妹們在減肥這條路上少走彎路远豺，少交智商稅。
