自我關懷的核心成份之三：靜觀
靜觀即對此刻發(fā)生的事情保持清醒和非評判性的接納
一泌参、停下腳步覺只知痛苦
我們如果只看到對自己的不滿意脆淹，我們的注意力將會完全被缺陷所占據(jù)。我們需要停下腳步喘息片刻沽一，承認當前的困難盖溺，以及對我們的痛苦值得寶以親切友善的反應
我們常常耗費了全部的精力修補外在的問題，而不記得喚醒內心铣缠，所以我們將會有遭受倦怠烘嘱、力竭和淹沒感
二、覺察之覺察
當我們不加夸張的注意痛楚蝗蛙，就是靜觀的時刻蝇庭，如實的感受此時此刻正在發(fā)生的事情。
覺察只在此處歼郭、在現(xiàn)在。比如我們不是只簡單的感到憤怒辐棒，而是覺察到我現(xiàn)在正在憤怒病曾。
當我們秉持靜觀時，我們找到了安息之地——我們的支座
三漾根、練習一
1.冥想的練習泰涂，訓練大腦更為專注
2.我們在面對困難時，我們的第一反應可能是馬上解決眼前的問題辐怕，而不是先停下來顧及一下自己的情感需要
3.接納逼蒙。越是反抗越會持續(xù)
練習二 日常生活中的靜觀
每天選擇一項你將秉持靜觀的活動。比如刷牙寄疏、走路是牢、吃飯時等
當遇到痛苦時，可以從以下三個入口進行
1.你給我給予自己友善與關切
2.你可以提醒自己遭遇困難是人生體驗共有的一部分
3.你可以對思維和情緒秉持靜觀
練習四：寫自我關懷日記
1.對自己寫一些友善的勸慰之詞
2.關心自己時要以輕柔寬慰的語調進行
3.表達對自己的同理心
