經(jīng)常會(huì)有跑友來問：“哪個(gè)時(shí)間跑步是最佳時(shí)間？”對(duì)于這個(gè)問題我們一直認(rèn)為：無論早上贵少、中午還是晚上呵俏，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。
早起晨跑
可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣滔灶，仿佛這一天會(huì)比別人多出來1-2個(gè)小時(shí)普碎，新的一天由運(yùn)動(dòng)開始會(huì)讓你倍添活力，比喝咖啡還要好录平。
早晨是一天的開始麻车，也是讓心情更舒暢的起點(diǎn)。由于早晨也是人體體溫最低的時(shí)候斗这，用晨跑來讓體溫上升动猬，有提升一整天基礎(chǔ)代謝的好處。但是晨跑對(duì)于沒有早起習(xí)慣的人來說表箭，很難堅(jiān)持赁咙，尤其在寒冬和炎夏時(shí)，對(duì)心血管也容易產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)免钻。
中午跑步
利用午休換上跑步裝備進(jìn)行短時(shí)間跑步彼水，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率〔螅可以避免下午犯困猿涨，比午休效果還要好。
在2005年美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告中提到：當(dāng)中午安排鍛煉時(shí)姆怪，工人的情緒叛赚、生產(chǎn)率、工作質(zhì)量以及效率都有顯著提升稽揭。但是對(duì)于上班族來說俺附，中午跑步需要解決一個(gè)洗澡的問題。要不然下午整個(gè)辦公室可能就都是汗臭味了溪掀。
晚上夜跑
可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神事镣，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì)讓你睡得特別香揪胃。晚上是人體體溫最高點(diǎn)璃哟，也是非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間氛琢。
晚上一般來說時(shí)間較為充裕，比較容易安排一次跑步随闪。但是經(jīng)過一個(gè)白天的學(xué)習(xí)阳似、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄铐伴。對(duì)于女性來說撮奏，夜跑也相對(duì)不那么安全。另外当宴，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠畜吊。
適合自己才是最重要的
所以，沒有絕對(duì)的“最佳”跑步時(shí)間户矢，每個(gè)時(shí)段都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)玲献。跑步不是一項(xiàng)立竿見影的運(yùn)動(dòng)，需要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能見到效果逗嫡。
為了能夠持之以恒青自，關(guān)鍵在于，哪個(gè)時(shí)間是最適合你的時(shí)間驱证，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進(jìn)行延窜。
有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑抹锄；有些人夜跑后會(huì)過分興奮而影響睡眠逆瑞，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸伙单，晨跑和夜跑都沒時(shí)間的可以考慮午跑获高。
注意事項(xiàng)
1.無論什么時(shí)間跑，都要注意不要在空腹時(shí)或滿腹時(shí)跑步吻育。
最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)念秧，至少1小時(shí)去跑。在清晨空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)布疼，最好提前30分鐘左右飲用一些補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或吃根香蕉摊趾。
2.強(qiáng)調(diào)一下，如果你的作息時(shí)間習(xí)慣早上跑步游两，那么最好也不要一起床就跑步带欢，最好能夠熱身活動(dòng)20分鐘再開始震庭。
這是因?yàn)樵趧偲鸫驳臅r(shí)候身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)殉农，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)惊橱，對(duì)心臟的負(fù)荷太大了，對(duì)此千萬不能忽視。另外侨糟，出發(fā)前可以吃一點(diǎn)熱量比較高的食物碍扔，比如一根香蕉、一塊巧克力等秕重，以補(bǔ)充能量蕴忆。
3.在跑步之前都要做好準(zhǔn)備工作，熱身悲幅，裝備好好運(yùn)動(dòng)裝備，這些都能夠更加科學(xué)合理的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果站蝠，還可以避免受傷汰具。
