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悅讀書籍：《自控力》第二章p25-48
讀書百遍俯逾，其義自見程腹。
讀一遍《自控力》是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的匣吊，涉及了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)寸潦、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域色鸳，光是好好理解都不容易，書中的觀點(diǎn)和理念见转，值得反復(fù)推敲命雀。
今天第二章節(jié)內(nèi)容梳理幾條素材信息，為明天寫作做準(zhǔn)備斩箫。
1.需要意志力時(shí)吏砂，學(xué)會(huì)將身體調(diào)整到這種狀態(tài)，這樣乘客，面臨誘惑時(shí)狐血，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
2.我們總覺得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界易核，殊不知匈织，自控力告訴我們，問題就出在我們自己身上牡直。
3.所謂自控力报亩，最有效做法是放慢自己的速度，而不是給自己加速（比如應(yīng)激）井氢。
4.任何給你身心帶來(lái)壓力的東西都有可能影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至摧毀你的意志力岳链。
5.呼吸自控花竞，放慢呼吸，每次呼吸用10-15秒時(shí)間掸哑，增加抗壓性约急。
6.意志力的奇跡來(lái)自身體的訓(xùn)練，科學(xué)家找到自控力的良藥是—鍛煉苗分。
7.任何能讓你離開椅子的活動(dòng)厌蔽，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。
8.5分鐘給意志力加油摔癣，"綠色鍛煉"奴饮，減緩壓力纬向，改善心情。
9.睡出意志力戴卜，早點(diǎn)兒休息可以獲得更強(qiáng)的意志力逾条。睡眠不足，可打個(gè)小盹兒重新集中注意力投剥。
10.放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備师脂。
11.壓力是意志力的死敵，我們需要有效管理壓力江锨，照顧自己吃警。從壓力中恢復(fù)過來(lái)，保證有能量做最好的管理啄育。
看著看著酌心，怎么感覺這兩章筆墨都在描述意志力。那自控力呢灸撰？于是我去網(wǎng)上查了相關(guān)資料谒府，恍然大悟。
摘抄百家號(hào)羅老師聊教育：
意志力是一個(gè)總體的概念浮毯，自控力完疫，自制力以及自律等概念都屬于意志力的范疇。
自律是意志力的一種體現(xiàn)形式债蓝，而自控力壳鹤、自制力是意志力的消耗形式∈渭＃“三力”存在于人類的心理和社會(huì)活動(dòng)中芳誓，屬于一種易消耗且可再生的抽象資源。
意志力就像能源啊鸭，而自控力锹淌、自制力等，就分別屬于太陽(yáng)能或者風(fēng)能赠制，太陽(yáng)能或風(fēng)能生產(chǎn)出的能源赂摆，會(huì)被消耗，但卻可再生钟些，這就像我們的自控力和自制力一樣烟号，人一旦墮落時(shí)間長(zhǎng)了，一旦醒悟政恍，就又變積極起來(lái)汪拥。
我們把自控力比做“方向盤”。
自控力篙耗，是用意識(shí)來(lái)控制自己的想法和行為迫筑，并且能夠把想法進(jìn)行落實(shí)宪赶。
我們把自制力比作“剎車系統(tǒng)”。
自制力铣焊，也是意志力的消耗方式之一逊朽，能夠自由地調(diào)配大腦分泌的多巴胺，可以及時(shí)行樂同時(shí)也可及時(shí)奮斗曲伊。
自控力和自制力是一個(gè)人走向成功的基本素質(zhì)叽讳。
意志力就是就是一輛汽車的“動(dòng)力系統(tǒng)”，統(tǒng)籌自控和自制坟募，并加上堅(jiān)持的品質(zhì)岛蚤，摒除一切誘惑，堅(jiān)定內(nèi)心目標(biāo)懈糯，逐漸往更好的方向發(fā)展涤妒。
明天見??
頻率相似的人，即使翻山越嶺赚哗，也終會(huì)相聚在一起她紫。我是自律黛西，感謝你的閱讀屿储。
